3 програми, които да имат мускулесто и стройно тяло
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Коя е най-добрата програма за тренировка с тежести за мускулесто тяло без мазнини? Бих искал да имам мускулесто, но и стройно тяло в мускулатурата на спортист по бойни изкуства. На 27 години съм, не съм много силна. Измервам 1m78 за в момента 67 кг.
Спазвах нискокалорична диета, за да губя мазнини по корема в продължение на 4 месеца; Преминах от 91см обиколка на талията до 83см. Вече тренирам от 2 месеца, за да натрупам мускули със скорост от 3 сесии на седмица (5 серии от 15 повторения; понеделник пекторали, бицепс; сряда квадрицепс; петък рамене, гръб и трицепс). Опитвам се да тичам през уикендите 45 минути. След диетата ми бях 63 кг, в момента се върнах на 67 кг, без да кача корем; Наблюдавам диетата си, като предпочитам тестени изделия, ориз и пиле и избягвам мазнините. След като приключих, бих искал да го пренеса на следващото ниво, мускулесто И постно. Имате ли някакъв съвет или подходяща програма за тренировка с тежести, която да подправи тялото ми към тази цел? ?
Бърз отговор: Имате отговорен и методичен подход, който вече дава добри резултати. Няма какво много да се промени. Следващите забележки трябва да ви ориентират добре.
Храната да изсъхне
Що се отнася до храната, ако все още не го правите, по-добре е да ядете ОРГАНИЧНИ пълнозърнести тестени изделия, ориз и хляб. Също така е необходимо да се ядат пресни плодове, а не сушени плодове, без обаче да надвишават 3 плода на ден поради наличието на фруктоза, което би причинило явления, за които е известно, че са свързани с диабет и сърдечно-съдови заболявания. Зеленчуците могат да се консумират в количество, тъй като техните влакна са полезни за улесняване на транзита и регулиране на нивата на захарта.