Помощ за; Generation Indoor Пет съвета за по-често излизане на открито Теми на живота PULSE
Станете, вземете автобуса или влака до университета, след това пазарувайте и вечер гледайте малко Netflix. Прекарваме твърде много време вътре - и това ви прилошава и натъжава. Така че излизате по-често!
От: Джоана Бабан
Състояние: 28.05.2018 | архив
Много от ежедневните ни дейности се случват (макар и неволно) между четири стени: работа, учене, пазаруване, хазарт. Вие сте много бързо с повече от 21 часа без чист въздух. Проучване от института YouGov сега показва, че много от нас прекарват почти 90 процента от времето си на закрито. За съжаление това има повече недостатъци, отколкото предимства за нашето здраве: Въздухът в сградите е до пет пъти по-мръсен, отколкото навън - дори в големите градове. Това се дължи, например, на токсичните частици от почистващи препарати, мебели и пластмаса, които се носят във въздуха. Ако седите вътре и работите през цялото време, можете да се чувствате до 15 процента по-тъжни без причина, просто защото липсва добра доза дневна светлина. Спим по-лошо, по-малко концентрирани и също така по-забравителни.
Понякога ежедневието не прави толкова лесно просто да си навън. Ето защо ето пет съвета как да излизате малко повече всеки ден.
1. Пеша или с колело до работа, училище или университет
Свежият сутрешен въздух се чувства много по-добре от задушната миризма на метрото, особено през лятото. Ако се заредите с добра доза дневна светлина сутрин, ще имате полза за целия ден: Събуждаме се по-добре, имаме повече енергия през целия ден и заспиваме по-добре вечер.
Но също така за всеки, който пътува с автобус и влак, си струва кратко заобикаляне през зелена зона или гора. Разходките сред природата понижават кръвното налягане и нивата на стрес. В Япония „горското къпане“ - разходка из гората - е дори уелнес терапия.
2. Изнесете храната навън
Почивките за хранене често са единствените ни почивки, особено на работа или при учене. Вместо да ядете пред компютъра, в столовата или пред телевизора, можете просто да седнете навън. Винаги има уютна поляна, пейка или стъпало. След хранене е добра и кратката разходка: 15 минути са достатъчни, за да подпомогнат храносмилането и да понижат нивата на кръвната захар. Получаваме и много витамин D. Това укрепва имунната система и ни предпазва от настинки.
3. Упражнявайте се навън, вместо във фитнеса
Чао чао бягаща пътека в затръстеното студио за изпомпване и към природата! Това особено помага срещу скуката при спортуване. Другата среда е разсейваща, така че спортът ни изглежда по-малко напрегнат и ние подсъзнателно сме по-мощни. Вятърът също е перфектна тренировка за естествена съпротива - а когато навън е топло, ние изгаряме калориите още по-бързо.
4. Следваща дестинация за почивка: природа!
Плаване, туризъм и особено: къмпинг в дивата природа! Колкото повече природа сте на почивка, толкова по-добре. Растенията осигуряват свеж кислород и сутрешното слънце връща естествения ни биоритъм в ритъм. За тези, които не са любители на къмпинга: Има и така наречените "глемпинг" места. Там можете да отидете на бляскав къмпинг в екстравагантни палатки - и все пак да сте сред природата.
5. Изнесете ежедневието навън
Разбира се, все още прекарваме по-голямата част от деня в затворени стаи. Но можете също така просто да преместите неща, които обикновено правите на закрито, по навик: прочетете добра книга в парка, намерете тих кът за учене или работа или просто нарежете зеленчуците на терасата, когато са приготвени по-късно става. Но ако сте принудени да сте вътре, трябва да седите възможно най-близо до големи прозорци и преди всичко да правите едно нещо: проветрявайте, проветрявайте, проветрявайте.
Излъчване: Филтър, 28 май 2018 г. - от 15:00