Ползите от пренаталната и постнаталната йога - Maman Vogue

Файл, създаден с Anne-Laure Fabre, преподавател по йога преди и след раждането

Какво е пренатална йога ?

Пренаталната йога е специфичен йога клас, адаптиран към състояние, това на бременността, където тялото непрекъснато се развива през 9-те месеца.

Бременността наистина е изключителен момент:

„Обикновено“, защото е нещо естествено, което по дефиниция се повтаря от поколения ...
Но в същото време "извънредно" обикновено, защото е революция, период на постоянна промяна в анатомичните, физиологичните, хормоналните, психологическите и т.н. Поредица от новости, към които тялото трябва да се адаптира.

Предимството на йога е, че тя действа върху тялото, както и върху емоционалната и психологическата сфера..

Йога ви учи да се свържете отново с „тук и сега“.
Тялото ми се променя и трябва да се науча да се чувствам добре в тялото си с това малко бебе, което се гради ден след ден в утробата ми.

Какви са ползите ?

Йога позволява на бъдещите майки да придобият и развият добри познания за тялото и себе си. Тя да се опознаете по-добре, и да знае от какво се нуждае, което ще й помогне да се подготви за раждане. Редовната практика ви позволява да напредвате по отношение на гъвкавостта, отварянето на таза и мускулния тонус.
Идва и пренатална йога придружава бременната жена, за да премине определени етапи от бременността по-хармонично, особено когато има повече или по-малко досадни симптоми (запек, киселинен рефлукс, гадене, нарушения на съня, болки в гърба, проблеми с кръвообращението и др.)
Друг основен аспект на пренаталната йога е работа върху дишането. По време на раждането тялото се нуждае от кислород, както за бебето (което се нуждае от енергия, за да свърши цялата си работа по понижаване на таза и да се роди), така и за майката, която се нуждае от добро възстановяване през цялата работа. Предимството на това да имаш учител, специализиращ се в пренаталната йога, е, че той ще може да научи бъдещата майка на правилното дишане, което ще запази перинеума и което ще помогне да има продуктивна тласък по време на изгонването на бебето.
След това, пренаталната йога ви позволява да подготвите най-важното: раждането и последиците от раждането. Бъдещата майка се научава да прави някои така наречени "хипопресивни" дихателни упражнения, които ще донесат тонус на перинеума и корема след раждането, ще помогнат на матката да си върне мястото и които ще помогнат да се отпуснете, за да насърчи добрата лактация (за кърмене) майки).
Паралелно, пренаталната йога работи и върху ума.
Ще помогне на бъдещата майка да помисли как възприема събитията (работа върху стреса), да възприема физическите усещания (работа върху болката). Уроците също ще позволят да се работи върху емоциите (тревоги, въпроси на бъдещата майка във връзка с бременност, раждане и след това), позволява да се говори за това, да се осъзнае, да се намери помощ или решения.
И накрая, евентуално можем да научим техники за визуализация (опитайте се да си представите познато място, звуци, приятни цветове, миризми, усещания, като затворите очите, за да насърчите релаксацията по време на раждането).

Как вървят уроците? ?

Пристигаме с удобни дрехи и се настаняваме на йога постелки. Учителят предлага определени пози и разтягания, винаги адаптирани към бременността; при необходимост може да се използва балон за бременност. Редуваме се с дихателни упражнения и моменти за разговори, обмен и т.н. Сесията често завършва с няколко минути релаксация, полезна, за да остане спокойна и спокойна.