Помощ, голям корем въпреки диетата! Силвия Хофман

Какво е „стрес в стомаха“ и какво можете да направите по въпроса?

Нашият стомах. Не само в центъра на нашето тяло, но и в центъра на дискусиите за фитнес, загуба на тегло и идеали за красота. Изглежда, че всеки има нещо нередно в сърцевината си. Търсенето на „Как да получа пакет от шест“ в google резултати изцяло 11,5 милиона резултата от търсенето.

диетата

The причина голям или "изпъкнал" корем не винаги е с наднормено тегло: Непоносимост, подуване на корема, дълги периоди на седене, неправилно обучение, прекалено много алкохол и мазна храна или дори стрес. Така че големият корем също може да се превърне в тежест за хората без Станете с наднормено тегло.

Малко „коремче“, възникнало от дисбаланс между енергийния прием и консумацията, е безвредно от здравна гледна точка. Повече упражнения и балансирана диета помагат да се намали тази мазнина на корема и тялото. Въпреки това, докато ВИЕ се чувствате добре (#bodypositivity) - това не е необходимо.

Ако обаче е стрес стомах, мога всичко става нещо повече от козметичен проблем.

Какво прави "стомаха от стрес" толкова нездравословен?

Стресът сам по себе си не е нездравословен. Точното количество дори работи като енергиен тласък и ви помага Висока производителност осигорявам. Проблем става само ако този усилвател на енергия е включен за постоянно. Постоянни инфекции, безсъние, хронична умора, главоболие и сърдечно-съдови проблеми мога Предупредителни знаци за постоянен стрес бъда.

Стресът корем също е признак за постоянно повишено ниво на стрес. Но какво точно е това ниво на стрес? Какво се случва в тялото ни?

Хормони на стреса - Когато системата излезе от удар

Ендокринната система е силно сложна и в никакъв случай не е напълно проучена. За да разбера защо „антистресовите мерки“ като медитация, йога и Ко могат да намалят стреса, бих искал да ви запозная с 3-те най-важни хормона на стреса: Адреналин, норепинефрин и кортизол.

Остра стресова ситуация: адреналин и норадреналин

Представете си Започнете стресова ситуация преди като състезание. Адреналинът и Северният адреналин са като 2 спринтьори, които първи излитат в двойна опаковка. В остър стрес те се изливат първо и се грижат за Турбо задвижване.

Ефекти на адреналина

  • Разширяване на дихателните пътища за по-високо снабдяване с кислород
  • Ускорено дишане, сърдечен ритъм и кръвно налягане
  • карам важни органи до висока производителност (сърце, мозък, бели дробове и мускули)
  • Изключете "маловажни" органи (органи на храносмилателния тракт, кожата и крайниците - ключова дума студени ръце)

Ефекти на норепинефрин

  • Увеличава нашето вътрешно желание и осигурява чиста глава

Постоянен стрес - кортизол

Ако стресовата ситуация просто не свърши, състезателната писта ще става все по-дълга и двамата спринтьори бавно, но сигурно губят силата си. В този момент идва Кортизол (подсилен) за употреба - квази Маратонци във вашия отбор.

Този бегач работи по различен начин от спринтьора и по този начин може да спаси отбора (тялото ви) от поражение (загуба на изпълнение). Метафорично спасява той тялото така от последиците от тежкия стрес “.

Вашето ниво на кортизол обикновено следва. този естествен ритъм: Пикът му е между 6 и 8 часа сутринта. Този сутрешен връх е предназначен да ви събуди естествено. През деня нивото потъва, докато достигне нивото си между 0 и 4 часа през нощта. След това бавно отново се издига.

Ефекти на кортизола

  • Инхибира възпалението
  • Ограничава прекомерната реакция на имунната система към стрес
  • Мобилизиране (освобождаване) на глюкоза (захар)
    • Стресът поставя тялото в вид готовност за бягство
    • Следователно мозъкът изисква повишено снабдяване с енергия
  • Съхранение на енергия във вътрешната коремна кухина ("краткосрочно съхранение")

Тези Функционалност на кортизола има нашето Предците са спасявали животи през каменната ера. Така че те биха могли особено бягайте от опасността бързо и упорито или някои Преживейте дни без храна (чрез краткосрочната памет във вътрешната част на корема).

Днес обаче нито трябва да бягаме от тигър, нито да гладуваме дни наред. Нашите През повечето време стресът е на бюрото, в колата или някъде между вратата и пантата.

Какво се случва с излишната енергия?

Би било хубаво, ако осигурена енергия за нашето „бягство“ сега просто се връщаме там, където е било откраднато в стресовата ситуация. Тялото обаче е мързеливо и не иска да губи излишна енергия. Енергията, която е била складирана във вътрешната коремна кухина, остава точно там. Децата също предпочитат да оставят играчките си там, където са играли ...

Кортизол и "лошата" коремна мазнина

Това, което се съхранява във вътрешната коремна кухина по време на стрес, е т.нар Висцерална мазнина (Мазнина между органите в корема). Ако глюкозата не е напр. Консумирано от спорта оставя един постоянно производство на кортизол това ще продължи да расте. Например, в медицинската област е доказано, че пациентите, които трябва да приемат кортизон, наддават на тегло в резултат на лечението.

Защо високото ниво на кортизол ни кара да ядем повече и каква роля играе нашият мозък в това - можете да намерите отделна публикация в блога за това.

Висцерална мазнина е, за разлика от досадното размахване на ръцете & Co., активен орган, кое Причинява възпаление в тялото. Те насърчават цивилизационните болести, познати на всички ни като Диабет тип II, депресия, заболявания на сърдечно-съдовата система до болестта на Алцхаймер или рак.

Тъй като се отлага във вътрешността на корема, често не се вижда директно през външните килограми. Поради това, Обиколка на талията в допълнение към телесното тегло (ИТМ) важна мярка за здравен статус да стане.