Ползите от Омега 3, 6, 7 и 9 мастни киселини за кожата, косата и ноктите

Искате ли да се грижите повече за косата, ноктите и кожата си? Добре е да помислите за тези хранителни добавки, които се отпускат без рецепта.

киселини

Омега 3 са полезни не само за хора с високи триглицериди, а останалите мастни киселини Омега 6, Омега 7 и Омега 9 имат много предимства, които допълват тези на Омега 3.

Омега 3

Рибеното масло е съюзник, който се бори с възпалението в тялото ни. В допълнение, Омега 3 мастните киселини, открити в добавките с рибено масло, играят важна роля в поддържането на здравето на мозъка, ставите и сърцето. Но тези добри мазнини помагат и на хора с определени дерматологични проблеми и проучване показа, че лечението с добавки Омега 3 допълва, например, локално лечение на псориазис.

Омега 3 мастните киселини могат да бъдат полезни по много начини, ако искате да имате красива кожа: те смазват и овлажняват тъканите, изграждащи ноктите, придавайки им гладък, блестящ вид. В същото време мастните киселини Омега 3 намаляват възпалението в нокътното легло, подхранват клетките и насърчават хармоничното им развитие, особено клетките, които подпомагат растежа на ноктите. Нека не забравяме, че дефицитът на Омега 3 може да допринесе за по-малко приятни аспекти: сухи и чупливи, крехки нокти, показва проучване study.

Омега 3 мастните киселини - особено EPA - също са полезни мазнини за кожата. DHA е структурен компонент на кожата, тъй като е киселина, отговорна за здравето на клетъчните мембрани, които съставляват голяма част от кожата. Здравата клетъчна мембрана води до мека, еластична, хидратирана и без бръчки кожа. EPA има няколко предимства за кожата, като например способността да управлява производството на себум и хидратацията на кожата; намалява преждевременното стареене на кожата, намалява риска от акне, предотвратява хиперкератинизация на космените фоликули (малки червени отоци, които се появяват на ръцете). Омега 3 също така предпазва кожата ви от увреждане от слънцето. EPA блокира отделянето на разрушаващ кожата колаген след излагане на слънце, се казва в изследването.

Омега 6

Вероятно вече знаете, че тлъстите риби (сьомга, херинга и скумрия) имат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Тези видове риби са отлични източници на Омега 3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата. Проучване обаче обсъжда и ползите от Омега 6 мастните киселини.

Това проучване беше проведено върху 120 жени и показа, че приемането на добавка, съдържаща Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, както и антиоксиданти, намалява загубата на коса и увеличава плътността на косата. След 6 месеца, през които жените получават добавки с Омега 3, Омега 6 и антиоксиданти, изследователите забелязват благоприятните ефекти: повечето жени, приемали такива добавки, съобщават за намаляване на загубата на коса, както и за подобрение в диаметър на косата и плътност на косата.

Друго проучване показа, че прилагането на добавка с рибено масло (което, както знаем, е отличен източник на Омега 3) значително намалява загубата на коса и увеличава развитието на украсата на косата при жени с тънка коса.

Омега 7

Омега 7 са ненаситени мастни киселини, открити в някои видове риби, както и в зехтин, масло от макадамия и масло от морски зърнастец. Учените казват, че палмитолеиновата киселина е една от най-често срещаните форми на Омега 7 и тези добри мазнини получават все по-голямо внимание през последните години, особено заради ползите, които имат по отношение на косата, кожата и здравето на кожата. на ноктите.

Омега 7 мастните киселини се намират в много хранителни добавки и са спечелили добра репутация през последните десетилетия, защото подхранват, лекуват и спомагат за поддържането на красотата на кожата, косата и ноктите, като им осигуряват оптимална грижа както отвътре, така и отвън. отвън. Така че не е чудно, че дерматолозите препоръчват Омега 7 под формата на добавки или в състава на продукти за грижа.

Омега 7 също се срещат в много източници, които можем да наречем естествени, а най-добрият пример е маслото от морски зърнастец, отличен източник на добри мазнини, което често се включва в различни продукти за лична грижа за косата., нокти и др. Учените са забелязали и ползите, които Омега 7 мастните киселини предлагат на косата, кожата и ноктите.

Омега 9

Вече знаете някои от ползите от Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, особено след като все още се говори за тях, но това, което все още не сте научили, е фактът, че Омега 9 може да бъде съюзник, ако искате коса красива и здрава. Омега 9 се появява, когато тялото ни вече има Омега 3 и 6. От нашата диета можем да получим необходимите Омега 3 и 6, но понякога има дефицит.

Следователно, вашият дерматолог може да препоръча добавки, т.е. някои капсули, които съдържат тези основни мазнини, включително Омега 9. Тази мастна киселина присъства в маслини, авокадо, бадеми, ядки, шам-фъстъци, кашу и макадамия. Според експерти Омега 9 има много предимства за украсата на косата: основният представител на мастната киселина, олеиновата киселина, има силата да овлажнява косата. Други предимства на Омега 9 за коса, според специалисти: повишен блясък на косата и частично възстановяване на щети, причинени от външни фактори, като преса за коса и сешоар.

Най-добрите източници на витамини, микроелементи и макроелементи, които влияят на кожата, косата и ноктите, идват от балансирана диета. Въпреки това, когато има дефицит в тялото ви, вашият дерматолог може да препоръча хранителни добавки, които съдържат определени хранителни вещества, които ви помагат да се грижите за нуждите на тялото си по различен начин. Ето защо, ако имате чупливи нокти, суха и скучна коса, нестабилна кожа, попитайте Вашия лекар какви добавки могат да помогнат за предотвратяване на тези проблеми.

  • 1 Влиянието на избрани съставки на хранителни добавки върху състоянието на кожата, юни 2014 г., Напредък в дерматологията и алергологията, автори: Барбара Шишковска, Селина Шепецка-Клусек, Катажина Козлович, Ивона Язеничка, Дорота Красовска.
  • 2 Диета и акне: преглед на доказателствата, март 2009 г., Международно списание за дерматология, автори: Елза Х. Спенсър, Хоуп Р. Фердоусян, Нийл Д. Барнард.
  • 3 Ефект на хранителна добавка върху косопада при жени, март 2015 г., вестник по козметична дерматология, автори: Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A.
  • 4 3-месечно, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, оценяващо способността на допълнителна силна добавка от морски протеини да насърчава растежа на косата и да намалява отделянето при жени със самовъзприемаща се изтъняваща коса, март 2015 г., Дерматологични изследвания и практика, автор Аблон Дж.