Помощ направи препоръчан ден днес и (- Форум
Обсъдете помощта днес и направихте препоръчан ден. (в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Помощ:( Направих препоръчан ден днес, планирах го. Обикновено се храня много богато на протеини и всъщност много здравословно в диетичните дни
Помощта направи препоръчан ден днес и. (
Помощ Направих препоръчан ден днес, планирах това. Обикновено ям много богата на протеини и всъщност много здравословна в диетичните дни. Ям общия си оборот и чрез упражнения имам дефицит от около 2500 ккал седмично, тъй като обикновено прекарвам по 1 час на кростренажора всеки ден, плюс тренирам мускули 3 пъти седмично. Когато обикновено правя препоръчан ден, обикновено ям 2500 kcal, а веднъж и 2700 kcal.
Днес всичко мина наистина добре: Закуска: 1 руло със сирене и 1 поничка (все още беше там и вече беше измамна закуска. Мислех, че винаги ще ям с високо съдържание на въглехидрати, защото в противен случай съм склонен да ям с ниско съдържание на въглехидрати)
след това лешник със сладолед от корнет като лека закуска
gg обяд домашни палачинки с 30 g Nutella (това беше моето желание за Reeded Day)
по-късно 2 бели кифлички с пилешка шунка и маруля/домати
боже, ако просто прочетох това ш. ядох добре и след това забелязах този глад отново и отново, знам, че можете да противодействате на това малко с протеини, така че на нивото на кръвната захар и след това изядох 300 грама пилешко месо и бях толкова много пълен с неща и след това 3 часа след последното хранене получих суо Ненаситен глад, че първо трябваше да нахраня 8 шоколадови пралини (каквото и да беше това), след това марципан, след това малко мюсли Saitenbacher с мляко и банан и след това 4 средно големи филийки пълнозърнест хляб със сирене, просто отрязах 3000 калории за може би 1 час. и че въпреки че вече бях на 2000 kcal след пилето, т.е. Сега съм на 5000 ккал и коремът ме боли малко, но все още съм малко гладен и не мога да гарантирам нищо
Дефицитът ми всъщност е доста малък на седмица, по-вероятно 2500 ккал, което означава средно 1-1,3 кг на месец, че губя о, човече и сега изядох толкова много днес и можеше да стане още повече
Някой има ли съвет? Ще съм много благодарен ! всичко най-хубаво лятен вятър
AW: Помощта направи ден за препоръчване днес и. (
Защо правите Reefed Day? Защото трябва да го правите само ако ядете ниско съдържание на въглехидрати или ядете много малко ккал. Той служи за попълване на запаса от глюкоза.
Когато сте на диета, не бива да ходите без нищо. Поглезете се с нещо от време на време. Тогава не са ви нужни и такива дни.
AW: Помощта направи ден за препоръчване днес и. (
съгласен съм
Това води само до нарушено хранително поведение. Създайте своя хранителен план по такъв начин, че между вас да има място за вашите „желания“ (палачинки с Нутела) и да не се налага да чакате един ден, който в крайна сметка ще се развали. Казвам, направете си разумен хранителен план, където нямате нужда от това. Няма значение дали правите препоръчан ден с 2500 - 3000 калории в края на седмицата или дали разделяте тези калории през останалата част от седмицата, нали? Така че можете просто да ядете малко повече всеки ден и тогава няма да имате нужда от този ден.
Ако искате да се придържате към него, опитайте се да се храните толкова здравословно през този ден, както обикновено, просто повече. И не толкова празни калории/захар, което само предизвиква апетита.
Що се отнася до днес: нека днес бъде днес, а утре е утре. Дори и да изядете отново 2000 калории днес, няма да качите 20 килограма и да напълнеете чак утре сутринта. Не се приготвяйте сега, поглезете се с нещо наистина вкусно и здравословно за вечеря и след това продължете утре, сякаш нищо не се е случило.
AW: Помощта направи ден за препоръчване днес и. (
много благодаря за вашите скъпи отговори.
Поради препоръчания ден, не знам. Някак си ме беше страх, че ще изгоря много повече, отколкото си мисля и тогава нещата в крайна сметка ще заспят, затова исках да имам препоръчан ден, за да съм в безопасност: /
сега ядох толкова, колкото можех да се справя през месеца като дефицит, това е напълно контрапродуктивно, мисля, че достигнах 9000 ккал, имаше само сладолед и сега е достатъчно реален, разочарован съм от себе си Исках да направя правилно хранене и всичко, което ми идва в главата сега, е: сега започнете да ядете по-малко, тогава всичко ще намалее по-бързо и излишните калории ще изчезнат по-бързо.
Ако обикновено имам дефицит от 2000-2500 всяка седмица, тогава имам нужда от около 4 седмици, за да се отърва от този препоръчан ден
О, човече
без препоръчания ден, просто се страхувам метаболизмът да заспи
AW: Помощта направи ден за препоръчване днес и. (
Ако карате с малко въглехидрати през седмицата така или иначе и прецакате препоръчаното и сте изяли 5000 калории днес, да, ще имате повече вода в тялото си през следващите 1-2 дни, т.е. повече на кантара и след това продължава както обикновено.
Също така имам дефицит от около 2500-3000 калории през седмицата.
и всеки препоръчан прием е най-малко 5000-6000 калории за мен и продължавам да губя мазнини бавно, точно така трябва да бъде
AW: Помощта направи ден за препоръчване днес и. (
още веднъж благодаря за вашите отговори! трябва да сте наистина мили хора, ако сте имали толкова хубави думи във форум за някой, когото дори не познавате и който е бил в толкова глупава ситуация. много благодаря за това.
Надявам се някой друг да го прочете, защото отново съм мислил за всичко, включително за препоръчания ден и седмичния калориен дефицит. Тъй като се стремя към бавно намаляване (т.е. 1 кг на месец е напълно добре за мен, основното нещо е здравословно и мазнините вървят, а мускулите остават), отново си помислих за спортното натоварване, общото количество калории на себе си и след това се сетих че бих могъл да спортувам само 3 пъти седмично (след това тренировки за издръжливост и сила за един ден) и след това да ям общия си оборот всеки ден. Така че 3 дни в седмицата имам дефицит за съответния ден, а през останалите дни на практика изяждам общия оборот и не съм в дефицит.
Така като пример: общи продажби 1800
Вход в понеделник 1800, 90 мин. Кръстосан филтър, дефицит: 700
Вторник 1800 вход
Сряда 1800 вход 90 минути кростренажор, дефицит: 700
Четвъртък 1800 вход
Вход в петък 1800, кръстосан филтър 90 минути, дефицит: 700
Вход за събота 1800
Неделя 1800 вход
общо: седмичен баланс: -2100 ккал (приблизително 1 кг намаление на месец)
В тренировъчните дни правя и силови тренировки след единицата за издръжливост
Също така прочетох, че винаги трябва да правите 1-дневна почивка между тренировъчните дни, т.е.не тренирайте всеки ден, тъй като мускулите се нуждаят от 48 часа, за да се регенерират/изграждат, в противен случай ще се претренирате (или нещо подобно) и след това ще изградите мускули, а не отворени.
Но сега имам няколко въпроса за това:
1) Ако го направя, метаболизмът не се задържа автоматично, защото карам дефицит само 3 дни в седмицата чрез спорт и ям общия оборот през останалите 4 дни, както обикновено? Тогава нямам нужда от препоръчания ден, ако го направя, защото тялото получава пълните си нужди за 4 дни и така не забавя метаболизма?
2) В дните, когато управлявам калориен дефицит чрез спорт, имам по-голям дефицит от 500 kcal, към който човек трябва да се стреми, за да не загуби мускули. Имам дефицит от около 700 kcal за тренировка за издръжливост (90 мин. Кростренажор) и никога не включвам силови тренировки в калорийния баланс. Това би означавало около 200 kcal по-високо, отколкото трябва да бъде в дефицита, но тогава съм на 2100 kcal дефицит като седмичен баланс, което е напълно наред. в крайна сметка това е около 1 кг на месец. точно сега въпросът ми, тъй като в този ден управлявам дефицит по-голям от 500 kcal, ще продължа ли да губя само мазнини, защото седмичното ми салдо е 2100 kcal дефицит, а не по-високо? Това добре ли е и има ли смисъл, ако тренирам така, или трябва да имам дефицит от 500 kcal на ден?.
Така че съм много, много БЛАГДАРЕН за всеки СЪВЕТ и СЪВЕТ!