Помогне! Как бих могъл да отслабна по празниците
... Или поне да не наддавате? Ето отново: нова Коледа, нова новогодишна нощ, но същата история. 3-4 обилни хранения на ден. Много килограми "месо". Колкото е възможно по-мазно и солено. Мързелив на дивана. Много торта, тананикайки с пълна уста "Бих ял друг десерт". Бира, вино, ракия. Главоболие. Лошо храносмилане. Запек. Гадене. Гастроезофагеален рефлукс. И на следващия ден, период и от края, до края на първата седмица на януари, когато се катерим по кантара и се плашим. По такъв начин, че се абонираме за една година (или за десетилетие) във фитнес зала, която ще посетим през следващите 12 месеца около 2-3 пъти (в най-щастливия случай).
Ако горният ‘филм’ ви звучи познато, останете известно време с мен и да видим 3 неща което можем да направим, така че първата седмица на януари да ни намери във форма, леки като люспичка и без излишни килограми. Може би дори минус ... 🙂
1. ДВИЖЕНИЕ
Неслучайно в първите дни на годината хората изпитват нужда да прекъснат поредицата кулинарни оргии и да се разходят. Но 30 минути спокойно ходене не означава много в икономията на десетки хиляди калории, приети по време на празниците. В интерес на истината една порция (средна до малка) бекон има около 1800 калории, за които трябва да избягаме около 30 километра.
Добрата новина: вие сте на почивка по празниците, така че можете да спортувате колкото искате (ако приемем, че искате). Така че, преди всяко хранене, отидете на дълга разходка (минимум 10 000 стъпки) или бягане. Или, ако имате стационарен мотор в къщата, обикновено използван за пране на дрехи, поставете го пред телевизора и педала (поне) за един час.
#Bridge: събудете се възможно най-рано, за да имате време (и) да спортувате. Не се страхувайте: ако се почувствате уморени след обяд (нормално е, след толкова много колбаси), слушайте тялото си и спете един час. Или отидете на разходка. Забелязах, че един час упражнения възстановяват тялото като два часа сън.
2. МАКСИМАЛНО ДВЕ МАСИ.
Щях да добавя "... и 4 стола", но щеше да бъде интерпретирано:). Ако сте веган, можете да хапнете 3 пъти. Ако сте всеядни, мисля, че бихте се справили много добре с едно „традиционно“ хранене (което далеч надхвърля дневните калорични нужди), но нека не бъда садистичен. Знам, че вашите роднини ще ви нападнат с „хайде, мамо, вкуси това, това и онова!“.
Две хранения на ден, за празниците, не трябва да са толкова голямо предизвикателство, но се уверете, че не отделяте 4-5 часа за всяко от тях.
# Bridge: сега е най-доброто време да преминете към веганство (знаете, онази странна секта, която не поставя животни в чинията си). Това ще тренира волята ви и освен това преминаването на празниците няма да се отрази на фигурата ви.
3. АЛКОХОЛ, 7 калории/грам.
Не можах да напиша нищо тук, защото можете лесно да направите изчисленията. Ако добавите към алкохола, съдържащ се в различни напитки, калориите, получени от въглехидратите (да, бирата, виното и др. Също имат въглехидрати), в крайна сметка получавате течни калорични бомби. „Не разбирам защо качих килограми по време на празниците, защото не ядох много, пиех само около два литра бира и два литра вино всеки ден“ (т.е. около 2500 калории). Като се има предвид, че около 7000 калории = + 1 килограм, изчислете колко означава една седмица удоволствия от бейчи (хайде, ще ви помогна, ако сте на 5-та чаша, когато четете тези редове: около два килограма шунка, сложете където слизат по-трудно - по корема и бедрата).
Освен това алкохолът стимулира апетита ви и ви „помага“ да вземате нещастни диетични решения (например още 3-4 000 калории на ден).
# Съвет: Всъщност не знам какъв съвет да ви дам. Може би би помогнало да разберете защо изливате чаша след чаша в гърлото си (освен „в духа на празниците“ или „защото всички“ ”). Психолозите казват, че хората консумират алкохол, за да забравят (без успех) нещо: личен или професионален провал, "тежък живот", забавяне и хаос в офиса, социално състояние, лошо мнение за себе си, комплекс за малоценност и т.н. Открийте причината и по този начин ще разрешите последиците.
Сигурен съм, че представената по-горе информация не е нова за вас. И също така мисля, че ще ви бъде много лесно да избегнете капаните на тези дни. Просто се нуждаете от малко самодисциплина и уважение към тялото си (това място, където ще прекарате остатъка от живота си).
Желая ви весели празници и мъдри решения!