Перфектно хранене за жени, които искат да отслабнат Диети и отслабване
перфектно хранене за жени, които искат да отслабнат?
на Curt84char »17 април 2013 14:06
имат жена партньор за обучение. често са обучавали жени или с жени, но са забравили всички важни подробности или сивчерът не е на последния щанд.
нейната цел: тя би искала да получи фигура от бикини клас с малко по-малко мускули. но засега намирам само съвети и т.н. за женски културизъм. и тя иска да отслабне възможно най-скоро. диетата по дефиниция не е ли подходяща тук? за жената трябва да е още по-лесно, след като не се налага да се притеснява за поддържане на мускулна маса като културист. имате ли добри диети със смачкване или диети по дефиниция за жени?
за нея: тя е на 162 и тежи 57 килограма. тя би искала да отслабне с 10-12 кг - възможно най-бързо и е готова да тренира 5 пъти седмично и да се придържа към всяка диета, независимо колко монотонна е. процентът на телесните мазнини е около 23,7%.
ако имате диета по дефиниция, която би била чудесна. само след като 10-12 кг спаднат. как трябва да изглежда диетата за една жена. според това, което съм изчислил, тя трябва да има дневна нужда от 1600kcal. т.е. трябва да стигнете до около 1600 или по-малко и да спортувате допълнително. и това 1600 разделено на 5-6 хранения нали? от какво трябва да се състоят? Искам да кажа колко хранения трябва да са с високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и т.н.? сутрин kh и плодове? вечерен протеин и салата или нещо такова? а по обяд? Не знам толкова много за жените.
Ако греша тук и всичко тук е предназначено за женски културизъм, което не помага особено, защото тя не иска това, тъй като тя е изградена по-скоро набита и изгражда мускули лесно, тогава, моля, бъдете толкова любезни и ми кажете къде има форуми, където можете да ги получите може да поиска неща.
защото следващият ми въпрос ще бъде кое обучение или кой план за обучение би бил най-подходящ за подкрепа. или дали някакъв примерен план е подходящ за вас. колко кардио за минути и колко упражнения? и какви упражнения? За формата на тялото бих казал, че клякането и мъртвата тяга не биха били толкова грешни, защото относително плоско дъно, но как точно трябва да изглежда това? разделен план или винаги един и същи тренировъчен ден? И както казах, предпоставката или фокусът е върху бързото отслабване, което трябва да бъде подкрепено с тренировка или тялото да бъде оформено, но не и изграждане на мускули. и ясно при отрицателни калорийни изисквания е по-вероятно да бъде определено като изграждане на мускули, но тя не иска видимо бицепс над средния (за жена) и подобни неща.