ПОМПИ - моето частно обучение
ПОМПИТЕ
Всеки е правил това упражнение за тренировки с тежести поне веднъж, то е класика по рода си. Лицевите опори са много завършено упражнение за тренировка с телесно тегло, в частност за развитие на горната част на тялото голямата пекторална, трицепсите и предната част на делтоидите. В допълнение към развитието на горния бюст, движението с лицеви опори укрепва коремния колан.
Лицевите опори са най-простото основно упражнение за печ:
- Можете да го практикувате навсякъде.
- Не ви трябват никакви материали.
- Това е ход, който всеки може да направи, защото има толкова много вариации.
Изпълнение на конвенционални помпи
Почивка с лице към земята, ръцете са протегнати и ръцете са разположени на ширината на раменете, краката са протегнати и краката са събрани.Вдъхнови чрез огъване на ръцете, за да доближите бюста до земята, без да копае кръста (лумбален), тогава изтичабутане с ръце за връщане в изходно положение.
Инструкции за безопасност:
- Винаги пазете стегнати коремни мускули по време на движението, за да не извивате долната част на гърба.
- Тазът и гърдите трябва да слизат едновременно, не трябва нито да докосвате стомаха до земята, нито да държите задните части във високо положение.
Варианти (в сравнение с класическата позиция): Има много вариации за това упражнение, които ви позволяват да работите повече върху пекторалите или трицепсите и да направите упражнението повече или по-малко трудно, ето някои от тях:
Лицеви опори от коляното до пода (за начинаещи)
Почивайки на коленете вместо на краката, теглото, поддържано от ръцете, е по-малко. Това ви позволява да правите лицеви опори, когато стартирате и/или когато силата на практикуващия все още не е достатъчна за нормални лицеви опори или ако позицията не е добре усвоена.
Повдигнати ръчни помпи
С повдигнати ръце теглото на тялото е по-голямо върху краката, така че упражнението е по-лесно.
Тук работата на пеките се извършва главно в долната част на пеките, както при отказаната преса.
Ръчни разпределителни помпи