Ползите от различни тренировки за колоездене на закрито
Лятото идва, а интересът ни към фитнеса нараства. Колоезденето с Indor е вид тренировка, която подобрява както здравето, така и настроението, допринасяйки решително за връщане във форма. Александру Мурешану, инструктор от световна класа, водещ на музика и колоездене и Les Mills Trainer, говори за предимствата и особеностите на това обучение.
Какви са предимствата на тренировка за колоездене на закрито? Какво го прави по-добър от другите форми на обучение? На кого препоръчвате този тип обучение? Колко е ефективен в процеса на отслабване?
Колоезденето на закрито е една от най-ефективните кардио тренировки, с положително въздействие върху сърдечната функция. Той насърчава по-добрата оксигенация на мозъка, като в същото време освобождава ендорфини с реални ползи за общото състояние: поява на еуфория, понижаване на нивото на стрес и стимулиране на имунната система.
Това е вид обучение, което може да се практикува от всички категории хора, независимо от нивото на физическа подготовка. Препоръчвам го както на бременни жени, при условие че те обръщат внимание на признаците на собственото си тяло (и, в случай на продължителен дискомфорт, или за намаляване на интензивността, или за спиране на тренировките), както и в различни програми за възстановяване след наранявания, тъй като колоезденето- ul има минимално отрицателно въздействие върху тялото, при условие че е направено правилно.
Имах хора, които изгаряха 400 калории за час, но също така и крайности от 1200 калории, като средната стойност беше някъде около 600-700 калории. Класът се координира от инструктора, но интензивността може да варира значително в зависимост от всеки участник и как той настройва своята издръжливост. В заключение мога да кажа, че колоезденето на закрито не трябва да липсва в процеса на отслабване, но неговата ефективност е свързана с определянето на всеки.
Колко време/седмица ще ми отнеме това обучение?
Оптималната тренировка трябва да включва 2-3 часа на седмица.
Какво физическо състояние ми е необходимо, за да включа колоездене на закрито в моята тренировъчна програма?
Най-голямото предимство на колоезденето на закрито е, че то може да бъде включено в програмата на всеки. Препоръчвам го обаче на тези, които са достигнали минималната възраст от 16 години.
Колко взискателно е обучението по колоездене на закрито?
Има различни профили, с различна интензивност и различни цели. Обучен обучител винаги ще обясни профила преди началото на курса и по-късно клиентите могат да отидат до класа, който най-добре отговаря на личните им цели.
Колко дълго ще се виждат резултатите?
Няма конкретно време, има само определяне на целите и тяхното изпълнение, за определен период от време, като се вземат предвид няколко аспекта: диета, начин на живот, ниво на фитнес, тип тяло, личност и определяне на всеки.
Ядем ли преди или след тренировка за колоездене? Колко време преди/Колко време след това?
Няма точна формула: кога, как и как да се яде по отношение на усилията. Всеки човек има своя собствена зона на комфорт, по отношение на храненето. По принцип ще ни трябват 2, до 4 часа за храносмилане, ако говорим за последователно хранене, съответно 30 минути, до 2 часа, в случай на по-просто хранене.
След интензивна тренировка се препоръчва да ядете възможно най-скоро, защото тялото се нуждае от хранителни вещества, за да се възстанови. Както протеините, така и въглехидратите играят важна роля в процеса на възстановяване. Протеинът е жизненоважен в процеса на мускулен растеж и възстановяване, а приема на въглехидрати ще възстанови съхранението на гликоген.
С какви други видове тренировки може да се комбинира колоездене на закрито?
С всякакъв вид функционално обучение, координация или гъвкавост.