Ползите от сутрешните упражнения
Общ преглед
Упражненията рано сутрин са от полза както за здравето, така и за настроението ви. Програма за обучение в ранните часове може да помогне за регулиране на съня, засилване на мозъчната дейност и повишаване на енергийните нива.
Сутрешните упражнения са важни, защото помагат на тялото да функционира нормално. Например хората, които се събуждат по-рано, за да спортуват, ще си лягат по-рано вечер и няма да вечерят късно през нощта - обикновено вредно за общото им здравословно състояние. Освен това, ако тренирате рано на слънчева светлина, метаболизмът ви ще се ускори, кръвното налягане ще се нормализира и цикълът на сън след сън ще бъде коригиран.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Положителните ефекти от физическата активност, извършвана сутрин
- Регулиране на циркаден ритъм. Едно от основните предимства на включването на физическа активност в сутрешната програма е регулирането на циркадния ритъм. Циркадният ритъм включва 24-часов цикъл, при който тялото се променя психически, физически и поведенчески, в зависимост от светлината и тъмнината на околната среда.
След като този циркаден ритъм се установи, тялото ни изпраща сигнали към вътрешния часовник. Така в определени часове се появява усещането за сън, а в други часове енергийното ниво на тялото ще бъде високо. Този ритъм помага за отпускане на тялото и поддържа нормалната сърдечна функция.
- Повишен апетит. Психологическа и хранителна полза, която произтича от упражненията сутрин, е повишеният апетит. Освен това е по-лесно да устоим на изкушението да се храним нездравословно, след като прекараме известно време в изпотяване, за да отслабнем в ранните сутрешни часове. Фактът, че сте положили усилия да се събудите сутрин и сте направили нещо здравословно за тялото, ще ви попречи да се отдадете и да направите грешен избор на храна.
- Повече енергия. Сутрешната физическа активност подобрява настроението и повишава нивата на енергия. Това означава, че ще бъдете по-добре подготвени да се изправите пред предизвикателствата, с които се сблъсквате през деня.
Упражненията късно през нощта могат да изгорят същото количество калории, но могат да нарушат съня, тъй като телесната температура се повишава и метаболизмът се ускорява. Неспокойният сън може да причини много здравословни проблеми, като намалена енергия и умствена острота през деня и може да доведе до напълняване, но също така и до други сърдечно-съдови проблеми.
- Ускорено изгаряне на калории. След тренировка тялото ви изгаря калориите по-бързо, отколкото когато сте били в седнало положение. Ако спортувате сутрин, тялото ви ще консумира по-ефективно калории и мускулната маса ще се изгражда по-бързо. За това също трябва да правите силови упражнения или тежести.
- Щастливото тяло означава спокоен ум. Когато спортувате сутрин, дробовете ви ще изпомпват чист, кислороден въздух. Колкото повече кислород присъства в кръвта, толкова повече химикали ще се отделят в мозъка. Това ще подобри умствената острота и бдителност. По този начин ще можете да се възползвате от отлично физическо и психическо състояние. Освен това неактивните хора са по-склонни към депресия и може да имат по-ниско самочувствие.