ПОМПИ ЗА РАЗВИТИЕ НА ПЕКТОРАЛИТЕ И ТРИЦЕПС Блог Ерик Фавр
Лицевите опори или лицеви опори несъмнено са едно от най-популярните упражнения наоколо. В спортните зали се практикува и това полиартикуларно упражнение от начинаещи, отколкото от по-напредналите. Много лесно да се направи и без да се изисква специално оборудване, практиката на помпите представя много ползи за тялото и за здравето. Съществува различни вариации лицеви опори, които да се извършват според нивото на обучение. Научете всичко за помпите в тази статия.
Защо да правите лицеви опори ?
Помпите позволяват изградете горната част на тялото си, особено гръдния кош, ръцете, раменете, горната част на гърба, но не само! Изпълнявайте лицеви опори редовно също увеличава вашата сила, както и вашата издръжливост. Това не е всичко! Лицевият опора също е полезен за вашето здраве, тъй като той подобрява сърдечната система и кръвообращението. Освен това, практикувайки лицеви опори всеки ден, вие укрепете костите си и подобрете стойката си. Освен това много хора изпълняват лицеви опори, тъй като това е много ефективно основно упражнение. Освен това, изграждането на мускули с лицеви опори ви позволява да имате много красив силует.
Какви мускули са насочени по време на упражнение за лицеви опори ?
Помпите основно търсят печ, рамене, трицепс и корем. Мускулите обаче са работили могат варират в зависимост от вида на произведената помпа. Например, ако практикуващият желае да засили работата от външната страна на пекторалите, той ще трябва да разпери ръце на ширината на раменете. Ако обаче иска да се прицели повече в раменете, ще трябва да вдигне крака. За тези, които искат да наблегнат на работата върху трицепса, изпълнението на лицеви опори с много малко раздалечени ръце е много ефективно.
Как да изпълним класически лицеви опори ?
Изходна позиция
- Легнете с лицето надолу.
- Дръжте се на пръсти.
- Повдигнете тялото, като натискате дланите на ръцете си.
- Ръцете са на ширина на раменете.
- Пръстите се движат напред.
Екзекуция
- Спуснете тялото си, така че торсът ви да е възможно най-близо до земята, сгъвайки лактите.
- Изправете се, винаги със силата на ръцете си.
- Повторете движението колкото е възможно повече пъти.
Дишане
Вдишайте по време на спускането и издишайте, докато се изкачвате.
Варианти на помпата
Има различни варианти на лицеви опори в зависимост от нивото на практикуващия, както и целевите мускули.