Колко сериозни са опасностите от бързото отслабване Отговори тук

Наскоро започнах сериозно да отслабвам и намалих донякъде значително приема на калории. Правя това от около 6 седмици и резултатите са много задоволителни.

Винаги обаче имам колеги, които ми казват, че може да успея да отслабна твърде бързо и че това е „опасно“.

За да бъда много ясен, в моя случай тежах 283 килограма, когато започнах. След 6 седмици загубих 18 килограма. Моят текущ прием на калории е приблизително 2000 на ден (след преброяване на изгарянето на калории от леко упражнение). Чувствам се добре. Единственият страничен ефект, който съм забелязал, е, че често съм уморен на работа (работа на бюрото). Сега ям предимно същите храни, които винаги съм ял, само по-малко и пълна забрана за бързо хранене.

Когато достигна целта си от

Когато се приближа до 190 lbs, знам, че трябва да продължа да намалявам калориите, за да поддържам същите 2,5 lbs седмично загуба, но в един момент ще върна приема на калории до нивата на поддръжка.

Колкото и да е странно, не съм гладен или нещо подобно. Сигурен съм, че бих могъл да спестя още 250 калории на ден, преди тялото ми да започне да се оплаква, но мисля, че настоящият ми график е разумен.

Наистина ли съм в опасност, ако следвам този план? Знам, че загубата на почти 30 кг за една година е драстична и тялото ми вероятно ще бъде засегнато по някакъв начин, но най-вече мислех, че би било добре.

отговор

Губите около 10 килограма или може би малко повече всеки месец. Чувал съм много хора да говорят за „прекалено бързо“ отслабване, но истината е, че лесно можете да отслабнете с 2 или 3 килограма на седмица и не е твърде трудно да отслабнете с близо 5 килограма на седмица, когато сте аз доста наднормено тегло. С невероятно строга диета и умерени упражнения е възможно да загубите около половин килограм на ден, ако имате достатъчно, за да загубите.

Екстремното ограничаване на калориите обикновено води до недостиг на хранителни вещества и не е препоръчително да се прави това за дълги периоди (наистина повече от 30 дни). Яденето на здравословни храни като пълнозърнести храни (непокътнати), червени меса, пресни плодове и зеленчуци и т.н., и ако не се чувствате гладни, ще ви осигури достатъчно енергия (и вероятно хранителни вещества). Вашето тяло ще ви уведоми, когато гладът и чувството на глад го правят дефицитен.

Просто слушайте какво ви казва тялото ви и обикновено ще се оправите. Има случаи, когато задействащите механизми на тялото ви са били нарушени, или чрез злоупотреба или генетика, и тялото ви не ви казва от какво се нуждае. Затова никога не е лоша идея (прочетете: винаги добра идея) да се консултирате с диетолог.

Самата бърза загуба на тегло не е проблемът. Проблемът е в метода за постигане на тази бърза загуба на тегло. Например, ако гладувате и се упражнявате като луд, не само ще бъде доста бавен, но и ще се поставите в състояние, наречено кетонна ацидоза, където тялото ви всъщност изгаря мускулите и органите, а не мазнините. Това е опасността, която искате да избегнете.

Всяка безопасна загуба на тегло ще гарантира, че имате достатъчно количество протеин за тялото си. Минимумът, който бих предложил, е 0,5 g протеин на килограм телесно тегло (т.е. колко мускулна маса имате). Ако имате повече, не се притеснявайте, това просто помага за изграждането на мускули, вместо да запазите това, което имате в момента. Получаването на достатъчно протеин самостоятелно предотвратява кетонната ацидоза, защото можете да изрежете всички въглехидрати и мазнини и да се поставите в състояние, наречено кетоза. Това е характерно за редица диети като Аткинс или Саут Бийч. Разбира се, не е нужно да правите това, за да отслабнете. В допълнение към протеина се нуждаете от точното количество витамини и минерали.

В личното си пътуване за отслабване започнах на 295 и 5,5 месеца по-късно на 210. Това е средно 4,5 килограма на седмица. Въпреки това, първата ми седмица беше невероятна загуба от 9 паунда. Направих това, без да се чувствам муден. Лично аз установих, че въглехидратите ми създават най-големите проблеми при спирането на отслабването - повече от мазнините.

За да се справите с умората си:

Яжте по-малки ястия по-често.
Ако ядете навън, изяжте половината от храната там, а другата половина запазете за следобедна закуска.
Пийте много вода (поне 2 литра на ден). Звучи забавно, но ми помага да мисля и помага при отслабване и възстановяване на мускулите.

Ако започнете да намалявате калориите повече (както посочихте, че вероятно ще го направите), аз бих започнал първо с намаляване на въглехидратите.

Може да бъде полезно да се измервате поне веднъж месечно. Имах няколко седмици бавна загуба на тегло, но спаднах в обиколката. Това за мен е по-обнадеждаващо от това, което е в мащаба. Успех и продължете така!

Това идва със стандартното предупреждение - не съм лекар, нито го пускам по телевизията .

Ако просто промените размера на порциите, без да промените пропорциите на мазнини: въглехидрати: протеини във вашата диета, може да имате по-малко достъпна енергия, което може да доведе до умора. Не става въпрос само за това колко калории получавате, а и за това в каква форма са тези калории, за да определите енергийните си нива. Имате нужда от хубава връзка. За по-висока енергия бих препоръчал 40:40:20 Протеини: Въглехидрати: Мазнини.

Докато намалявате приема на храна, трябва също така да проверите дали все още получавате достатъчно хранителни вещества. Това е особено вярно, ако ядете много в ресторанта, тъй като богатите на хранителни вещества зеленчуци обикновено изчерпват. Може да е толкова просто, колкото добавянето на мултивитамини всеки ден. Много хранителни вещества са важни, за да може тялото ви действително да обработва храната, за да произвежда енергия от нея. Вероятно е достатъчен обикновен мултивитамин. Всичко отвъд това е вероятно да бъде пропиляно, освен ако не правите тренировка с много висок стрес и нямате известни недостатъци.

Докато ходенето по две мили на ден, пет дни в седмицата (в допълнение към нормалното ходене през деня) вероятно е достатъчно физическа активност, бих препоръчал да добавите малко тренировки с тежести към сместа. Не е задължително да е сериозно, но 20 минути гимнастика или друго повдигане на светлина през ден вероятно ще подобрят мускулния ви тонус и ще ви дадат допълнителна енергия.

Моля, дори не мислете за по-нататъшно намаляване на количеството храна, което ядете.

При скоростта, с която отслабвате, има вероятност да напълнеете със същата скорост. (Тялото винаги се опитва да се възстанови от загубата)

Вървете бавно и стабилно, ще получите по-добри резултати.

Преди две години бях на диета с тегло около 1 килограм на ден. Ядох много малко и спортувах много. Правя го от около 4 месеца. В резултат на това развих сърдечен проблем и редица неврологични разстройства, най-вече химически дисбаланс в мозъка, тъй като хормоналният ми състав реагира странно на износването на тялото ми. Трябва да бъдете много внимателни при бързата загуба на тегло. Това може да причини много по-гадни неща, отколкото изглежда първоначално.