Отклонете се допълнително или се върнете към нормалното. Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отклонете се допълнително или се свийте обратно към нормалното?

Чета този форум отдавна и станах бегач, когато спрях да пуша. Проблемът обаче вече не е моето пушене, а все по-лошото и неправилно поведение при хранене. По-конкретно, това означава, че предпочитам количеството, а не качеството - унизително трябва да призная, че размерите на порциите вече са ужасяващи .

Въпросът е следният, че ям прекалено много и най-вече грешно нещо (пица, пържени картофи и тестени изделия вместо плодове и Ко) и по този начин рискувам да се отклонявам допълнително. Към фактите: При 1,97 I (M) в момента тежа 108 KG; Тенденцията се увеличава, въпреки ходенето. Това ми позволява само да заключа, че съм загубил естествените си хранителни навици и бих могъл да отслабна временно само по волята си, а не чрез реална и трайна промяна в диетата.

Използвайки функцията за търсене, видях много положителни доклади за успех от хора, загубили значителни количества килограми тук, в подфорума за здраве и медицина. Това беше i.a. постигнато чрез спорт, но преди всичко чрез постоянна промяна в диетата и начина на живот.

Лично на мен не ми е ясно какъв е бил точният метод за промяна на диетата или кой наръчник е помогнал при промяната в диетата, тъй като към този момент също имам липса на знания за добрата и правилна храна.

Ще се радвам много, ако старите и изпитани зайци могат да ми дадат съвети и съвети по моя проблем, така че да не мога да се разминавам по-нататък, но да мога устойчиво да се свия до естественото си тегло.

Благодаря и поздрави,
SuberLube

яжте по-малко мръсотия, яжте здравословно, тогава ще се оправи. успоредно с отказването от тютюнопушенето, отслабнах с 15 килограма за 3 месеца. с правилното отношение и малко сила на волята работи.

вероятно е в характера на нещата мненията да се различават по темата. това означава, че също искам да добавя горчицата си. В крайна сметка е много просто: ако не сте професионален спортист, изрежете въглехидратите. Искам да кажа без ориз, тестени изделия, сладкиши, картофи и хляб. Доставяйте само въглехидрати в тялото преди и след тренировка, за да не претърпите спад в представянето. В противен случай оставете тези неща навън. В замяна зеленчуци, плодове (ако е възможно намалете бананите) и преди всичко мазнини (т.е. пържола, пиле и всичко, което сърцето ви желае!). С това трябва да можете да изпразните запасите си от гликоген в рамките на 2 седмици, така че да отслабнете. и тогава килограмите трябва да паднат.

Така че късмет за в бъдеще.

Шапки за загуба на тегло .

Точките "яжте по-малко мръсотия" и "яжте здравословно" и т.н. са точно отворените точки, където стоя. Как взехте този проблем под контрол? С Watchers за тегло или подобен като подкрепа за идентифициране на това какво е "мръсотия" и какво е "здравословно"?

Благодаря и поздрави
SuperLube

Здравейте, бях верижен пушач, спрях да пуша и чантата ставаше все по-закръглена, връзването на обувки ставаше все по-трудно, достигна се наднорменото тегло от 20 кг. Тогава прозрението на теглото трябваше да спадне, не искаше да диета, то трябва да бъде постоянно, без йо-йо ефект. След като прочетох няколко четения съм на цялата хранителна диета според д-р. Bruker кацна, а не цяла храна според DGE, след това се разболявате. Отслабнах с него в рамките на 4 месеца и чак тогава започнах да бягам. Дори и днес, когато правя голяма почивка от бягане, теглото не наддава и мисля, че ако се храните правилно, няма нужда да се притеснявате за теглото. GruÂ вода чичо

вероятно в характера на нещата мненията се разминават по този въпрос. Това означава, че искам да добавя и горчицата си. В крайна сметка е много просто: ако не сте професионален спортист, изрежете въглехидратите. Искам да кажа без ориз, тестени изделия, сладкиши, картофи и хляб. Доставяйте само въглехидрати в тялото преди и след тренировка, за да не претърпите спад в представянето. В противен случай оставете тези неща навън. За това зеленчуци, плодове (ако е възможно намалете бананите) и преди всичко мазнини (т.е. пържола, пиле и всичко, което сърцето ви желае!). С това трябва да можете да изпразните запасите си от гликоген в рамките на 2 седмици, така че да отслабнете. и тогава килограмите трябва да паднат.

Така че късмет за в бъдеще.

Благодаря за вашият отговор. Пропуснете въглехидратите ок - заменете със зеленчуци и всичко е наред тогава? Това оставя o.h. Количество на темата; Как да го взема под контрол? Какво мислите за наблюдателите на тегло като алтернатива за получаване на чувство на глад и по този начин количеството под контрол?

Здравей Superlube
Разчитам на пълноценни храни, богати на жизненоважни вещества. Качеството на храната е много важно за мен.
Пълнозърнестите продукти също са по-засищащи и по-устойчиви.
Много плодове и зеленчуци, малко месо и колбаси, без готови продукти, бели брашна и най-вече без лимонадни напитки (Cola Fanta и всичко останало, което е подсладено).
Греховете са разрешени, разбира се, но не през цялото време. Нуждаете се от цел, последователност и честност към себе си.
Това, което ви предложих, е така наречената "балансирана диета"
Поздрави Ролф

Честно казано, най-здравословният начин за хранене е веган.

Благодаря за вашият отговор. Как придобихте знанията за балансирана диета? Знанието за това би било алфа и омега за мен, защото без съответните знания отслабването би било само светкавица. Имате ли препоръки за мен като Интернет или под старомодна форма на книга?

Водният чичо, който вече е говорил, определено ще прочете книгата:
Препоръчайте "Нашата храна нашата съдба" (Макс О. Брукер).
Разгледайте тук: Обучение и допълнително обучение за диетолози по пълноценно хранене; UGB - Книгите за здравни съвети на проф. Лайцман също са добри.
Може би отидете на котрофолог (хранителни съвети)
Един от нашите органични бегачи е написал книга "Яжте напитки победа" може да се намери в:
pala-verlag, Дармщат: Спортно хранене
може би има нещо за теб
Би било добре, ако можете да намерите колеги (партньори, приятели), тогава ще бъде по-лесно
Поздрави Ролф

Благодаря за вашият отговор. Как придобихте знанията за балансирана диета? Да знам за това би било алфа и омега за мен,

В един момент започна, мислех за здравето, посещавах конференции и информационни събития, а след това също се обучавах като здравен съветник за цялостно здраве в Академията за здравословни храни.

Но не е нужно да стигате толкова далеч, ако интересът ви е събуден (както изглежда сега), просто следете, научете повече и намерете своя път.
Има редица различни начини, важното е, че в крайна сметка това е добре за вас.
Наблюдателите на тегло в група могат да бъдат полезни. Храненето с пълноценна храна е по-лесно и според мен по-здравословно
Поздрави Ролф

Шапки за загуба на тегло .

Благодаря и поздрави
SuperLube

хм, така че ако наистина сте толкова неумели (моля, не го разбирайте погрешно;)), тогава трябва да си вземете добра книга за хранене или да посетите съответните уебсайтове.

За мен една от основите на здравословното хранене е (по-рано на теория, а сега и на практика):

не:
- не/малко храна с много животински мазнини (масло, сметана, тлъсто месо)
- без захар
- няма/малко късоверижни въглехидрати (бял хляб, ориз, тестени изделия)
- няма индустриално приготвени храни

DOS:
- зеленчуци и плодове (5 на ден)
- пълнозърнести продукти
- риба, риба и риба
- постно месо (тартар, пиле, пуйка, наденица)
- нискомаслени млечни продукти (нискомаслени кварки, кисело мляко, мляко)
- подсладител вместо захар
- обърнете внимание на разумен енергиен баланс
- висококачествени масла за салата и пържене

Мислех, че пастата е сложен въглехидрат? Може ли някой да ме просветли

Всъщност човек може (и трябва) често да се научи да се храни здравословно първо. Системата на LLId (запалка, живееща в Германия) ми помогна. Лично аз не вярвам в диетите, но често е трудно да прецените какво ядете и колко. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете правилното нещо в точното време. Преди моите изпити се бях справил много добре. Стресът от изпита за съжаление ме остави да изпадна в стари навици. Съответно се почувствах зле.

Първо, запишете какво ядете и колко за няколко дни. Като правило можете да кажете:

Въглехидрати сутрин (напр. Мюсли с кефир и мюсли с плодове и мляко, овесени люспи)
Обяд: Въглехидрати и мазнини (напр. Картофи и риба, пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия, продукти от спелта, може би суши, в противен случай яжте ориз или кафяв ориз със зеленчуци.)
Вечер: протеини и мазнини (напр. Постна кварка с плодове, понякога парче месо, риба, бъркани яйца с шампион или червен пипер, пържено яйце със спанак.)

Храните в скобите са САМО ПРИМЕР. Те могат да бъдат допълнени;-)

Добри мазнини: Ядки, зехтин, авокадо
добри KH: обикновено пълнозърнести храни, като например Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, продукти от спелта, небелен ориз или кафяв ориз
Протеин: Кварк, риба, от време на време месо

Калорийни капани: Салатни превръзки! Тук това означава: направете го сами. Не е трудно и определено по-безопасно. Ние дори не искаме да говорим за торта и сътрудничество. Внимавайте и за хрупкави мюсли и т.н. Говоря за пълнозърнести мюсли, които НЕ СА ДАДЕНИ.
Сирене. Обичам сирене и можех да ям сирене само през целия ден. За съжаление всъщност не е идеално. Яжте сирене само умерено. Ако харесвате Harzer, вземете го. В противен случай: яжте доста силно сирене.

Плодовете и зеленчуците (почти) винаги са възможни. Някои видове плодове трябва да се ползват в MaaaaaÂen. Това включва всички МНОГО сладки плодове като зрял банан, пъпеш и т.н.

Храненето с ниско съдържание на мазнини е важно, но не пропускайте мазнините изцяло. 60 g мазнини на ден все още намаляват, но все пак доста и добре.
Аз лично също не бих могъл да живея без въглехидрати. Протеинът запазва останалата мускулна маса. Трябва да ядете около 0,5 g до 1,5 g от това на килограм телесно тегло. Опитвам се да го оставя на четно число (1g/kg). Това се изплаща по-лесно:-)

Тази малка програма, спомената по-горе, ще ви помогне с всичките глупости. Това изчислява всичко. Отнема време, за да свикнете да пазарувате по различен начин. По някое време няма да купите нищо друго от дома и пицата, с която се поглезите веднъж или два пъти месечно, също не е толкова вкусна.

Искам да кажа, че свиквате с новата диета много бързо и старата вече не вкусва наистина добре. Междувременно пека собствената си пица, тя е бърза и има подходящи страници с рецепти. След това има пица с изписване. Вкусът наистина е добър. Никога през живота си не бих ял това. Освен това мисля, че е глупост изведнъж да се налага да се справям без всичко. Разбира се, човек може да съгреши. Това зависи само от това колко ядете. В крайна сметка се брои само балансът. Тези, които са яли по-малко, отколкото са консумирали в края на деня си, отслабват. По-здравословната диета обаче допринася изключително много за благосъстоянието.

Не, не е вярно. Ако е така, тогава пастата от пълнозърнеста пшеница или паста от твърда пшеница (тези без яйце) са част от нея. За съжаление не Spтtzle и Co. Би било прекалено хубаво и аз. Бих ял само салата от сирене.

Стига написано.

Последно преработено от Vicky09 (10.10.2009 г. в 20:57 ч.)