Помогнете на вашия тийнейджър да балансира храненията си - Юноши - Младежи 0-17 години - Етапи от живота - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
Въпреки че хранителните нужди се увеличават значително в юношеството, хранителните навици на подрастващите понякога могат да бъдат разграничени: бързо хранене, пропускане на хранене, лека закуска пред екрана.
Помогнете на вашия тийнейджър да балансира храненията си, като осигурите качеството на храните, налични вкъщи, и им предложите апетитни храни, които обичат и които са удобни.
Балансирано семейно хранене
У дома му сервирайте балансирани ястия с разнообразни храни (зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти, протеинови храни).
Приемете здравословно отношение към храната. Продължете да давате пример и ценете слушането на сигнали за глад и ситост.
За да предадете вашите здравословни хранителни навици на вашите млади хора, семейните ястия трябва да бъдат предпочитани! Оставете настрана таблетките, компютрите и мобилните телефони по време на хранене и подобрете удоволствието да се храните семейно. По-честите семейни ястия също са свързани с по-голяма консумация на плодове и зеленчуци и по-ниска консумация на бързо хранене сред подрастващите.
Обяд: приоритет
В бързане тийнейджърите са склонни да пропускат хранене, особено обяд и вечеря. Обядът обаче има положително въздействие върху теглото им и качеството на диетата им. Ако вашият тийнейджър не закусва, сигурно е, че техните хранителни нужди, особено калций и желязо, няма да бъдат удовлетворени.
Ако й липсва време да седне на класическа закуска, предложете й алтернативи, които са лесни за носене: кутии зърнени храни за еднократна порция, домашни кифли, домашни смутита, смути, яйчен шейк, овесени ядки. Палец и др. За повече идеи вижте статията ни: „Закуска в движение“.
Различни обеди по поръчка
Няколко фактора могат да обяснят популярността на бързото хранене сред подрастващите: вкусни ястия на ниска цена, лекота и бързина на консумация. Хранителните навици на подрастващите по-често се продиктуват от техните предпочитания и вкуса на храните. Бъдете в тенденция, като им предлагате апетитни обеди, които обичат и които са лесни за работа като хумус и руло от сирене с пита за кисело мляко. За повече идеи вижте нашата статия: „Затънал за вдъхновение за обяд?“ Ето няколко идеи! "