Ползите от спокойния сън и ефектите от лишаването от сън върху здравето

Сред предимствата на спокойния сън: повишен имунитет, загуба на тегло, плодовитост, защита на сърцето и мозъка

Дефицит на съня има много негативни ефекти, от нервност и липса на концентрация до сериозни последици за здравето и намалена продължителност на живота.

Когато лишаването от сън се превърне в навик, съществува риск от състояния като: затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет.

а спокоен сън, с редовен график, това е от съществено значение за дълъг и здравословен живот. Но…

Колко сън ни трябва всяка вечер?

С малки вариации, за да функционира правилно, тялото се нуждае около 8 часа спокоен сън на нощ. Много е важно всеки човек да определи собственото си количество сън, което му дава състояние на покой и енергия.

Ако се събудите уморени и се надявате да заспите още няколко минути през деня, може да не сте се наспали добре.

Има множество фактори, които причиняват лошо качество на съня, включително апнея, но за повечето хора проблемът е неправилната рутина на съня.

Ами ако не спим достатъчно?

Умората, раздразнителността и липсата на внимание са често срещани в една безсънна нощ. Ако се случва от време на време, изгубената нощ няма да повлияе на здравето ви.

Ефектите започват да се проявяват след няколко безсънни нощи, когато за мозъка ще стане трудно да се концентрира и да взема решения. През този период рискът от нараняване се увеличава, независимо дали става въпрос за домакинска работа, работа или шофиране. Лишаващият сън човек ще стане апатичен и може да заспи внезапно през деня.

Ако лишаването от сън е продължително, благоприятства се появата на някои сериозни заболявания здраве като:

затлъстяване;
сърдечно-съдови заболявания;
хипертония;
удар;
диабет;
депресия.

7 ползи за здравето от спокоен сън

1. Сънят стимулира имунитета

По време на сън имунната система произвежда цитокини (имунохормони) и антитела, които се борят с инфекциите и други атаки върху тялото. Когато тялото е отпочинало, имунната система има повече енергия, за да се защити срещу вируси и бактерии, а периодът на възстановяване е по-кратък.

2. Сънят помага при отслабване

Лишаването от сън може да бъде от полза качване на тегло. Когато тялото е неспокойно, нивото на хормона, отговорен за чувството за ситост, се нарича лептин, и повишава нивото на хормона, отговорен за стимулиране на апетита, т.нар грелин.

Също така, по време на лишаването от сън повишава нивото на кортизол, или хормон на стреса.

Според проучвания, хора, които спят по-малко от 7 часа на нощ те са склонни да наддават на тегло и са изложени на по-висок риск от затлъстяване.

3. Сънят поддържа здравето на нервната система

Централната нервна система се нуждае от почивка, за да функционира правилно. По време на сън мозъкът се възстановява, при деца и млади възрастни са освободени хормони на растежа и са протеинови продукти, които помагат за възстановяването на увредените клетки.

Лишаването от сън пречи на способността за концентрация и учене, влияе негативно на краткосрочната и дългосрочната памет, намалява креативността и възпрепятства вземането на решения.

Емоционалното състояние се променя и възниква раздразнителност. Ако състоянието на умора продължава нататък по-дълги периоди, увеличава риска от халюцинации, импулсивно поведение, депресия, тревожност, параноя и мисли за самоубийство.

Страничен ефект от лишаването от сън е микро-сън. Продължителността на микро-съня може да бъде няколко секунди или минути и човекът не е наясно с това. Микро-сънят се увеличава значително риск от нараняване, особено ако се случи по време на шофиране.

4. Сънят предотвратява появата на диабет тип 2

Лишаване от сън определя освобождаването на някои по-високи нива на инсулин след вечеря, провокира съхранение на мазнини и увеличава риска от развитие диабет тип 2.

Според проучвания, хора, които спят по-малко от 5 часа на нощ са изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2.

5. Сънят насърчава привличането между партньорите

Както мъжете, така и жените, които не получават достатъчно почивка, имат по-ниско ниво на либидото, показващи по-малък интерес към полов акт.

Мъже, които страдат от апнея по време на сън (затруднено дишане, което причинява често прекъсване на съня) има a по-ниски нива на тестостерон. Ниските нива на тестостерон могат да понижат либидото.

6. Сънят насърчава плодовитостта

И за двата пола лишаването от сън и липсата на редовен график на съня намаляват количеството сън. репродуктивни хормони освобождаване.

7. Сънят подпомага здравето на сърдечно-съдовата система

сън играе ключова роля в способността на организма да възстановява кръвоносните съдове и сърце.

Дефицитът на съня е свързан с повишен риск от хипертония, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, както и повишаване нивото на химикали, присъстващи в възпаление, които оказват допълнителен натиск върху правилното функциониране на сърцето.

Как да се възстановите от лишаването от сън?

Единственият начин да компенсация за дефицит на сън е нормален график за почивка.

Ако лишаването от сън е за по-дълъг период от няколко месеца, възстановяването няма да настъпи след по-малко от няколко седмици нормален сън.

Можете да започнете в края на седмицата с допълнителен час или два сън на вечер. Правилото е да си лягате, когато човекът се чувства уморен, и да се събуждате сутрин в ритъма на тялото, без будилник.

Отначало е възможно да спите дори повече от 10 часа на нощ, но постепенно времето ще бъде намалено до нормално ниво (7-8 часа/нощ).

Енергията, осигурена от нормален сън не трябва и не може да бъде заменен от кафе или други продукти на базата на кофеин. В момента те могат да стимулират енергия и внимание, но дългосрочен те само ще нараства ефектите от лишаването от сън.