Ползите за здравето от медитацията - здравословен начин на живот
Медитацията може да се практикува от всеки, за да се подобри психическото и емоционалното им здраве. Може да се направи навсякъде, не се изисква специално оборудване или абонамент за фитнес залата. Съществуват и голямо разнообразие от различни стилове, така че всеки може да намери формата на медитация, която му подхожда най-добре и има най-големи ползи за здравето.
Популярността на медитацията расте, когато хората откриват ползите, които са научно обяснени.
Медитацията намалява стреса
Намаляването на стреса е най-честата причина хората да се обръщат към медитация. Проучване на 3500 възрастни показа, че медитацията намалява стреса с до 90%, помагайки на хората да станат господари на ситуации.
Обикновено психическият и физическият стрес причинява повишаване на нивото на кортизон, хормона на стреса. Това вещество причинява възпаление, което нарушава съня, насърчава депресията и тревожността, повишава кръвното налягане и допринася за умора и затруднено мислене.
Изследванията показват, че медитацията може да облекчи симптомите на състояния, свързани със стреса, включително синдром на раздразненото черво, посттравматично стресово разстройство и фибромиалгия.
Медитацията помага да се контролира тревожността
По-малко стрес означава по-малко безпокойство. Осемседмично проучване на медитацията за малолетие показа, че помага на участниците да намалят тревожността си. Той също така намалява симптомите на тревожни разстройства, като фобии, социална тревожност, параноични мисли, обсесивно-компулсивно поведение и панически атаки.
Медитацията може също да помогне за контролиране на свързаната с работата тревожност в среда с високо налягане.
Медитацията насърчава емоционалното здраве
Възпалителните химикали, които се отделят от тялото в отговор на стрес, могат да повлияят на настроението, което води до депресия. Медитацията може да намали депресията, като намали тези възпалителни химикали.
Някои форми на медитация също могат да доведат до подобрен образ на себе си и положителен поглед върху живота. Две проучвания върху медитацията на вниманието са установили намаляване на продължителната депресия.
Медитацията подобрява самосъзнанието
Някои форми на медитация помагат да се развие по-дълбоко разбиране на себе си, помагайки на вътрешната еволюция. Има форми на медитация, които изрично имат за цел да подпомогнат вътрешното развитие и взаимоотношенията с другите. Други форми на медитация са насочени към разпознаване на вредни и дестабилизиращи мисли и замяната им с положителни мисли.
Идеята е, че когато осъзнаете по-добре своите навици и модели на мислене, те могат да се променят и да преминат към конструктивни модели. Медитацията може да култивира и по-креативно решаване на проблеми.
Медитацията увеличава способността за концентрация
Фокусираната медитация е много добро упражнение за увеличаване на способността ви да се концентрирате. Помага да се развие силата и издръжливостта на вниманието. Проучванията показват, че хората, които редовно практикуват медитация на внимателност, остават по-фокусирани върху дадена задача. Нещо повече, те запомниха подробности за задачите си по-добре от колегите, които не практикуваха медитация.
Медитацията може да обърне моделите в мозъка, които допринасят за блуждаещите мисли и отслабването на вниманието.