Помощ за Hei; 6 причини за глада и как да ги отстраните
Често ли имате внезапен апетит? Това може да се дължи на тези шест причини!
Жаждата като знак за липса на енергия: Научете 6 причини за апетита си и как можете да ги задоволите.
Гладът е - просто казано - нуждата на тялото от енергия. Гладът, от друга страна, е внезапен, особено голям глад. Но откъде идва този Jieper и какво помага?
6 причини за глад за храна
Внезапното силно чувство на глад обикновено не идва от нищото. Има много различни причини за апетита. Те могат да включват някои заболявания като диабет или метаболитни заболявания, както и специални обстоятелства като бременност.
Може обаче просто да става въпрос за липса на енергия. Ето шест възможни причини за постоянно желание за ядене, които се дължат преди всичко на липса на енергия, на която можете да си повлияете и която не всички имат общо с храненето:
- липса на сън
- стрес
- Психични и/или физически натоварвания
- Хранителен дефицит
- Дълги почивки и нередовни хранителни навици
- Навици
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
1. Жажда поради липса на сън
Може да има много проста причина за апетита и тя се нарича липса на сън. Тъй като гладът обикновено е признак, че тялото изисква енергия, а внезапният силен глад често е признак на липса на енергия. И обратно, гладът за храна трябва да се проявява по-рядко, ако сте добре отпочинали и добре отпочинали.
Решението: За да облекчите апетита, една от първите стъпки, които можете да предприемете, може да бъде да следите навиците си за сън. Спете ли достатъчно за вашите нужди? Спите ли през нощта и имате ли спокоен, спокоен сън? Изпробвайте как се чувствате, когато си лягате по-рано и правете няколко релаксиращи дейности вечер, преди да заспите.
2. Жажда поради стрес
Хроничният стрес може да окаже огромно напрежение върху тялото. Той не само консумира много енергия и може да доведе до колебания на кръвната захар (глад!), Но и до нарушения на съня. Както е описано по-горе, липсата на сън може да бъде причина за внезапно желание и стресът може да доведе до глад по два начина.
Решението: Чувствате ли се стресирани и изтощени? И ако е така: дали е фаза или е постоянно състояние? Ако имате хроничен стрес, съчетан с постоянен глад, трябва да намерите адекватна компенсация. Правете повече почивки в ежедневието си, търсете релаксиращо хоби като йога, пилатес или медитация или се упражнявайте повече, за да намалите стреса.
3. Психични и/или физически натоварвания, съчетани с глад
Упражненията и физическите натоварвания, разбира се, също могат да доведат до глад. Тялото консумира огромни количества енергия, която естествено иска отново да получи чрез храната. Умственото усилие, като умствено предизвикателна работа или работа, която изисква висока концентрация и/или креативност, също може да доведе до силно чувство на глад. Най-важният източник на енергия за мозъка са въглехидратите и затова обикновено трябва да се справяте с желанието за сладко по време на умствено трудна работа.
Решението: Уверете се, че давате на тялото си необходимата енергия по време на интензивни умствени и физически натоварвания. Тук от своя страна трябва да се уверите, че енергийните източници са висококачествени, т.е.естествена, богата на хранителни вещества и висококачествена храна.
4. Гладът като признак на хранителен дефицит
Тялото зависи от голямо разнообразие от хранителни вещества за оптималното му функциониране. Някои от тях той може да произведе сам, други трябва да преживее чрез диетата си. Ако не получава достатъчно определено хранително вещество или група хранителни вещества, той може да развие желание за него. Например, ако тялото не получава достатъчно витамини от храната, то може да продължи да жадува за храна с надеждата, че витамините са там. Ако обаче доставяте само бял хляб с наденица и сирене, дефицитът на витамини няма да бъде облекчен.
Решението: Като цяло яжте възможно най-питателно, естествено и балансирано, така че тялото да бъде постоянно снабдено с голямо разнообразие от хранителни вещества. Възможностите да се гарантира това са например дъговата диета или регионална/сезонна диета.
5. Дълги почивки в храненето и нередностите като причина за апетита за храна
Дългите почивки или нередовен ритъм на хранене могат да доведат до глад. Ако на тялото липсва енергия за дълго време, съвсем естествено е то да реагира със силен апетит. И дори в случай, че ежедневният ви ритъм, а оттам и хранителното ви поведение са нередовни, възможно е гладът за храна естествено да се проявява по-често. Тялото се опитва да осигури доставката на енергия и хранителни вещества.
Решението: Ядете ли само 2 или 3 пъти на ден и се борите с глад? Не се насилвайте да правите почивки, когато тялото ви изисква енергия. Опитайте малки закуски или леки закуски, които са хранителни и естествени, като зеленчуци, плодове или ядки. Също така, яжте по подобно време всеки ден. Ако тялото знае, че получава храна в определени моменти, не е необходимо да развие глад.
6. Жажда поради вашите навици
Винаги ли сте посягали към нещо сладко след основно хранене? Има ли чипове редовно пред телевизора? Дали тортата следобед е нещо разбираемо? Вашето тяло е свикнало с тези ритуали и редовност в снабдяването с енергия. Следователно е възможно апетитът Ви да се основава на Вашите навици.
Решението: Ако вашите желания се основават на вашите навици, тогава първата стъпка е да осъзнаете тези навици. Тогава помислете какво бихте могли да направите вместо нездравословен навик. Например, можете да замените тортата с някои плодове и зеленчуци или шепа ядки от време на време следобед. Можете да намерите по-подробни инструкции за промяна на навиците тук:
Заключение: Можете лесно да отстраните определени причини за апетита сами
Гладът често е признак на липса на енергия, която може да възникне поради различни причини. Те включват, наред с други неща, липса на сън, стрес, физически или умствени натоварвания, липса на определена хранителна група, прекалено дълги почивки за хранене или вашите собствени навици, които са се прокраднали с течение на времето. Можете лесно да повлияете на всички тези причини сами и по този начин да облекчите апетита си.