Помощ Как може и трябва да продължи
Обсъждане на помощ? Как може и трябва да продължи. в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Приятна вечер! Търся истинска "диета". Бихте искали да отслабнете с 30 кг и повече (но също и първоначално тегло на eeeeextrem, така че 150
Помогне? Как може и трябва да продължи.
Търся истинска "диета". Бихте искали да отслабнете с 30 kg и повече (но също и първоначално тегло на eeeeextrem, т.е. 150 kg +).
Бих искал да съм в крак с храната, което досега е/не е било проблем. Но имам нужда от една вечер през седмицата, когато мога да си взема сладкиши, чипс и т.н.
Така че направете без всичко напълно, не.
Но и аз не искам да похарча пари за това, също по-малко се разклаща. Какво мога да направя. Има ли просто неща, които са лесни за разбиране и т.н.
По отношение на спорта, аз ходя на плуване за 60 минути 1-2 пъти седмично и тренирам около 2 пъти седмично (тренировка за сила и издръжливост), взех 3-месечна кампания, която продължава до началото на ноември, но след това вероятно няма продължете още. Много се забавлявам, но за съжаление много отнема много време, да карам няколко километра след работа 2-3 пъти седмично, за да тренирам. Докато се прибера вкъщи, и и и.
Оттук и въпросът ми, бих искал да направя малко нещо у дома. Има ли безплатни приложения (за iPhone в моя случай), в които можете да спортувате за няколко минути (всеки ден), които все още работят (моля, препоръчайте приложения:-))
след това опитайте традиционния начин с броячи на калории.
Аз самият съм отслабнал от 167 кг до в момента 96 кг с броячи на калории във връзка с LowCarb/HighFat или само LowCarb.
Или проследявайте всичко в едно приложение, fddb или имам напр. електронна таблица на Excel или просто в бележник.
С чистото броене на калории не е нужно да правите нищо, просто изчислявате предварително чиповете и сладките си.
И проследявайте (претегляйте, ако е необходимо) всичко и то в дългосрочен план, защото с толкова голямо тегло (знам това от себе си) просто нямам чувство за хранителни стойности, информация за теглото, ситост и т.н. . в противен случай не бихте имали такова тегло.
Правя го от 08/2014 и когато съм на „ваканция“ от броенето си мисля, или в дългосрочен план все пак щях да кача килограми, просто защото главата ми не е писнала автоматично.
Не бих препоръчал LowCarb, SiS, Shakes и др., Защото поне частично (доброволно) се справят без определени групи храни.
И тогава важно, Яжте под вашите общи продажби. Упражнението ви дава допълнителна консумация на калории (което можете или да забравите, или не, за да можете да постигнете целта си по-бързо). Упражненията също са добри за противодействие на загубата на мускулна маса. Плуването е идеално за тялото, нежно е към ставите и е естествен лимфен дренаж.
Тук, а също и в Интернет има достатъчно груби/подробни калкулатори за основния/общия оборот.
(заболявания и собствен метаболизъм не са взети под внимание сега)
От моя опит е по-лесно да променяш нечия диета в дългосрочен план, заради собственото си здраве
Сега само моето мнение идва от моя опит:
Ако искате да имате „бонбонена вечер“, това само ще насърчи апетита ви, апетита за нещо подобно и след това рядко остава с едно сладко, така че, моля, яжте само малки неща и бавно приятно, защото в крайна сметка, както винаги, това прави много.
Обърнете внимание на диета, богата на фибри, напр. Пълнозърнести храни, ядки (внимателно, човек бързо подценява съотношението тегло към калории), което засища по-дълго. Витамините също са добре дошли
7000 кал са приблизително 1 кг мазнина, т.е. при 30 кг това е 210 000 ккал. Това в началото звучи много и отблъскващо, но не е така.
Вие няма да отслабнете за една нощ и не след 3 месеца, но и вие не сте наддали за една нощ, така че отделете време на себе си и тялото си.
Важно е главата ви да върви заедно с всичко и да преосмислите, тогава всичко е възможно
Ако "******* e" работи за един ден или цяла седмица, това не е причина просто да се откажете, да продължите да ядете боклук, а просто да започнете от следващия ден.
Ако изведнъж претеглите повече на ден, отколкото предния ден или предишната седмица, не се безпокойте.
Това не означава, че веднага сте натрупали мазнини, тоест (често) задържане на вода от напр. много въглехидрати, солена храна, хормони (период) или, за мен, твърде малко пиене в горещо време. Тялото ги мие обикновено също отново изключен.
За мен колебанията от + -2 кг са съвсем нормални, а при голямо тегло дори бяха + -4 кг за мен.
(Ето защо светкавичните диоди работят толкова добре, водата си отиде и бързо загубихте много)
Важно е да не се лъжете, когато броите (това не носи нищо, освен може би жалко, че се опитвате толкова много и пак не работи)
Всичко се брои, включително напитките (мисля, че алкохолът се зарежда дори по-високо, защото се метаболизира по различен начин), без закръгляване на калориите.
Всичко е до себе си и вашето здраве.
Променено от liechensweg (13.09.2017 в 23:06)