По-нисък холестерол 10-те най-добри храни за висок холестерол
Ако се храним нездравословно, нивата на холестерола ни се повишават. В дългосрочен план високият холестерол може да запуши артериите и да изложи сърцето ни на риск. PraxisVITA обяснява храните, които можете да използвате за понижаване и нормализиране на холестерола.
Най-доброто средство за понижаване на холестерола: правилната диета! Върнете нивата на холестерола обратно до здравословно ниво с правилните храни.
По-нисък холестерол: тези храни нормализират нивата ви
Кликнете върху нашата галерия със снимки "Намаляване на холестерола: 10-те най-добри храни срещу високи нива на холестерол "и открийте как можете лесно да повлияете на нивата на холестерола си със здравословни храни и едновременно да защитите сърцето си.
Холестерол (повишен)
Тези, които ядат сирене, живеят по-дълго
Често хората с високи нива на холестерол правят без сирене. Датски учени вече са установили: Тези, които често пускат сирене в менюто си, страдат по-малко от сърдечни заболявания. Причината: този млечен продукт има положителен ефект върху нивата на холестерола. Изследователите обвиняват наситена мастна киселина - маслена киселина. Той не само е в състояние да изчисти лошия холестерол, но също така е известно, че помага за предотвратяване на рак на дебелото черво.
За своето проучване изследователите изследвали проби от урина и изпражнения от 15 здрави мъже. От резултатите учените успяха да заключат, че има видове сирена, които помагат за намаляване на лошия холестерол. Тук можете да разберете кои.
Понижете естествено холестерола
Високите нива на холестерола са често срещана диагноза при жени над 45 години. Ако нивото на естроген спадне по време на менопаузата, това може да има неблагоприятен ефект върху метаболизма на мазнините. Дори и най-малките промени в ежедневието помагат за поддържане на баланса на стойностите.
1. Предпочитайте добрите мазнини
Полиненаситените омега-3 мастни киселини забавят производството на LDL и в същото време насърчават здравословния HDL холестерол. Те също така изглаждат стените на съдовете, като по този начин предотвратяват отлаганията.
Съвет: 200 грама морска риба със студена вода (като сьомга или скумрия) е идеална.
2. Пийте лечебна земя
Фините скални частици на лечебната земя имат неправилна, пореста повърхност. Това им позволява да абсорбират холестерола от храната като гъба и да го транспортират извън тялото. Микробите и гъбичките също се абсорбират и екскретират в червата.
Съвет: Колкото по-фина е земята, толкова по-добре тя може да абсорбира мазнини. Вземете 2 супени лъжици фина лечебна пръст (аптека) с основните ястия.
3. Продължавайте да се движите
Дори лекото упражнение след около 30 минути стимулира ензимите в тялото, които разграждат мазнините и също така повишават добрия HDL холестерол.
Бакшиш: За намаляване на холестерола в дългосрочен план, трябва да правите половин час леки спортове за издръжливост поне три пъти седмично, като колоездене, ходене, плуване.