Помогнете диета! Архив - Форум на Tour Magazin
Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Помощна диета!
В момента тежа 92 кг с височина 1,80 м. Много ми е трудно, особено в планината. Вече опитах всичко, за да отслабна. За съжаление засега без успех. Без значение какво правя или опитвам - не отслабвам! Също така ми е много трудно да се справя без ластици. По същия начин са необходими много усилия, за да се направи без любимите ми хамбургери. Има дни, когато ям 3 Whopper Junior със сирене по обяд и 2 Mc Chicken отново вечер на път за вкъщи. Някак си нямам власт над себе си.
Можете ли да ми дадете съвети как да отслабна?
Много благодаря предварително!
Вие сами знаете какъв е вашият проблем.
Просто оставете хамбургера и Wopperscheiss.
Така че на първо място бих ви посъветвал да избягвате нездравословна храна и да предпочитате балансирана диета. Освен това, ако изобщо го направите, трябва да се откажете от алкохола, особено бирата, и да консумирате повече сок, смесен с вода. Тренирането 2-3 пъти седмично на валяк за около 1 час в зоната за изгаряне на FAT + задължителното обучение на улицата също няма да ви направи планински фанатик, но ще помогне да минимизирате малко теглото си. Тук съм посочил ролята или велоергометъра, защото мога да си представя, че за амбициозен колоездач може да бъде много трудно да отработи мазнините на улицата и да остави мъжете и жените в пенсионна възраст да ви подминат.
Благодаря за съветите първо!
Сега реших да кача под 80 кг! Може би помага, ако от време на време докладвам за успехите си (или преяждане), за да получа подкрепа от вас!? Или това би било погрешно в този момент във форума или не O.K.?
Здравей Дракон от Соя, благодаря за бакшиша. Мисля, че ще направя и това!
Между другото, тази сутрин имам само 90,8 кг!:)
И досега не съм ял нищо!:)
Първоначално написано от Erol
Здравей Дракон от Соя, благодаря за бакшиша. Мисля, че ще направя и това!
Тази сутрин между другото имам само 90,8 кг!:)
И досега не съм ял нищо!:)
Най-добре се чувствам, когато набързо ям ябълка или кисело мляко малко преди края на работния ден, тогава гладът по пътя не е толкова голям, че да ме отведе до един от Вашите имена "ресторанти".
Обучението за ролята има смисъл, защото можете да обърнете много повече внимание на манипулатора и да се съобразите с него. Никой няма да ви изпревари, а аз винаги съм много по-дисциплиниран. И вече ми донесе 6 килограма (дх цена), но все още съм в изобилие и трябва да направя много повече:-(
Допълнение към DRAGONofSOIA:
Винаги, когато съм постигнал постижима цел в близко бъдеще, винаги бих си взел почивка и само се опитвах да държа тежестта на разстояние през това време. Ако продължите да отслабвате за по-дълъг период от време, наистина можете да промените навиците си. Сега наистина посягам към ябълката, когато съм гладен между тях, и търся напр. не отваряйте шкафа за бонбони.
Веднъж прочетох някъде, че здравословното отслабване е 500 грама на седмица. Е, не бих направил нищо с гладните диети.
С Най-Добри Пожелания,
катран
Първоначално написано от Erol
Здравей Дракон от Соя, благодаря за бакшиша. Мисля, че ще направя и това!
Между другото, тази сутрин имам само 90,8 кг!:)
И досега не съм ял нищо!:)
Всъщност най-добрият съвет, който можете да ви дадете в случай на глад, е винаги да имате нещо прилично на обсег.
и: отделете време да ЧОВЕ отново!
Не си позволявайте да ви забраняват всякакви вкусни неща, само мазнините ви правят наистина дебели
Имам същия проблем с шоколада нуга.
около 200-300 гр вечер.
През януари все още имах 96 кг при 1.80. В момента е 89,6 кг. на 3000 км.
Някак си успях да ям само 100 г шоколад (вечер в 10)
Ако теглото започне да пада, това е по-лесно.
Може да ви каже само задвижване задвижване задвижване.
По-рано изпитвах тези пристъпи на глад и след колоездене, но те изглежда изчезват с повишаване на здравия разум и по-добро ниво на фитнес.
Няма (тежки) тренировки на гладно. Ям нещо въглехидрати (банан) преди да карам на колело, когато знам, че днес ще е трудно. Тогава не трябва да изчиствам хладилника след това.
В противен случай през лятото се уверете, че има малко по-ниско съдържание на мазнини, но въглехидрати (тестени изделия, хляб, картофи).
Бъдете внимателни с почти яденето (бързо хранене): В него няма край на скритите мазнини!
Във всеки случай толкова много, че видовете едва успяват да скрият мазнините:)
Нуга шоколад? Можете да ги закопчаете веднага.
Независимо от това: аз съм и ще остана леден наркоман и вероятно никога няма да достигна идеалното си тегло.
Какво по дяволите? Нямаме и планини!
няколко по-малки хранения, разпределени през деня, трябва да предпазват от атаки на хранене.
ако джипърът за бързо хранене все пак ви грабне, карайте до гишето, поръчайте (!) бургер, вземете го вкъщи и го хапнете там. тогава нямате начин да поръчате доставки и можете да задоволите останалия глад с всички здравословни неща, които получавате от сега нататък.
така че, сега ще пия жито !: D
Първоначално написано от Erol
На теория вече знам какво е добро, но когато се преяждам, не мога да се сдържа. Замислял ли съм се вече, че това се дължи на прекомерни тренировки, които ме правят твърде гладен, или защото ям твърде малко и след това огладнявам? Може би трябва да опитам подтискащи апетита. Някой вече натрупал ли е опит с него?
Къде пишете в момента след тренировка. Често мога да забележа, че гладът ми зависи от количеството пиене. ако съм спортувал и съм пил твърде малко, огладнявам. ако просто си сложа бутилка вода (без бира. с бира пак огладняваш след това) и изхвърля, тогава апетитът ми отново изчезва. Така че мисля, че тялото си набавя определено количество течност чрез храната. и тогава енергията, която участва, се прилага .
Просто опитайте. когато огладнее бутилка вода. след това вече не сте гладни, ако тогава просто се чувствате като лайна .
PS:
Ако не сте били в BG или MD от известно време, тогава наистина вече не го пропускате. (Моят опит)
Така че по темата за смолистите мъниста. Също така обичам да ям гуми, но след това получавам органичните гуми от "Engelberts", например, които се предлагат почти навсякъде. На 150г за 2 евро те са наистина скъпи, но много по-поносими от "нормалния" Харибос. вие също се чувствате по-добре след това. Те също така имат много по-добър вкус в сравнение!
За 2 години загубих 27 кг, въпреки че имам гумени мъниста. И това, въпреки че винаги съм се смятал за безнадежден случай с моите 99 кг разпределени над 183 см. Първата година загубих само 2 или 3 кг въпреки многото упражнения, но в един момент метаболизмът ми просто се промени. Сега хамбургерите също вече не са проблем. Но трябва малко да се владеете.
В този раздел вече публикувах доста за него миналата година, но мога да опиша отново как отслабнах, ако някой се интересува.
Първоначално написано от ScapinVS
Първата година загубих само 2 или 3 кг въпреки многото упражнения, но в един момент метаболизмът ми просто се промени. Сега хамбургерите също вече не са проблем. Но трябва малко да се владеете.
Хммм, спрях да спортувам много внезапно заради моята приятелка и качих 15 кг в рамките на 2-3 месеца. така че няма просто нещо общо с метаболизма. Ядох нормална (т.е. нездравословна) диета. преди това не беше проблем с поне 10 учебни единици на седмица. но там, където вече не бяха там, това се разля и всичко беше изпълнено. така че ако метаболизмът се промени, това няма да се случи .
По-скоро е IMHO. Така че спортувате много. тялото се нуждае от енергия. той също така поглъща енергията _лесно_. Преставаш да тренираш. тялото отнема известно време да се движи. Напълнявате .
Друга посока. Започвате да спортувате и в началото е бързо (точно като диета). тялото се нуждае от известно време, докато осъзнае, че изгаря повече или му се дава по-малко за изгаряне при диета. след това се променя и усвояването на енергията от храната става по-ефективно .
Така че всъщност мисля, че сте променили и хранителните си навици. и отне известно време, докато тази промяна беше направена. но е IMHO - ще знаете по-добре;-)
Първоначално написано от ScapinVS
В този раздел вече публикувах доста за него миналата година, но мога да опиша отново как отслабнах, ако някой се интересува.
Да, това би било много хубаво. Бих се интересувал много. Винаги съм за нови/различни знания/мнения:-)
тиа (благодаря предварително)
Първоначално написано от nauni
Така че всъщност мисля, че сте променили и хранителните си навици .
Там много се промених, да. Виж отдолу.
Да, това би било много хубаво. Бих се интересувал много. Винаги съм за нови/различни знания/мнения:-)
тиа (благодаря предварително)
Така че наистина не наддадох, докато не се отказах да пуша. За 4-6 месеца беше 15кг. Никога не съм спортувал до 21-годишна възраст.
От промяната в диетата. Така че яденето вечер не помага много, просто е така. Мисля, че не е задължително какво ядете, а как и кога го ядете. През времето, когато загубих най-много килограми, сутрин ядох като хамбар за хамбари (пълнозърнест хляб, много яйца (холестерол: ролей: хамбар), зърнени храни и др.). По време на обяд само сандвич със салата или в столовата само гарнитурите (т.е. паста със сос, но без месо или нещо такова). Известно време (3-4 месеца) ядях само вегетарианско, но после имах лоши преживявания с него, дори да има много вкусни неща. Но тъй като аз (особено като бивш пушач) трудно мога да направя без нещо, което да хапвам вечер, често имам ябълково пюре или подобно. яде се с оризови бисквитки. Почти 0% мазнини и можете да ядете толкова, колкото искате, дори вечер. Като цяло, когато пазарувах, се уверих, че продуктите са с ниско съдържание на мазнини, което също е много важен момент.
Друг много важен момент: Без алкохол! Без бира! Без цигари! ако метаболизмът е зает с разграждането на такива токсини, тогава отслабването не може да работи. Личният ми опит показа това. Ако не пия алкохол, обикновено се чувствам много по-добре. А междувременно, когато изляза, пия двама колоездачи и след това вода. Не разваля забавлението (абсолютно не) и не се чувства зле в продължение на 3 дни.
След това, една точка: направете кръвен тест. Нямах достатъчно желязо и следователно недостатъчно червени кръвни клетки. И така: лош транспорт на кислород, лош метаболизъм на мазнините. След това взех препарат от желязо/витамин В12/фолиева киселина, наречен "феро санол (www.ferro.de)", след което като цяло се почувствах много по-добре и оттогава колоезденето беше по-добро. Трябваше да взема само около месец и половина. Сега нямам повече проблеми. Това беше и точката, в която отслабването наистина започна.
Относно тренировките: много тренировки за метаболизма на мазнините. Т.е. Дълги обиколки, небрежна разходка, маскиране на скоростомера или просто излизане. Забавно е и наистина носи нещо. През седмицата. Това тренира метаболизма на мазнините, който след това изгаря мазнините по време на усилени тренировки през уикенда (пълна газ !: D).
Е, това е толкова грубо. Със сигурност бих могъл да напиша много, много повече.
Така че според мен най-важните крайъгълни камъни, поне за мен:
- Без алкохол!
- Няма цигари!
- Яжте много сутрин, умерено на обяд, малко или поне никаква мазна храна вечер.
- Обърнете внимание на мазнините при пазаруване. Не купих нищо, което да има повече от 5-6% мазнини.
- Обучение за метаболизъм на мазнини, но също така и усилено обучение за изгаряне на мазнините.
- Вероятно. направете изследване на кръвта.
Надявам се да мога да помогна. Разбира се, и аз нямам вълшебната формула за отслабване.
Но ако помага. Бях абсолютно безнадежден случай, така винаги се чувстваш (други хора отслабват, но не и аз). Но работи!
Малък съвет (p) за шоколадояда:
Опитайте нещо високоустойчиво:-)
Не е за всеки, но след като в шоколада има 75% какао, 50% захар и 25% какаово масло вече не се побират. Просто изчисление. И без това харесвам високоустойчивите неща: D
С дъвченето (няма нищо общо с шоколада) също е отлично нещо. Веднъж имах стомашен проблем, при който бях принуден да дъвча много, МНОГО добре и да се храня изключително бавно.
ТОВА ПОМАГА. В резултат на това храненето трае много по-дълго и вие сте сити по-бързо и ще ви поддържат по-дълго, ако дъвчете правилно. Причината за това е, че веществата, съдържащи се в храната, се разделят по-добре и могат да се използват по-добре, колкото по-дълго време те остават в устата.
Сега също би трябвало да мога да прилагам знанията си за себе си, тогава щях да съм добре и в отлична форма.