По-нисък холестерол с чай - AURESA Blog
Написано от Ромина Рихтер на 22 януари 2020 г. Публикувано в За AURESA.
Наситените мазнини са лоши, но омега-3 се рекламира като чудодейно лекарство и се твърди, че всички видове хранителни добавки и лекарства помагат за понижаване на холестерола. Лекарствата за понижаване на холестерола са сред първите 5 най-предписвани лекарства, тъй като почти половината от възрастното германско население има високо ниво на холестерол. И дори децата все повече страдат от разстройство на липидите в кръвта и приемат лекарства за понижаване на холестерола. Холестеролът може да бъде понижен по много естествен и прост начин - ние обясняваме как става това в тази статия.
Нивото на холестерола - LDL и HDL нива
Ако четете или чувате за холестерол, заглавията са предимно тревожни и отрицателни. Сърдечно-съдови оплаквания, инсулти или мастен черен дроб са само малък извлек от предполагаемите резултати от високо ниво на холестерол или LDL стойност (липопротеин с ниска плътност). И до днес учените спорят за предполагаемите рискове за здравето от високите нива на холестерола. А статините (лекарства за понижаване на холестерола) почти рутинно се предписват на пациенти с висок холестерол.
Холестеролът е съществено вещество, подобно на мазнини, което участва в много метаболитни процеси в мозъка. Изходният материал се изисква от организма за производството на жлъчна киселина и образуването на хормони като кортизол, тестостерон и естроген, както и витамин D. Холестеролът се произвежда главно в черния дроб. Човешкото тяло е в състояние да произвежда около 90 процента от необходимото количество холестерол всеки ден. Само една четвърт от целия холестерол се поглъща с храната. Следователно нивата на холестерола могат да бъдат повлияни до известна степен, като се яде подходяща храна.
Липопротеините с ниска плътност, които също често се наричат „лош“ холестерол, транспортират холестерола, обвит в протеинова обвивка, в тялото и снабдяват клетките там с необходимите мазнини. Излишъкът от LDL може да доведе до отлагане на мазнини по стените на съдовете и да ограничи кръвния поток там. За разлика от тях, "добрите" липопротеини с висока плътност освобождават излишния холестерол от клетките и го транспортират до черния дроб, за да може да го разгради.
Кръвен тест може да определи нивата на HDL и LDL. При оценяването на резултатите обаче е важно не само нивото на тези две, а по-скоро всички ценности на човека. Конвенционалната медицина и натуропатията не са съвсем съгласни с нормалните стойности за възрастен. В зависимост от възрастта HDL трябва да бъде над 40 mg/dl, а LDL под 160 mg/dl. Високото ниво на добър HDL обаче в никакъв случай не е признак за здравословни нива на холестерола. Защото ако лошият LDL също е на много високо ниво, лошият печели срещу добрия. Следователно съотношението, т.е. така нареченият коефициент LDL/HDL (трябва да бъде под 3), се използва все по-често за по-значим резултат.
Причини за висок холестерол
Нездравословните и мазни храни, шоколадът и твърде много захар или стрес и малко упражнения могат да бъдат причини за висок холестерол. Той обаче може да бъде причинен и от пристрастяване към алкохол, диабет, недостатъчно активна щитовидна жлеза или нарушение на липидния метаболизъм.
Естествени лекарства за понижаване на холестерола
Простото поглъщане на таблетка няма естествено да понижи холестерола. Също така няма ЕДИННО чудодейно лекарство, което да реши проблема като в приказка за много кратко време. Важно е да се вземат мерки, които имат цялостно, постоянно и трайно влияние върху здравето, без да се фокусираме изключително върху нивото на холестерола. Защото това се регулира почти изцяло от само себе си в здравословен начин на живот.
Редовно упражнение
По-добре е да се качите по стълбите, отколкото с асансьора, да се разходите по време на обедната почивка или да карате колелото си на работа - много от тези съвети са взети, но не са изпълнени. Редовното упражнение е най-евтината, полезна и най-ефективна мярка за по-добро здраве. Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване или ходене активират изгарянето на мазнини и по този начин допринасят за понижаване на нивото на холестерола.
Просто пусни
Много стрес кара тялото да отделя повече хормони на стреса, което повишава нивото на холестерола. Това намалява добрия HDL, така че се предотвратява разграждането на лошия LDL холестерол. Съответно, релаксацията, например чрез йога, автогенно обучение или други методи за релаксация, не само помага за забавяне на тялото и ума, но и за намаляване на нивото на холестерола.
Твърди се, че зеленият чай и полуферментиралият улун имат много положителни ефекти върху здравето. Освен всичко друго, те трябва да могат да инхибират усвояването на мазнини от храната и по този начин да намалят LDL стойността. Около четири чаши чай трябва да се разпределят през деня. Можете да избирате от голямо разнообразие от чайове. Започвайки сутрин с чаша органичен барут, за да се събудите, сутрин китайска сенча за поддържане на концентрация, по обяд леко сладък нефрит от улун Формоза за предотвратяване на апетита и накрая вечер зелен чай Bancha с много ниско съдържание на кофеин.
билков чай
Твърди се, че някои билки могат естествено да намалят лошия LDL. Горчивите вещества в растенията и тяхното влияние върху киселинно-алкалния баланс на организма са главно отговорни за това. Билките имат основообразуващи свойства и увеличават производството на жлъчни сокове, което може да има положителен ефект върху нивото на холестерола. Листа от коприва, листа от копър или мента са популярни съставки за основен чай, а също и вкусна алтернатива на водата.
Подправен чай
Джинджифилът и куркумата са популярни кухненски подправки и също така се използват все повече в вкусни смеси за чай. Казва се, че горещото вещество на джинджифиловия клубен стимулира изгарянето на мазнини и по този начин помага срещу повишен холестерол. Освен това се твърди, че антиоксидантите, открити в джинджифила и куркумата, имат противовъзпалителен ефект. Една от основните съставки на индийската национална напитка Chai винаги е бил джинджифилът. Той придава на ароматния подправен чай леко пикантна нотка. Заедно двете подправки в органичния билков чай Tempelgold създават вълнуващо пикантен аромат.
Фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
„Една ябълка на ден, държи доктора далеч“ е известна поговорка и включва яденето на ябълка всеки ден. По отношение на нивата на холестерола, по-специално, задушените ябълки на пара стимулират черния дроб да образува нови жлъчни киселини и по този начин понижават нивото на холестерола. Пектините, които са част от диетичните фибри, трябва да бъдат отговорни за това. Те също могат да бъдат намерени в моркови, банани или патладжани, например. Фибрите се съдържат и в пълнозърнести продукти, овесени ядки и овесени трици.
Намалете месото
Ако нивото на холестерола е високо, диетата не трябва да се превключва на вегетарианска или веганска храна, а трябва да се намали до минимум и нискомаслени сортове като пилешко, пуешко и телешко. Вегетарианските колбаси и намазки заслужават поне опит и пълнозърнест сандвич с нискомаслено крема сирене, краставица и лук също има страхотен вкус.
Омега-3 и Омега-6 мастни киселини
Прави се разлика между наситени и ненаситени мастни киселини. Наситените мазнини, намиращи се предимно в мазни меса, сметана, масло, пълномаслено мляко и яйчни жълтъци, повишават LDL. Следователно трябва да се предпочитат ненаситени мастни киселини като тези в маслиновото масло, авокадото, лешниците и рибата. Човешкото тяло само по себе си не може да произвежда полиненаситени мастни киселини (незаменими мастни киселини), които са известни още като омега-3 и 6 мастни киселини, поради което може да се получи само от храната. При здравословна диета съотношението на омега-3 и 6 мастни киселини трябва да бъде около пет към едно. Трябва също така да се отбележи, че това съотношение не е изискване и по-малкото количество омега-6 също означава по-малко омега-3. Омега-3 мастните киселини се намират главно в мазни риби като риба тон и сьомга или в рапично и ленено масло. Шафраново масло, слънчогледово олио и тиквени семки съдържат омега-6 мастни киселини.
Първо изчакайте и пийте чай
Преди незабавното прибягване до химическия клуб, който за съжаление в повечето случаи се бори само със симптомите, вместо с причините, трябва да се направи опит за понижаване на повишеното ниво на холестерола по естествен начин. С повече упражнения и време за отпускане вече сте направили първите стъпки. Направете си малка почивка от време на време и се насладете на чаша чай. Рим също не е построен за един ден и целта ви трябва да бъде дългосрочната диета и преди всичко навиците.