Ползите за здравето от ски
Ски не само е чудесен начин да прекарате ваканцията си, но е и едно от най-добрите занимания, за да поддържате форма, здрава и във форма.
Ако говорим за здраве и искаме да поддържаме форма, не само карането на ски е полезно за физическото здраве, но има и доказани психологически ползи за прекарване на времето по пистите. Можете да станете забележимо по-годни за една седмица ски.
Миналата година изследователи от Южна Корея публикуваха проучване, което установи, че ходенето по склоновете увеличава чувството на щастие и доволство и облекчава стреса. Изследователи от университета Йонсей вярват, че ползите от ски идват от „потапяне“; H. фактът, че хората могат да се изгубят в заниманието и да забравят за всичко останало в живота си, докато са на пистите.
Какви точно са предимствата на ски?
• Тренировка за сърцето. Карането на ски е трудна работа, но в това е красотата. Сърцето изпомпва по-бързо и подобно на други мускули в тялото, сърцето трябва да бъде предизвикано, за да стане по-силно. Увеличеният пулс също ще позволи на кръвта и кислорода да текат около тялото и да поддържат съдовете и тъканите здрави. Той също така ще подобри капацитета на белите дробове с него. Дори бягането (не шофирането) по пистите е добро упражнение.
• Моделирайте мускулите си. Карането на ски включва много мускулна работа, не само краката. Това е един от малкото спортове, който предлага цялостна тренировка. При карането на ски работят мускули в горната част на тялото, стомаха, краката и седалищните мускули. Карането на ски също моделира основните мускули дълбоко в стомаха, който след това поддържа гърба. Хубавото на ски е, че използва много мускули, които трудно се тренират в други спортове. Също така ще помогне за борба с мускулната загуба, свързана с възрастта. Дори хората с артрит в ранен стадий могат да карат ски - и всъщност това е много полезно за тях, тъй като подобрява мускулната сила и по този начин по-добре поддържа артритните си стави. Придвижването по склоновете по този начин също ще подобри баланса и гъвкавостта.
• Увеличава загубата на тегло. Карането на ски е интензивно и използва повече калории на час, отколкото всеки друг спорт. Така че не е нужно да се чувствате виновни за този горещ шоколад на апрески. Средно възрастният може да изгори 400-600 калории на час, докато кара ски
• Полезно за ума. Изследователите от университета Йонсей установили, че дори еднократното посещение на склоновете може да увеличи удовлетворението и да допринесе за цялостното благосъстояние. Въпреки че може да сте също толкова добре във фитнеса или да плувате в закрит басейн, основното предимство на ски е, че можете да го правите на открито - и учените са установили, че упражненията на открито са по-добри за вас. След оценка на 11 теста, учени от полуостровския колеж по медицина и дентална медицина към Университета в Ексетър стигнаха до заключението, че упражненията в естествената среда водят до повече енергия, повече чувство за съживяване и по-малко напрежение, гняв и депресия. Упражняването на открито също е по-приятно, отколкото на закрито, което прави хората по-склонни да повтарят дейността, според проучването, публикувано в Наука и технологии за околната среда.
Подгответе се, за да предотвратите нараняване
Докато карането на ски е чудесен начин да укрепите мускулите и сърцето си, не е препоръчително да се плъзгате по склона без подготовка
Излизате на ски ваканция и не е задължително да мислите за това, че ще се занимавате с някакъв тежък спорт, но карането на ски може да бъде много уморително и наистина трябва да се подготвите за него. Така че, когато мускулите ви са по-силни и като цяло сте в по-добра форма, ще карате ски по-добре и ще му се наслаждавате повече и ще намалите риска от нараняване.
Възниква мускулната болезненост и достига своя връх след 48 часа и следователно денят с най-много наранявания е третият ден от ски ваканцията.
Трябва да изградите мускулна сила и издръжливост. В идеалния случай започнете 12 седмици преди ваканцията си, като постепенно работите върху упражнения като седене на стена - където стоите до стената и след това влизате в седнало положение, така че коленете ви да са свити точно над хоризонталата. За да укрепите сърдечно-съдовата си система и по този начин вашата издръжливост, можете да опитате да бягате или дори да карате статичен мотор - като започнете с около 10 минути бягане или 5 минути енергично колоездене на статичния мотор.
Друг чудесен начин да влезете във форма е плуването, тъй като може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата сила и подобно на ски, насърчава координираното движение на краката и ръцете ви