Помощ, напълнявам
Има моменти, когато вашата диета излиза извън контрол. Разберете защо и как можете да предприемете контрамерки тук.
Здравословната диета не е абсолютно или фиксирано състояние. По-скоро това е постоянно разпитване и развитие на собственото ви благополучие, собственото ви чувство за себе си. Точно това има за цел да направи квалифицираният психолог и спортен ментален треньор Клаудия Бендер от Алендорф край Гисен в книгата си „Новото чувство. Защото здравословното хранене просто ви прави щастливи ”. „По време на откривателно пътешествие към себе си, към собственото си его, ние също намираме хранителното състояние, което ни прави щастливи“, знае психологът, „но по този път винаги има някои капани - можете да видите това в хранителното поведение не е добре за нас и, разбира се, също оставя следи по кантара. “„ Помощ, напълнявам “, казват те - анализирани са три различни случая.
Случай 1: Напълняване след отслабване
24-годишната Сара беше отслабнала с 20 килограма през последната година и беше много щастлива от новото си телесно усещане - и въпреки това бавно, но сигурно започна да възвръща килограмите. След шест месеца вече има седем килограма.
Какво се случва? Всъщност оптимистичното отношение към живота, което обикновено се свързва с успешна загуба на тегло, автоматично намалява нежеланото или неправилното поведение. Но също така не е, че тънкото тяло прави вас или живота сам по себе си по-ценен. Старите проблеми не изчезват - и недоволството от миналото може внезапно да сложи край на висока фаза.
Пътят на Хайке към чувството за себе си. Понякога трябва съзнателно да създаваме пространство за нови неща - точно както от време на време препроектираме стая, преместваме мебели, закачаме нови снимки. Ако теглото се покачва и намалява отново и отново, тогава трябва да се консултирате с „уелнес везните“, казва Клаудия Бендер: „Запитайте се колко емоционален багаж носите със себе си, какви инхибиращи фактори има в живота ви.“ Просто си отбележете това какво ви кара да бъдете недоволни отново и отново - дали натиск във времето, липса на признание, чувството, че трябва да се биете за всяко малко нещо, да сте неженен или връзката. Такава проверка ви дава първо усещане за това как можете да въведете живота си в напълно нова хармония.
Упражнение за чувството за себе си. „Животът наистина е твърде кратък, за да го прекарате само мрънкайки и ядосан“, знае психологът. Погледнете към доброто, като вземете нещо положително от всяка злополука - превърнете го в игра. Нуждаете се от пример? Пропуснахте автобуса! Чудесно, тогава ще се радвате, че вече можете да извървите няколко крачки и да се упражните.
Случай 2: Наддаване на тегло
31-годишната Ан направи кариера и получи първата си мениджърска работа като ръководител на екип в рекламна агенция. След два стресиращи месеца вече е качила три килограма.
Какво се случва? Отрицателните чувства - и това включва прекомерен стрес - ни плашат и дори рано или късно могат да ни разболеят. Стресът често подкопава всички добри хранителни резолюции, както го прави с Ан: „Някои хора забравят важната обедна почивка заради цялата работа, която вършат, други вече не обръщат внимание на това, което ядат и ядат твърде много на случаен принцип“, отбелязва Клаудия Бендер. Стресът обаче може да доведе и до това, че искаме да контролираме прекомерно храната си, точно затова тя излиза извън контрол. Една от причините за задължението за контрол: Погрешно приравняваме стройността с професионалния успех. Но професионален успех може да постигне само този, който е в мир със себе си - цифрата няма значение!
Пътят на Ан към усещането за себе си. В професионалния живот, особено когато правите следващата стъпка в кариерата си или сте нов в дадена компания, трябва да се адаптирате към определени обичаи. Но човек не трябва да приема безусловно поведението на другите като мярка за собствените си усилия. „Слушайте повече инстинкта на червата си, доверете се на собствената си преценка“, препоръчва психологът.
Упражнение за чувството за себе си. Разработете нова чувствителност към храната - справете се с това, което ядете: докосвайте, вкусвайте и бавно се справяйте с чувствените удоволствия от живота, като накрая започнете да се наслаждавате отново на храната.
Случай 3: Напълняване след връзка
39-годишната Катрин живееше в (уж) щастливо партньорство години наред - тогава краят дойде. Тя всъщност се радва да е самотна и има много приятелки. Независимо от това, Катрин има жаден апетит за всичко - и почти се отчайва, че почти никакви дрехи не й стоят.
Какво се случва? Възможно е Катрин да е живяла в неизпълнена връзка, в която например е имало хладен тон или в която партньорът й не е отговарял на нейните нужди. „Отрицателните чувства често се ориентират едва след края на връзката и след това заемат тяхното място“, казва Клаудия Бендер. Сега Катрин задоволява емоционалния глад от последните няколко години, когато очевидно е живяла само в идеален свят. Този пример също показва, че тялото обикновено не е причината за проблема, а само огледалото.
Пътят на Катрин към чувството за себе си. Жените в сътресения трябва да се запитат какво наистина искат - контролен списък ще им помогне. Какво е важно за тях сега: да приемат и усетят тялото, да придобият повече самочувствие, да постигнат независимост, да се обърнат отново към други хора? Подкрепата от другите може да помогне да се намери изходът от неконтролираното хранене: „Често други могат да натиснат или отворят портата, за да се променят вместо нас“, казва Клаудия Бендер. "Но ние сами трябва да преминем тази порта, за да намерим сила и смелост за нашия път."
Упражнение за чувството за себе си. Открийте силата на музиката за себе си. Това не само ви прави по-разхлабени и по-щастливи, но и укрепва волята ви за промяна и постоянство. Това отваря напълно нови възможности за по-здравословна диета. Слушайте звука на вълните или чуруликането на птици, предайте се на рок или симфоничен концерт.
Дата на публикуване: 05/11/2015
Сътрудник: Просто тънък