Ползите от Омега 3 и диета, богата на омега3
Омега 3, говорим само за това! Тези мастни киселини показват добродетели, абсолютно необходими за нашето тяло. Как тези липиди са полезни за нашето здраве? В какви храни можете да ги намерите? Пълната точка за топ хранене.
Омега 3 са Мастни киселини, това ще рече липиди. Да, мазнини, но не всякакви.
Тъй като омега 3 са мастни киселини, за които се казва, че са полиненаситени: незаменими мастни киселини, които тялото ни не може да произведе.
Незаменим за да функционира тялото, Омега 3 мастните киселини са полезни за него, като действат на различни нива:
- Те участват, заедно с други хранителни вещества, в растежа и целостта на кожата.
- Те са защитни за сърдечно-съдовата ни система: те наистина помагат за разреждането на кръвта, намаляват нивото на мазнини, циркулиращи в артериите (триглицериди) и регулират сърдечната честота. Това свойство предотвратява инфаркти и инсулти.
- Те играят роля в противовъзпалителните процеси.
- Те улесняват усвояването на витамини А, D, Е, К.
- Те поддържат кръвоносните, мускулните, храносмилателните, хормоналните, имунните, церебралните, зрителните функции.
- Те могат да имат положителен ефект върху болестта на Алцхаймер, стреса, тревожността и депресията и когнитивния спад като цяло.
- Те биха помогнали за предотвратяване на някои видове рак.
В кои храни намирам омега 3 ?
Омега 3 се съдържа и в храни, които са естествено богати на нея, като месото на мазна риба (скумрия, риба тон, сардини, сьомга, змиорка, херинга и др.), Някои масла (лен, коноп, камелина и рапица, орехи,), агнешка салата, ядки, семена от чиа и ленени семена, само под формата на хранителни добавки.