По-малко от 17 килограма за 8 месеца благодарение на новата диета с нисък ГИ - мини ГИ

По-малко от 17 килограма за 8 месеца благодарение на новата диета с нисък IG

Добър вечер, след дълъг период на отсъствие, идвам да ви кажа напредъка си, отслабнах 17 килограма от януари с диета с нисък ГИ. Промених начина си на хранене, започнах да готвя и отслабнах. Сега тежа 51 кг за 1,57 м, много съм щастлива и искам да споделя малките си рецепти, ако това помогне. Тъй като изведнъж на работа ме питат много за тази диета и колега ме попита, ще се опитам да правя седмица меню с нисък ГИ редовно. Помага да не винаги се яде едно и също и да се организира за състезанията. Надявам се това да ви помогне. Намирам своите рецепти в Pinterest, това е истинска златна мина !

Ето таблицата, подробности за рецептите ще намерите след:

1 соево кисело мляко + 1 компот + 1 шепа овесени ядки + чай или кафе

черно кафе или чай, 1 филия хляб + St Hubert + шунка

1 плод + 2 квадратчета черен шоколад + 70% какао

+ 1 пилешко котлет

Горски клафути + зелена салата със студена киноа + винегрет

Салата от зелен боб, риба тон, яйце, домат + винегрет + козе сирене, компот без добавена захар

Растително гаспачо (краставица, домат, малко парченце бял лук, лимон, дъжд зехтин), шунка и агнешка салата + винегрет, 1 натурално кисело мляко (овче, козе или соево),

Салата от зелена леща и червен лук + винегрет 2 мини спаначени фритати

Орехова салата + винегрет

Табуле от леща с чушки

Пълна салата с домат, краставица, авокадо, кайма, репичка, фета, зелена леща, пилешки гърди или мариновано тофу + сос винегрет, 1 праскова за десерт.

Мариновайте много пресен тон, нарязан на парчета, с кокосово мляко, домат, настърган морков, краставица, сол. Добавете лимонов сок преди сервиране.

Киноа, краставица, смлян червен лук, фета, мента, лимон, зехтин

Скариди, салата, авокадо, ментов домат + винегрет.

За закуска хляб взимам пълнозърнест хляб от Bjorg:

Списък на съставките за 4 души:

3 до 5 чушки в зависимост от размера

1 скилидка чесън за разтриване на съда

250гр рикота

10 листа прясна мента

10 пресни листа босилек

25g кускус от спелта

35cl доматен кулис 1 дъжд зехтин

Загрейте фурната до 180 ° C .

Започнете с измиване на чушките, отстранете малките семена и ги нарежете наполовина вертикално. Натрийте съд за печене със скилидка чесън, след което покрийте дъното на съда с доматеното кули. Върху него подредете чушките си, оставете настрана.

В купа за салата смесете рикотата, кубчетата хоризо, яйцето, доматите със семена и нарязаните на малки парченца и кускус от спелта. След като препаратът е хомогенен, добавете нарязаните си пресни билки, черен пипер и разбъркайте отново. Подредете плънката в хралупата на чушките. Изсипете цяла струйка зехтин, покрийте с алуминиево фолио и печете 35 минути. Отстранете алуминиевото фолио, увеличете температурата до 200/210 ° C и продължете да готвите 5 минути, докато чушките се зачервят малко. Готово !

Време за приготвяне: 25 минути

Време за готвене: 30 минути

Автор: Мари-Лоре Андре

За: 4 мини-фритата

150 г пресен спанак
3 големи яйца
100 г бяло овче сирене
50 g фета
1 супена лъжица горчица
2 щипки пипер Espelette
Сол