Ползи и странични ефекти на m; латонин - Мари Клер
Добавете към любимите CSA-Archive/iStock
Ако някои хора предпочитат да се придържат към естествените методи като „броене на овце“, за да заспиват, други предпочитат да се обърнат към хормон, който е най-яростен по рафтовете на дрогериите: мелатонин.
Във Франция годишно се продават 1,4 милиона кутии хранителни добавки на основата на мелатонин *. Маркетингов преврат или реална ефективност? Ние правим равносметка.
Какво представлява мелатонинът ?
„Това е хормон, естествено секретиран от нашия мозък, когато светлината угасне: това е сигналът, който ни казва, че отиваме в нощен режим и че трябва да си лягаме“, обяснява д-р Ерик Мълънс, сомнолог и ръководител на отдел в лабораторията за сън - Фондация „Сен Совер“ в Алби (81). На сутринта друг хормон, кортизол, поема и ни казва да се събудим.
За съжаление, лошите ни вечерни навици да се мотаем на нашите таблети и други смартфони са склонни да нарушават нашите вътрешни и външни телесни часовници, от които зависи нашият циркаден ритъм (всички наши биологични функции в цикъл от около 24 часа). Тогава синята светлина, която излъчват, изпраща грешно съобщение до мозъка. Последица: синтезът на мелатонин се забавя и Морфей не е склонен да ни вземе на ръце.
Актив, който не е хапче за сън
Мелатонинът обикновено се препоръчва за възрастни хора, ранна популация на бухали (известна също като синдром на фазово авансово развитие) и ранобудни, нощни работници или пътуващи с изоставане.
„Много е важно да се консултирате с лекар по сън, обучен по хронобиология, за да разберете дали е полезно (или не) да го приемате, как, кога и в какво количество“, предупреждава нашият експерт. Като цяло хранителните добавки обикновено съдържат 1 до 2 mg мелатонин на таблетка.