Ползите от плуването на Вашата аптека
Плуването е полезно както за физическото, така и за психическото здраве. Помага ни да отслабнем, тонизира мускулите, тренира сърцето и белите дробове, но е и приятен начин за прекарване на свободното време, начин за отпускане и социализация.
Въпреки че това е често срещан спорт, практикуван през лятото, можете да плувате целогодишно в закрити басейни. Ако не знаете как да плувате, научете се с треньор, за да не злоупотребявате с мускулите на гърба и ставите. Плуването е отличен спорт за хора от всички възрасти и може да се практикува от затлъстели хора или бременни жени. Движението във водата е по-лесно, въпреки че се полагат повече усилия, така че е по-ефективно от аеробната гимнастика, бягането, вдигането на тежести и т.н. Препоръчва се наднормено тегло, възрастни хора с остеоартрит, артрит, плуване, защото има минимално въздействие върху ставите, като същевременно увеличава тяхната гъвкавост.
Увеличава капацитета на белите дробове
За хора с проблеми с гърба (болка, сколиоза и др.), Обикновено причинени от продължително седене на стола и лоша стойка в офиса, плуването е най-добрата препоръка. Подобрява стойката на тялото, тонизира мускулите и увеличава мускулната маса. Друго предимство е увеличаването на белодробния капацитет, което обикновено намалява с възрастта. Астмата се облекчава при хора, които плуват. Проучванията показват, че плуването намалява тежестта на епизодите на астма както при възрастни, така и при деца след 6 седмични тренировки.
По време на плуване пулсът и оксигенацията на кръвта се увеличават, осигурявайки по-добро функциониране на сърдечно-съдовата система и поддържайки стабилно кръвно налягане. Американската сърдечна асоциация заявява, че 30 минути плуване дневно намалява риска от коронарна болест на сърцето с 30-40%. Също така стимулира кръвообращението, особено в долните крайници, намалявайки риска от разширени вени.
Много подходящ за пациенти с диабет
Плуването също е ефективен начин за отслабване. Плуването засилва метаболизма и изгаря много калории. Но е доказано, че плуването също увеличава апетита, така че за отслабване е показано, че е свързано със здравословна диета. Проучванията показват, че плуването може да повиши инсулиновата чувствителност на организма, като има благоприятен ефект върху хората с диабет. Поради аеробния ефект, плуването помага и за понижаване на нивата на "лошия" холестерол.
Продължителността на живота може да се увеличи поради плуването
32-годишно проучване, проведено от Университета на Южна Каролина, САЩ, в което са участвали над 40 000 души на възраст между 20 и 90 години, показва, че тези, които практикуват плуване, са изложени на риск от смърт. по различни причини с 50% по-малко от тези, които са практикували ходене, джогинг или са били заседнал. Бременните жени могат да плуват само с лекарски съвет. Плуването тонизира мускулите, участващи по време на раждането, благоприятствайки по-лесното раждане. Също така е полезно за психичното здраве. Помага за отпускане на мускулите и ума след един работен ден, генерира състояние на благосъстояние, води до облекчаване на депресивни или тревожни състояния.