Помогне! Повече обем чрез спорт (силови тренировки, изграждане на мускули, отслабване)

Спортувам редовно от няколко месеца, т.е. Тренировки както за сила, така и за издръжливост 2-3 пъти седмично. Сега имам проблем: 1. Получих обиколка в долната част и талията. Кожата също стана по-стегната, но за съжаление панталоните ми вече не ми стоят. Не съм напълнял никъде другаде и диетата ми се е подобрила, отколкото да се влоши. Целта ми беше по-стегната кожа и малко отслабване. Как мога да се отърва от това? Трябва ли да спра напълно тренировките с тежести или правя нещо нередно?

Благодаря, поздрави Ивон

1 отговор

Лека нощ Ивон * поглежда часовника и забелязва, че е 1:16 сутринта)! Изглежда, че сте натрупали малко мускулна маса. Вероятно изглежда много добре, но ако не ви се струва приятно, трябва изцяло да пропуснете силовите тренировки и първо да тренирате само за издръжливост. Малко забележима, видима мускулна маса винаги изскача, когато го правите толкова силно, колкото правите:-) Но това в никакъв случай не е лошо. Така че, ако искате да се отървете от него: Упражнявайте се по-малко, съсредоточете се върху постоянството и може би малко намалете приема на протеини (напр. Просто нямате яйце за закуска;-)). Добър успех! Поздрави! Вашият Qwert

Напълно безсмислен и грешен отговор! Така че можете да изпратите начинаещи в "грешната посока".

подобни въпроси

Здравейте, аз съм на 20, жена и вече съм свалила 10 килограма, но без упражнения. Занимавам се със спортове за издръжливост от около 5 седмици: 5-6 пъти седмично, 1,5-2 часа кростренажор, няколко упражнения за мускули от време на време. Оттогава съм свалил още 4 килограма. Мисля, че кожата ми вече е станала много по-стегната и също се чувствам доста добре, само че съм увеличил обиколката на горната част на ръцете: 3 см от всяка страна, обиколката на талията ми + 4 см, на бедрата остана приблизително същата. И това много ме дразни, защото въпреки че имам старото си тегло от преди 2 години, не се вписвам в старите си дрехи и всъщност това беше целта на цялата работа. Моят кантар също показва, че съм загубил малко мастна маса (от 26 до 23%) и също така съм качил мускули (от 34 до 37%). Не знаете дали това е много или малко? По-голямата част от диетата ми вече е протеинова, но всъщност не броя калории. От време на време се поглезя със сладкиши.

Бих искал да знам дали правя нещо нередно или това е нормално и успехът ще дойде с времето?

Здравейте, тренирам за кратко време със спортен хулахуп - това означава, че правя около 15 минути размахване на бедрата и копчетата на гумата също трябва да стимулират кръвообращението. Някой друг прави ли това отдавна и може ли да ми каже дали наистина помага да се направи талията малко по-стегната и по-тънка?

Какъв процент от телесните мазнини смятате да основавам на снимките? Аз се оценявам на ужасните 20-22%. Какво имате предвид всички ?

Вече няколко месеца не мога да се кача и при туризъм трябва да намаля количеството ходене надолу до абсолютно необходимото (от съображения за сигурност). Това винаги създава силна мускулна болезненост в бедрата, особено ако не можете да ходите лесно на някои места, но поради. Sidebend малко "блъсна". В неделя се опитах да сложа Finalgon на бедрата си преди дълго спускане и в понеделник се почувствах сякаш не съм направил почти нищо - точно както го приех за даденост преди 25 години.

Един от страничните ефекти е усещане за парене в кожата, което се толерира от носене на къси панталони и от време на време потъване в мокрия сняг (дори беше много приятно). Има ли опасни странични ефекти (освен факта, че Finalgon не трябва да влиза в очите при никакви обстоятелства)? В противен случай винаги ще го правя така в бъдеще.

Имам въпрос: Моето тегло: 66 кг Височина: 1,80 Аз съм на 15 години и току-що свалих 15 кг с упражнения + калориен дефицит. В момента имам много кожа + мазнини в горната част на тялото, не е много стегнато. Ходя във фитнес центъра 3 пъти седмично и използвам уредите за тежести.

1) Засега добре ... Моят лекар каза, че сега трябва да приемам постоянно тегло в продължение на 1 месец (например 20 кг за трицепс/гърди) и да правя 15 единици/3 комплекта. Вярно ли е или трябва да увелича теглото след всеки набор?

2) Лекарят каза, че трябва да получа шейк от суроватъчен протеин преди и след тренировка. Това не ме прави закръглени, нали? Много от моите приятели са натрупали много мускули и мазнини чрез шейкове и са натрупали много размер на гърдите и талията в резултат, което аз лично не намирам за приятно.

3) Можете ли да изграждате с калориен дефицит? Ям салата, пуйка, риба тон и ориз/юфка + много зеленчуци всеки ден. Това ме води до съдържание на калории от 1000-2000 и обикновено съм пълен. Храненето ми от диетата просто още не се е стабилизирало правилно

4) Как мога да „стегна“ тялото си? Искам да кажа, знам, че трябва да изграждам мускули, но тренирам от 2 месеца и не виждам никакви външни разлики. Имам много кожа в горната част на тялото си, така че много от нея "виси" около отпуснати и отпуснати

5) Колко време отнема изграждането на мускулите с ефективно обучение? Някакви съвети/трикове, които трябва да обмисля? Можете ли да изгорите излишните мазнини в горната част на тялото, след като изградите мускулите си?

Здрасти. Не съм много мускулест, така че тренирам силови тренировки във фитнеса почти шест месеца. 4 пъти седмично и много широко. Обръщам голямо внимание на диетата си, защото не искам да напълнявам (отново). За съжаление мускулите ми не стават по-големи, въпреки че след тренировка ям много протеини и приемам суроватка. Така че трябва ли винаги да пълня стомаха си в тренировъчни дни? Няма да напълнея от него ?

Проблемът ми е почти обяснителен.Загубих почти 30 кг в рамките на 3/4 година. По време на фазата на диетата тренирах всеки ден. Корените бяха от първостепенно значение. Сега тежа около 82 кг и горните ми 4 корема вече са добре дефинирани.

От областта под пъпа обаче нищо не се случва. Кожата ми е като гума там. Просто мога да го издърпам толкова дълго. Това е много депресиращо. Там постигнах много, но в крайна сметка нищо.:(

Работя и долните си кореми като луди. Храня се и много здравословно. Така че това вече не е мазнина, а само кожа. Правя 300 коремни преси на всеки 2 дни (или понякога с един ден по-дълга почивка)! Горни, долни и странични кореми по 100! Но по дяволите (съжалявам - но съм разстроен) нищо не се случва. Можеш ли да ми помогнеш? Знаете ли какво да правите? Аз съм "само" 22 години "млад" и нямам желание да влизам под ножа. Въпреки че би имало удоволствие, за съжаление нещо подобно не плаща здравната застраховка ^^!

Благодаря предварително за вашите отговори

Хей Преди почти година започнах да сменям диетата си и да спортувам през ден. Започнах с 2-месечно предизвикателство за клякам, от което видях някои резултати. Тогава започнах да тренирам нормално, понякога крака, понякога стомах, понякога ръце, понякога тренировка за цялото тяло. През ден тренирах около 1 - 1 1/2 часа със собственото си телесно тегло, след това добавих малки гири, след това 6 килограма.

Наскоро започнах да правя тренировки за кардио танци и имам нова 5 килограма дъмбел.

Всичко, което се е случило оттогава, е, че съм загубил 1 килограм и поддържам теглото си. Ям диета, базирана на протеини и, разбира се, от време на време също закусвам между тях. Ям много повече плодове, отколкото зеленчуци и обичам млечните продукти. Опитвам се да не ям твърде много мазнини.

Имам приложение, в което мога да видя кои хранителни вещества и колко от тях съм консумирал днес.

Както и да е, опитах всичко възможно да дефинирам тялото си малко, но само изтънявам и това вече не ми харесва. Кожата ми все още е пухкава и въпреки че съм тренирал много, краката ми все още не са по-стегнати.

Не знам какво правя погрешно, някой има ли съвети? Или сте имали такива преживявания сами?

Постепенно навлизам в кризата - спортувам редовно от октомври 2016 г., ям по строг план от октомври 2017 г., а от март 2018 г. всяка сутрин ходя на джогинг след ставане.

Някаква странична информация:

Височина: 174 см, тегло: 82 кг, процент телесни мазнини: около 25%
Пълнозърнест хляб с кварк сутрин, 150 г пуешки гърди и 250 г императорски зеленчуци по обяд, същата вечер като по обяд, приблизително 1000 ккал на ден (толкова огромен дефицит)
Сутрин веднага след ставане, джогирайте 20-30 минути с 6 км/ч, след това 30g протеинов шейк
Силова тренировка за 45 минути по обяд, след това джогинг за 10-15 минути (също 6 км/ч), накрая още 30 g протеинов шейк
мамят ден в събота
Тренировка по футбол в четвъртък за 2 часа.
футболен мач в неделя
Общ метаболизъм: 3000 kcal, базален метаболизъм приблизително 2200 kcal
Работа в офис
Ендоморфен тип тяло

Знам, че трябва да ядете само около 200-300 ккал по-малко от общите си продажби - но все пак трябва да отслабнете с дефицита, който правя от октомври 2017 г. И с измамния ден казвам на тялото си, че получава достатъчно енергия и не трябва да превключва на икономичен режим. Или греша?

И според някои записи във форума или видеоклипове, сутрешният джогинг е най-добрият възможен начин за ефективно изгаряне на мазнини (без да се налага предварително да се използва енергия, а директно да се атакуват мастните резерви).

Силовата ми тренировка е нормален план за Spittin: понеделник гърди-бицепс, вторник крака-стомах, сряда гръб-трицепс, четвъртък рамо-врата, следващия ден почивка и след това незабавно продължаване (така че в събота отново бицепс на гърдите).

През уикенда обаче често отивам на бар и се напивам: D Знам, огромна грешка, но това може да е лоша шега, че нищо не се случва заради това? Други също могат да се справят с него и също са напълно пияни през уикенда.

Наистина прочетох много, направих много изследвания и въпреки това не знам дали изброеното по-горе е вярно.

Но моля не ме разбирайте погрешно, отслабвам, но през този дълъг период от време е много малко вероятно да съм отслабнал само с 2 кг.

Можете ли да ми помогнете, моля?

Благодаря ви предварително!

Първо за мен: Аз съм на 18 години и правя фитнес 3 пъти седмично от около 3 седмици.

Отслабнах много (от 98,5 до 80 килограма при височина 183 см) и сега искам да вкарам тялото си във форма и да изградя малко мускули. (Особено гърдите/ръцете)

Всъщност бях планирал да направя Cheat Day днес, отидох на фитнес с колеги и след това изядох скара с ориз и вода. Протеинов шейк след тренировка.

Сега моят въпрос: „Би ли било контрапродуктивно да поръчате пица днес?“ или да го направя утре (почивен ден).

Все още съм сравнително нов в тази област и най-вече имам калории в диапазона (под 2K на ден) от диетата си.

Разбрах принципа по следния начин: Калориен дефицит = отслабване и не изграждане на мускули Трениране + излишни калории = изграждане на мускули Излишните калории = наддаване на тегло

След това още един въпрос: Какво ще кажете за вечерята вечер? Междувременно свикнах да не ям нищо или много малко вечер. Или все пак да консумирам въглехидрати вечер в тренировъчни дни?

Чела съм много и наистина съм объркана, защото всички говорят различни неща. Някои казват, че бързата храна би съсипала цялата тренировка, а други казват, че бързата храна е дори добра след тренировка.

Здравейте, аз съм на 17. Правя силови тренировки 6-7 пъти седмично и тренирам наистина усилено. (Без лекарства до момента) По някакъв начин забелязах (напоследък) сърцебиене вечер (?) Въпреки че не бих го обозначил като ужилване, защото не боли или нещо друго, това е просто един вид „забележка“. То е вляво. Може да си го представям, но мисля, че това е предимно след гърдите. Аз също отивам да тренирам рано вечерта. Мислех да сложа щангата до гърдите си и понякога да я оставя да удари гърдите ми с малко инерция, което може да предизвика това усещане. Пулсът ми в покой е може би 70 малко по-висок. Мислите ли, че има нещо със сърцето? Може би и с мускула? Или някак си по костите?

Аз също имам сколиоза, но само лека.

Аз съм жена, висока 16, 162 см, тежа 54 кг, записах се за фитнес преди две седмици и измислих следния план да имам страхотна фигура до лятото. Сега през зимата и когато все още е студено, се посвещавам повече на мускулни тренировки и около 2 пъти на кардио и веднага щом стане малко по-топло навън, бих искал да намаля KFA, защото тогава съм изградил малко повече мускули и след това малко повече кардио 3-4 пъти седмично. Храня се здравословно, богато на протеини, добри мазнини и добри въглехидрати. И така, накратко, изградете зима/намалете (загубете) пролет-лято kfa.

След дълго боледуване, при което също напълних доста, сега започвам нов живот.

Но сега искам да правя нещо всеки ден (с изключение на неделята), за да се влоша, да отслабна по-бързо и да направя силови тренировки у дома.

От известно време правя КравМага два пъти седмично, в тренировката сме подстригани много добре (никога не съм се изпотявал толкова много)

Бих искал също да тренирам с тежести и/или Тае Бо

Сега не мога да вкарам всичко под един покрив.

Например, ако аз Комбинирането на силови тренировки + тренировки на KravMaga през седмицата би изглеждало така:

Пон: силова тренировка на гърба, торса, раменете и бицепса. Вторник: Силови тренировки на краката, гърдите и трицепсите Сряда: KravMaga Do: Силови тренировки на гърба, торса, раменете и бицепсите. Пет: Силови тренировки за крака, гърди и трицепс Събота: KravMaga неделя безплатно

Но достатъчно ли е това, за да се приготвите и да изгаряте мазнините по-бързо или трябва да заменя 2х силови тренировки с кардио тренировки (Тае Бо)?

Промених и диетата си.