Ползите от упражненията, посветени на мускулите на похитителите - Kineto Land
Написано от Super User на 27 декември 2017 г. Публикувано в Обучение
Упражненията, посветени на абдукторните мускули, подобряват стабилността на основната област, което ще създаде по-добър баланс, подобрена стойка, по-безопасни движения и подобрено представяне при спортни дейности. Когато един от тези мускули е слаб, стабилността на торса ще страда и тазът ще се наклони на една страна. Освен това сте по-податливи на наранявания, особено в долните крайници.
Абдукцията е странично движение от средната линия на крайник. Това е специфично за раменете, ханша или китката, но когато говорим за мускулите на похитителите, повечето от нас всъщност се отнасят за отвличащите бедрото. Абдукторните мускули на бедрото позволяват странично движение, стабилизират таза по време на ходене, но и по време на почивка на единия крак. Наред с други неща, отвличащите мускули на бедрото участват в ходене, бягане, различни спортове, танци, качване и излизане от колата или качване и слизане от мотора.
Упражненията, посветени на тези мускулни групи, помагат за подобряване на координацията на движенията, стабилността на ядрото, предотвратяване на наранявания и повишаване на производителността във фитнес тренировките. Абдукторните мускули се състоят от gluteus maximus, minimus и medius и tensor fasciae latae като първични мускули, участващи в движението на отвличането, и мускулите на sartorius и piriformis като вторични мускули. Мускулите, съставляващи основната област, са коремните мускули: коремни прави, наклонени и напречни коремни; мускули на гърба: гръбначни и мултифидусни еректори; седалищни мускули: глутеус максимус, минимум и медиус и тензорни фасции лати.
Въпреки че повечето от нас се отнасят до коремните мускули, когато говорим за основната област, технически тази област включва също мускулите, стабилизиращи багажника. По този начин, въпреки че коремните мускули са съществена част от основната зона, те работят заедно с мускулите на гърба, бедрата и раменете, за да стабилизират тази област. Упражненията, посветени на абдукторните мускули, подобряват стабилността на ядрото, което ще създаде по-добър баланс, подобрена стойка и по-безопасни движения.
Моделите на движение изискват сътрудничество между няколко мускулни групи и стави. Някои мускулни групи участват в движението, докато други имат стабилизираща роля. В зависимост от ситуацията, абдукторните мускули ще служат в движение или ще действат като стабилизиращи мускули. Основните абдукторни мускули са gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus и tensor fascia latae. Когато един от тези мускули е слаб, стабилността на ядрото ще пострада и тазът ще се наклони на една страна, което е много по-лесно да се наблюдава, когато сме в покой на един крак. Този дисбаланс ще повлияе на способността за правилно ходене, бягане, скок или бягане. Укрепването на мускулите на похитителите ще подобри последващото Ви представяне във функционални фитнес тренировки или различни спортни дейности.
Когато една от мускулите на похитителите е отслабена, вие сте по-податливи на инциденти, особено в долните крайници. Биомеханиката се променя, защото тяхната слабост ще увеличи силата и триенето в ставите на коленете, глезените и стъпалата.