Помислете за тънък - плацебо ефект при отслабване Здраве и фитнес

Актуализирано: 26.07.17 - 15:08

Борбата с излишните килограми започва в главата. При липса на правилната нагласа, най-добрите усилия няма да имат голям ефект.

Силата на мисълта винаги е била специален феномен, който понякога занимава учените. Що се отнася до загубата на тегло, правилното отношение играе по-голяма роля, отколкото мнозина предполагат.

Отслабването започва в главата: Изследване на американския психолог Елън Лангер показа, че нашето самовъзприятие и начинът ни на мислене имат решаващо влияние върху това как изглеждаме и колко трудно или лесно е да отслабнем, например.

Влиянието на нашите мисли

Плацебо ефектът вече е потвърден от психолози и медицински специалисти във връзка с ефекта на съответните лекарства. Препаратите без фармакологични средства въпреки това осигуряват положителна промяна или намаляване на симптомите. Вярата в подкрепата на лекарството гарантира, че пациентът активира силите за самолечение.

Тази „самоизмама“ не работи еднакво добре за всички, но се използва специално от лекарите в определени клинични снимки. Например, плацебо препаратите се използват успешно при пациенти с болка или хора с нарушения на съня.

Всички суеверия?

Това, което се разглежда критично по сериозни въпроси в живота ни, от друга страна, е нещо разбираемо и в други области. Суеверието като популярно поведение е здраво закрепено при много хора в определени ситуации.

За да се подобрят шансовете на човека, различни „магически” предмети, специални цифри или жестове и обреди се използват в хазарта от векове. Чародейки, щастливи числа, кръстосани пръсти или кръстосани пръсти - всичко това трябва да ни даде предимство, когато играем с риск.

Нашите собствени мисли са тези, които движат планините. И тук принципът на самоизпълняващото се пророчество гарантира над средния по-положителен процент. Ние несъзнателно адаптираме поведението си, така че е по-вероятно да достигнем желаната цел.

Рекламата успешно използва този феномен, за да стимулира продажбите. Ние сме твърде щастливи да поставим продукти, които предизвикват положителни резултати върху опаковката в пазарската количка. Дори да знаем, че емоционалните обещания са надути, маркетинговата стратегия работи в много области.

Амулети, щастлива детелина или тропане по дърво са всичко, което е здраво закрепено в популярното суеверие в ежедневието. Вярата в нея подсъзнателно влияе на нашите действия.

Въпрос на самосъзнание

Обратно към изследването на американския учен: Тя установи, че фигурата и външният вид на много хора са силно повлияни от собствения им образ. Изненадващо, хората, които се занимават с физически взискателна работа и се движат много всеки ден (домакинство), не показаха подходящото ниво на фитнес. Също толкова изтощителни, колкото редовните посещения на фитнес, тези жени, които са участвали в проучването, нямат по-добре тренирани мускули например.

По-голямата част от участниците смятат, че не правят много физическа активност. По някакъв начин физическият й вид и физическа форма съответстваха повече на личната й самооценка, отколкото на действителното количество упражнения. Интересна констатация, че всеки, който иска да отслабне, може да внимава.

Възприятието на много хора е помътнено донякъде. Често сме много по-строго осъдени със себе си, отколкото с другите. Проблемните области често съществуват само за нас и чрез постоянно сравнение с идеалния образ, разпространяван в медиите, в крайна сметка всеки ще може да открие критична точка към своята фигура. С по-реалистична самооценка вече е направена първата трудна стъпка.

За да разберете колко активни сме в ежедневието, брояч на стъпки или фитнес гривна може да предостави повече информация, с която да започнете. Често се подценява до каква сума се събират отделните ни пътувания. И обратно, резултатът също може да бъде ужасяващ и да ви мотивира да спортувате повече в бъдеще.

Позитивно отношение към отслабването

За мнозина отслабването е свързано с негативно усещане от самото начало. Звучи като отказване, изоставяне на заветните навици, усилено упражнение или скучен вкус на зеленчуци. Лоши карти за положителен подход. И тук може да ни помогне да променим мнението си, така че усилията ни да дадат плод в дългосрочен план:

Визуализирайте цели: Представете си как изглеждате в по-тесните дънки или как любимото ви бикини най-накрая приляга отново. Имайки предвид ясна картина, е по-лесно да съберете необходимата мотивация.
Потвърдете междинните етапи: Вместо да се опитвате да свалите 20 килограма, по-логично е да си поставите няколко малки цели. Всеки път, когато свалите няколко килограма, трябва да признаете този успех. Спрете и се радвайте на вече постигнатото.
Насрочете награда: За усилията винаги можете да се възнаградите с малко признание за малките успехи. Пътуване по магазини или успокояващ масаж създават добро настроение и ви мотивират да предприемете следващите стъпки.
Свобода вместо отказ: Има и нещо освобождаващо в отслабването. Вместо да се занимаваме с това, от което се отказваме, трябва по-добре да се съсредоточим върху това, което ще спечелим в бъдеще.

Когато отслабването е свързано с положителни чувства, за нас е по-лесно да положим усилия.

Преодолейте вътрешните блокажи

Често си стоим на пътя, когато планираме да отслабнем. „Тъй като съм толкова дебел, не мога да се качвам по стълби или да нося тежки пазарски чанти толкова лесно.“ Това са оправданията, които ни пречат да станем по-активни или да нарушим определени поведенчески модели. Често това е придружено и от лошо чувство, тъй като се чувстваме стари или слаби.

Това просто не помага - в крайна сметка трябва да се движим сами. Най-добрата фитнес тренировка може да помогне само ако се справим с нея.

Всеки, който възнамерява да намали теглото си, трябва да го прави съзнателно. Стъпката към по-реалистичен образ на себе си е само началото. Също така можем да изследваме по-точно кое поведение или мисловни модели ни карат да се озовем на дивана след работа, вместо да се разхождаме на чист въздух. Тогава е важно тези добре установени структури да бъдат поставени под въпрос и съответно да бъдат променени.

Нашият мозък също играе важна роля, когато става въпрос за хранене. Вместо да не обръщате внимание на това да се храните винаги заедно - разсеяни от телевизията или смартфона - има по-смисъл да се храните съзнателно и бавно. Тогава мозъкът има време да реагира на поглъщането на храна и чувството за ситост например е много по-вероятно.