Помислете за магнезий за здравето на храносмилателната система
- и да използва други хранителни вещества
Магнезият е важен за нашите мускули, нервна система, кости и редица подобни функции. Недостигът на магнезий може лесно да наруши храносмилането, тъй като чревната система се състои от мускулна тъкан и червата се доставя много чрез нервите. Смята се, че синдромът на раздразнените черва е резултат от нарушена комуникация между мозъка и червата, известна още като ос на червата и мозъка. Причината, поради която много хора не получават никакво подобрение от млечнокиселите бактерии, фибри и вода, е, че техните симптоми са закрепени в нервната система.
Ролята на магнезия в ензимните процеси и в енергийния метаболизъм
Магнезият участва в над 300 различни ензимни процеси, няколко от които са от значение за храносмилането. Той активира ензимите, които са важни за организма за усвояване на мазнини, протеини и въглехидрати. Магнезият активира АТФ (аденозин трифосфат), молекула, която осигурява енергия за редица клетъчни функции. Хранителното вещество играе ключова роля в способността на организма да произвежда енергия. Без магнезий не бихме могли да се движим или дори да оцелеем.
Магнезият е важен и за способността ни да използваме витамин D, калций, калий и цинк. Следователно твърде малко магнезий може да наруши имунната система, образуването на костите, кръвното налягане и редица други функции, тъй като другите хранителни вещества не могат да функционират оптимално.
Слабително действие на магнезия
Слабителните ефекти на магнезия зависят от следните механизми:
- Магнезият кара гладката мускулна тъкан в червата да се отпусне - включително мускулите на сфинктера между тънките и дебелите черва и между червата и ректума
- Когато сфинктерите на червата са отпуснати, храната и изпражненията могат да преминат през храносмилателния тракт, без да причиняват запушвания поради мускулно напрежение
- Магнезият привлича вода в дебелото черво. Това ще омекоти изпражненията и ще помогне на перисталтиката на червата да придвижи нещата напред. Ето защо е важно да приемате достатъчно магнезий и течности.
Стресът предизвиква запек и синдром на раздразнените черва
15 до 30 процента от датското население страда от запек и лошо храносмилане. Стресът често е фактор, допринасящ за това. На първо място, самият стрес може да понижи нивата на магнезий в организма. Но стресът е и вековна „реакция на борба или бягство“, при която мозъкът и мускулите веднага се доставят с огромни количества кръв от храносмилателния тракт, за да поддържат оптимално тези тъкани в трудни ситуации. Тези първични реакции естествено имат отрицателен ефект върху храносмилателната система, особено когато се разпаднат навън. Ето защо е важно да се отпуснете и да спите достатъчно, така че храносмилателната система да получава достатъчно кръв и енергия. Получаването на достатъчно магнезий също е важно.
Източници на магнезий и официални препоръки
Магнезият се съдържа в ядки, бадеми, ядки, семена, боб, пълнозърнести храни, авокадо, зеле и други зеленчуци, както и в водорасли и черен шоколад. Обикновената вода от чешмата (особено твърдата) също съдържа магнезий. Преди индустриализацията средният дневен прием на магнезий от зелена, груба диета е бил около 500 mg. Днес повечето хора в западните общества дори не достигат препоръчителния дневен прием на това хранително вещество. Това е главно защото ядат рафинирани и нездравословни храни. Стресът, стимулантите и лекарствата също могат да увеличат нуждата от магнезий.
Фактори, които могат да причинят дефицит на магнезий
Качеството и приемът на магнезиеви добавки
Налични са много видове магнезиеви добавки и обикновено е добра идея да погледнете етикета и да проверите отново качеството на продукта.
Някои добавки с магнезий съдържат както органични, така и неорганични форми на магнезий, които подобряват използването на хранителни вещества. Не всички магнезиеви добавки се усвояват еднакво добре. Ако таблетките преминат през храносмилателния тракт, без да се разтварят, те няма да имат ефект. Един лесен начин да проверите способността на вашата добавка да се разтваря е да поставите таблетка в чаша вода. В идеалния случай това трябва да се реши в рамките на няколко минути. Колкото по-бързо една таблетка магнезий се разтваря във вода, толкова по-добра е гаранцията, че съдържанието на магнезий в таблетката ще се освободи в тънките черва.
Магнезиевият карбонат и магнезиевият ацетат са магнезиеви съединения с добра абсорбция. Магнезиевият оксид, който се съдържа в много различни хранителни добавки и в магнезия (слабително), не се абсорбира много добре, но има локален ефект в червата. Най-добре е да приемате добавка с магнезий вечер, тъй като това ще ви помогне да спите по-добре и ще подпомогне храносмилането ви през нощта.
Не забравяйте да пиете много
Нивата на магнезий и дехидратация и запек са свързани. Ето защо е важно да пиете много. Нормалната нужда от течности е около 30 ml на килограм телесно тегло. Следователно човек, който тежи 60 килограма, трябва да пие около 1,8 литра течност на ден. Силното изпотяване увеличава нуждата от течности.
Запекът може да причини много други симптоми
Запекът е честа причина за главоболие, промени в настроението, екзема, мускулни болки и болки в ставите. Когато черният дроб разгражда токсичните метаболитни съединения и други токсини, те се пренасят с жлъчката в чревната система. Добре известно е, че при запек съществува риск от токсини да се абсорбират в дебелото черво, откъдето те навлизат в кръвта, вместо да се екскретират. Всъщност запекът трови тялото. Симптомите могат да варират в зависимост от това къде се намират токсините или как реагира имунната система.
Здравословното храносмилане е свързано с физическо и емоционално благополучие
Много хора откриват, че настроението им се подобрява и главоболието им отшумява, когато запекът им изчезне, те изхождат 1-2 пъти на ден и могат да се изпразнят напълно, което се счита за идеално.
Абдула М. Ал Алави и сътр. магнезий и човешко здраве: перспективи и насоки за изследване. Международен вестник по ендокринология. 2018 г.
KU Медицински център Университетът в Канзас. Ползите от магнезия. 2018 г.