По-малко тегло Отслабването действа при всички възрасти Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Затвор за петарди от Кьолн: Нестинарите можеха да взривят банкомати
По-малко тегло: Отслабването работи на всяка възраст
Няма извинение и за възрастните хора: отслабването работи на всяка възраст.
„В крайна сметка всеки, който използва повече енергия, отколкото консумира, ще отслабне“, обяснява семейният лекар Ханс-Майкъл Мюленфелд. Краш диетите, при които килограмите падат за много кратко време, са контрапродуктивни. „Не става въпрос за кратки успехи, а за намиране на път, който да отговаря на мен и живота ми и по който мога да се придържам“, препоръчва диетологът Дагмар Амберг-Дюне. Следователно никоя храна не трябва да попада в индекса. „Това, което е забранено, е особено интересно“, казва Амберг-Дюне.
В дългосрочен план е по-логично да разгледате собствените си хранителни навици и да водите ежедневен дневник на това, което ядете. Може да помогне да изтриете несъзнателно изгризаните дребни неща между тях и вместо това да се наслаждавате на парче торта или няколко бисквити от време на време. „Трябва също така да наблюдавате защо ядете - защото в момента сте тъжни, нервни, разочаровани, ядосани или стресирани?“, Казва Амберг-Дюне. Тогава помага да спрете за момент, да поемете дълбоко въздух - и да потърсите някой друг, който да ви утеши.
Пиенето много помага да отслабнете
Семейният лекар Мюленфелд заявява: „Много пациенти казват, че изобщо не ядат много. Това може да е вярно по отношение на тълпата, но те ядат твърде много високоенергийна храна. "
За да освободи килограмите и да достави на тялото достатъчно хранителни вещества, Amberg-Dünne препоръчва някои храни на възрастните хора: Първо, пиенето много помага при отслабване. Това трябва да са два литра вода, неподсладен чай или плодови спринцовки в съотношение 1/3 сок и 2/3 вода всеки ден. Пет порции плодове и салата и три порции зеленчуци също са в менюто. Следното се прилага като мярка: За насипни стоки като плодове, двете ръце, оформени в купа, правят по една порция, а за твърди стоки като ябълки е по шепа.
Наслаждавайте се на вино или сладкиши умерено
Освен това има четири порции въглехидрати на ден като тестени изделия, варен ориз, картофи или хляб - мярката за сервиране на хляб е вашата протегната ръка. Три порции протеин осигуряват месо, птици, риба и яйца. С мазнини са достатъчни две порции, като две чаени лъжички олио или масло. Хапките, виното или сладките трябва да се наслаждават умерено.
Може да се интересувате и от
Без диета: Правете всичко както трябва при отслабване
Вторият стълб при отслабването са упражненията. Защото най-добрите съучастници за тънката линия са мускулите. Те изгарят енергия дори докато се излежават. „Един килограм мускулна маса консумира 75 калории на ден в състояние на покой, един килограм мазнини само четири калории“, обяснява Йорн Гиерсберг, личен треньор в Оберхаузен. Мускулите обаче не остават активни сами. По-скоро мускулната маса намалява от 30-годишна възраст, освен ако не се противодейства със спорт.
Изграждане на мускули дори в напреднала възраст
Но това е същността на въпроса: „Много възрастни граждани вече не са толкова активни, както преди“, казва Мюленфелд. Мускулите са важни не само за възрастните хора, които са готови да отслабнат, но и за възрастните хора като цяло. „Колкото повече мускули, толкова по-малък е рискът от падане или счупване на нещо в случай на падане“, обяснява Мюленфелд.
Здравословна силова тренировка - така работи
Поради това треньорът Гирсберг препоръчва тренировка от 20 до 60 минути два до четири пъти седмично, в идеалния случай - силова тренировка. Добрата новина: мускулите могат да се изграждат и поддържат дори в напреднала възраст. Упражненията също стимулират метаболизма.
Ако не ви се ходи на фитнес, можете да бъдете активни у дома и да работите с гири или да правите упражнения като клекове и лицеви опори. Алтернативи са пилатес или йога. Дори при здравословни проблеми като остеоартрит или високо кръвно налягане са възможни физически упражнения, например ходене, плуване или колоездене. Лекарят трябва предварително да направи контролен преглед.
Само теглото не е критично
От решаващо значение е упражнението да се впише в собствения ви живот и да бъде забавно. Мюленфелд утешава онези, които не трябва да спортуват: „Дори малките промени могат да направят разлика, като разходка с кучето или слизане от автобуса с една гара по-рано и разходка.“, казва Амберг-Дюн.
От медицинска гледна точка, според Mühlenfeld, намаляването на теглото е препоръчително, ако затлъстяването е заплаха за здравето - например в случай на диабет или високо кръвно налягане и вторични заболявания като коронарна болест на сърцето. Само теглото не е решаващо: „Много дебели са в форма. В крайна сметка става въпрос за добро чувство. "(Dpa)
Съвети за това как да се отървете от излишните килограми в дългосрочен план можете да намерите в галерията с картини.