Ползите от периодичното гладуване в спорта
Пътека, планинско колоездене и веганско спортно хранене
Ползите от периодичното гладуване в спорта
Със сигурност знаете какво е постенето, тази практика да не се яде няколко дни или дори седмици по различни причини независимо дали са духовни, здравни или благополучни. Но знаете ли за периодично гладуване ?
Много по-достъпни от пълно гладуване (водно или сухо) и осигуряване на много ползи за здравето и отслабване по-специално това е практика, която придобива все по-голямо значение. С Франческа сме възприели този начин на живот от няколко месеца и ползите са очевидни и качеството ни на живот се подобрява.
За да добиете представа за ползите от периодично гладуване, особено в практиката на спорта, оставих специалист да говори за това в тази статия за гости, диетолог, психолог и треньор за отслабване Уго Уайт, редактор на Мъдрост за здравето.
Пост и спорт
Двамата са непримирими, неизбежно губим мускули, производителността спада, това изобщо не е практично ... Стига да сте обмислили въпроса за периодично гладуване, най-вероятно сте чували много критики и заблуди. Доскоро беше много трудно да се хвърли светлина върху темата поради липсата на изследвания и научни изследвания по въпроса за гладуването при активни субекти (спортисти). Скорошни проучвания обаче установиха ефектите от периодичното гладуване върху тялото на спортиста следвайки повече или по-малко интензивни програми за обучение.
Повече от тенденция, истински инструмент за общо благосъстояние
На първо място, малко уточнение за тези, които може би никога не са чували за пост. Обикновено има два подхода към гладуването или поне два подхода, които често се повтарят в проучванията.
The класически бърз което определя сценария, според който намалявате приема на калории, така че да имате само едно хранене на ден в продължение на 1 до 3 дни в седмицата.
The периодично гладуване което от своя страна се състои в това да се лишавате от храна за период от 16:00 до 20:00 всеки ден. Тази техника се състои от настройване на прозорци за ежедневно подаване между 4 и 8 часа на ден.
Имайте предвид обаче, че за удобство термините интермитентно гладуване и гладуване (или неговият англицизъм пост), много често се използват взаимозаменяемо.
16: 8 периодично гладуване, идеално за начало