Помпата (Urdhva Prasarita Padasana) - корем, крака, седалище луна йога
Ако сте обявили зоните на тялото около стомаха, краката и седалището за лична кризисна зона, тогава помпата би била идеалната асана за вас. Не само защото йога ще ви помогне да се чувствате позитивно настроени към тялото си. Но и защото това упражнение укрепва и оформя точно такива региони. И може много повече!
Помпата - ето как се извършва:
- Легнете легнали по гръб, с ръце с дланите надолу по тялото, а краката са затворени и изпънати.
- Притиснете здраво дланите си към пода.
- Сега бавно вдигнете протегнатите си крака нагоре. (вижте изображението)
- Само след около 15 секунди краката ви трябва да образуват прав ъгъл спрямо пода.
- Останете в това положение за 15 секунди.
- Също толкова бавно върнете краката си на земята.
- Просто се отпуснете.
- Повторете цялата асана още два пъти.
Анотация:
- Колкото по-бавно се движите, толкова по-ефективна ще бъде тази асана.
- Дръжте главата и гърба си на пода, като държите краката изправени.
- Не задържайте дъха си; дишайте нормално.
- Ако врата ви боли по време на тази асана, това е така, защото не напрягате коремните мускули достатъчно. В този случай, за да избегнете проблеми, трябва да приведете краката си под по-малък ъгъл и да останете там за 15 секунди. Ако коремите ви са по-силни, можете да получите и правилния ъгъл.
Помпата е асана за:
- Стимулиране на кръвообращението в цялото тяло
- Стягане и тонизиране на коремните и глутеалните мускули
- Укрепване на мускулите на гърба
- Разграждане на мастните натрупвания в кръста
- Укрепване и масаж на коремните органи
- Облекчение за газове, подуване и храносмилане.
Противопоказания:
Ако имате проблеми с тазобедрените стави или лумбалния гръбнак, тази асана не е за вас. Ако изпитвате болка в долната част на гърба по време на упражнението, бавно се отдръпнете от стойката.
Ако се съмнявате, моля, попитайте Вашия лекар или терапевт.