Помпи: програма, съвети и варианти

съвети

Помпата: класическо упражнение с телесно тегло, което се практикува всеки ден в програма за бодибилдинг. Разберете как да правите лицеви опори и да напредвате бързо.

Защо да стартирате програма за лицеви опори ?

Има много предимства да имате програма за лицеви опори, която се състои от повтарящи се ежедневни упражнения. След като програмата бъде установена, няма нужда да мислите всяка сутрин (или всяка вечер): вашата рутина вече е създадена, просто трябва да повторите упражненията, които знаете.

Редовността, установена от програмата за лицеви опори, ще ви позволи да напредвате във времето и да набирате мускулна маса по устойчив и хармоничен начин. Мускули, специално насочени от помпата при тренировки с тежести:

  • Торсът (пекторалите)
  • Рамене
  • Трицепсите.

Но работи и на корема и гърба. Цялостно упражнение за горната част на тялото и за работа върху неговата сърцевина.

Как да създадете подходяща програма за помпа ?

В мрежата има много програми за лицеви опори с отворен достъп, обещаващи бързо да стигнете до последователност от 50 или 100 лицеви опори. Тези програми обаче често са твърде амбициозни. Или просто неподходящ за текущата ви форма.

Няма нужда да се напрягате: изберете програма за лицеви опори, която отговаря на вашите цели и вашето физическо състояние. Или още по-добре, разработете вашата персонализирана програма !

Вашето планиране трябва, ако е възможно:

  • Варирайте упражненията, особено ако сте начинаещ,
  • Включете възможно най-много повторения, разпръснати с 30 секунди до 2 минути възстановяване (в зависимост от нивото ви),
  • Увеличение на интензивността през седмиците.

Можете да правите все повече и повече серии с течение на времето и да интегрирате - ако желаете - вариации, за да увеличите трудността и/или да увеличите рутината си, ако загубите мотивация.

Ако никога не сте правили лицеви опори или тепърва започвате, ще бъде трудно да влезете направо в ежедневието. Първо изберете кратки сесии, които да се правят 3 до 4 пъти седмично. Съветваме ви да включите тези няколко варианта: