Помогне! как правилно да броим калории форум за отслабване
хладно
може да звучи малко глупаво, но бих искал да знам как да броим калориите правилно!
Знаете ли, че дори сами да готвите колко има всяка съставка?
отбелязвате ли броя калории след всяко хранене?
колко калории трябва да ям всеки ден, за да имам достатъчно, но да отслабвам бавно?
надежда за многобройни приноси: 31: [/ b]
nenakatze
вижте, копирах това от друг пост:
"Проста" формула за изчисляване на лимита на калории за отслабване:
1. започва се с приблизителното нормално тегло!
т.е.
Нормално тегло: височина в см - 100
Пример: за височина 170cm-100 = 70kg нормално тегло
Височина ______ см-100 = _________ кг нормално тегло
2. Сега изчислете калориите:
Изискването за калории е дневното количество калории, от което тялото се нуждае, за да „поддържа“ теглото си (т.е. нито да качва, нито да губи).
Нормално тегло в kg x 30 = дневни калории
Пример:
за нормално тегло 70 кг: 70х30 = 2100 Ккал. Изискване за калории.
Нормално тегло: ____ кг: _____ x30 = _______ ккал. Изискване за калории
3. Според изискването за калории, ограничението на калориите може да бъде „оценено“, т.е. количеството калории, което осигурява необходимото количество енергия за организма и същевременно дава възможност за бавна загуба на тегло. Количеството калории трябва да бъде по-малко от дневните калории. Така че в началото на отслабването:
Ежедневни калории - 500 калории = лимит на калории
Пример:
за калорични нужди = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Лимит на калории
Изискване за калории: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Лимит на калории
С този лимит на калории първо трябва да изпробвате колко бързо или бавно (здравословно) отслабвате и може би да го „коригирате“ по-късно.
Формулата трябва да помогне на всички, които са в сферата на ккал джунглата и вече не могат да прогледнат, особено с оглед на факта, че понякога тук се предават невъзможни „съвети“, но бих искал също да кажа, че тя е само една "Насоки" и ограничение на ккал, разбира се, също зависи от много фактори, като здраве, метаболизъм или много спорт, които могат да повлияят на консумацията на ккал и т.н. и т.н.
След това можете да изтеглите диетичния дневник (DTB) безплатно, той добавя всичко за вас, въведете го във функцията за търсене.
Можете да влезете и да въведете вашите рецепти, след което ще получите всички хранителни стойности, които можете да прехвърлите в дневника за диетата.
хладно
Space.lady
Току-що поръчах отново Mealus (организатор на хранене). Преди години той вече не работеше. Бих искал да го пробвам отново. Струва не точно по-малко на Ebay около 60 евро в аптеката директно дори почти 70 евро. Но имам Намерих уебсайт, където го взех за 51 Евро. Намерете това много, много полезно.
Сандра1008
Назален проход
Също така намирам преброяването на калории за изключително досадно и склонно към грешки. Независимо дали имате таблици на компютъра си или търсите в книга: те са приблизителни средни показания и по този начин какво ядете и съдържанието на калории, което искате да знаете, може да бъде определено само грубо. Едната шунка има по-малко мастни вени, другата повече, изстрелът на мляко в кафето или олиото над салатата не винаги е с точност до грам, а храната в ресторанта е така или иначе напълно непредсказуема.
През цялото време се отказах да броя калории, но вместо това си пиша, когато дойде моментът, че трябва да дисциплинирам всичко, което ям и пия в продължение на няколко дни. Измервам и млякото за кафето и олиото за салатата и т.н., претеглям всяко парче хляб и търся (предимно напразно) точния брой калории от ТОЗИ вид хляб.
След няколко дни отново имам в главата си ПРИБЛИЗНИ числа и след това просто записвам дневната си консумация като груба оценка (поради дисциплината) - и тогава тя действително се изравнява. Що се отнася до салатите и суровите зеленчуци, не обръщам никакво внимание на количествата, защото ям колкото искам, с месо и колбаси полагам големи грижи да получа по-малко, отколкото повече, със зехтин не спестявам много и т.н.
Онзи ден изчислих (в доста сложен процес) въз основа на предполагаемо ГУ от 1500 калории, завършените ми спортни единици в калории и загубените мазнини в калории, колко всъщност трябва да съм изял средно за 3 различни дълги периода на отслабване и стигнах до резултати съвпадна доста добре с това, което се чувстваше като факти. След като бях решил да ям само 1000 калории на ден - средната ми стойност беше само 100 малко по-висока (което е така, защото тази средна включва и почивни дни и почивни дни с повече консумация), след като не планирах твърде много но само за да пропуснете сладкиши, алкохол, излишъци от хана и вкусна, но висококалорична кухня и стигна до почти 1500 калории - и в момента съм на път със смесена форма - 1000 калории в задната част на главата ми, но със зехтин, разреден ябълков сок, кисело мляко и т.н. че 1000 калории на ден се надвишават в допустимите граници. "Преизчисляването" даде средна стойност от около 1300 калории.
Всъщност се справям много добре с тази първоначална самодисциплина и последващи „калории чрез усещане“, защото храненето не е проблем.
Когато опитвах диети по план или наистина се опитвах дълго време да записвам калории, прекалено много мислех за храна и съответно непрекъснато изпитвах някакъв апетит или мислех какво може да си позволи човек при какви условия и т.н.
Освен това спортувам редовно много спортове за издръжливост и това има приятен ефект върху чувството ми на глад - а именно по такъв начин, че да съм по-жаден и по-малко гладен. (И без удоволствие също)
Ако обаче „само“ искате да отслабнете с диета, този тип пропускане на калории едва ли ще бъде достатъчно надежден.