Най-важните храни за повишено благосъстояние
Есента вече пристигна и въведе сезона на кратките и тъмни дни. Нищо чудно, че внезапната липса на слънчеви часове засяга много хора и причинява депресивни настроения. Но мнозина не знаят, че правилната диета може решително да подкрепи собствения ви баланс. Тъй като шоколадът не само облекчава мъката и притесненията - много други храни могат значително да облекчат настроението. В следващите редове ще ви запознаем с няколко вкусни създатели на щастие и ще обясним как действа така наречената душевна храна в човешкото тяло.
Ценните хранителни вещества задвижват хормоните на щастието
Що се отнася до собственото ви благополучие, здравословният хормонален баланс играе решаваща роля. По-специално, трите невротрансмитери серотонин, норадреналин и допамин са отговорни за действителния процес на щастие в мозъка, както и за комуникацията между нервните клетки. Докато серотонинът предимно повдига настроението и поддържа здравословен цикъл на сън и събуждане, допаминът има стимулиращ и стимулиращ ефект, особено в дългосрочен план.
Ако обаче в тялото се доставят твърде малко хранителни вещества, жизненоважните хормони на щастието вече не могат да бъдат произведени в достатъчна степен, така че промените в настроението да са резултат. Тъй като самият серотонин не може да премине кръвно-мозъчната бариера, мозъкът обаче се нуждае от важни градивни елементи от храната, които в крайна сметка се транспортират до мозъка и се използват там. Тези основни градивни елементи, които служат за синтезиране на серотонин, включват например витамин D, витамин B6 и аминокиселината триптофан. Ако сега тези важни вещества се доставят в тялото, тогава производството на серотонин се стимулира специално и благосъстоянието се повишава.
В следващия раздел ще ви запознаем с няколко вкусни храни, които наистина стимулират производството на серотонин.
Ядки: богати на здравословни омега-3 мастни киселини
Ядките не само са вкусна закуска, но и са особено ценени заради своите ефекти за укрепване на здравето. По-специално орехите имат високо съдържание на дълговерижни омега-3 мастни киселини, които увеличават когнитивните Ви способности и предотвратяват депресивни настроения. Освен това ядките са богати на триптофан и магнезий и следователно могат да облекчат симптомите на стрес и депресия. Затова препоръчваме да се откажете от чипса и вместо това да се поглезите с шепа вкусни ядки.
Тъмен шоколад: Фенилетиламинът действа специално срещу скръбта
Шоколадът винаги се е смятал за изпитан убиец на разочарование и ви утешава с много любовни болести. Благодарение на аминокиселината триптофан, по-специално тъмният шоколад е в състояние да повиши настроението и да стимулира производството на серотонин. В допълнение, шоколадът има веществото за мозъчно послание фенилетиламин, което специално повишава благосъстоянието. В бъдеще ви препоръчваме да ядете предимно шоколад със съдържание на какао поне седемдесет процента.
Люти чушки и джинджифил: топлина, която ви прави щастливи
Чилито не само придава на ястията отличителен вкус, но също така ви помага да се отпуснете благодарение на съставката капсаицин. Поради своята пикантност, капсаицинът не само създава забележимо усещане за парене, когато се консумира, но също така гарантира, че тялото освобождава много ендорфини и увеличава вашето собствено удовлетворение. Между другото, поради своята съставка гингерол, джинджифилът има абсолютно същия ефект върху тялото. Затова препоръчваме да пиете чаша чай от джинджифил редовно и просто да добавяте няколко пресни люти чушки към храната си в бъдеще.
Мазна риба и водорасли: изпъкнали с витамини В6 и В12
Мазната морска риба е не само вкусна, но може и да облекчи симптомите на депресия и дисбаланс. Установено е, че омега-3 мастните киселини, присъстващи в морските риби и витамините В6 и В12, противодействат на серотониновия дефицит и стимулират човешкия мозък по положителен начин. Ако предпочитате да бъдете веган или вегетарианец, можете алтернативно да използвате водорасли. Морските водорасли са богати на йод и по този начин предотвратяват слабо действащата щитовидна жлеза. Още една причина да се насладите на вкусно суши или вкусна салата от водорасли в бъдеще.
Кайсии: Повишава концентрацията благодарение на витамин В3
Кайсиите не само впечатляват със своята плодова сладост, но и непрекъснато стимулират чувството на щастие благодарение на високия дял на аминокиселината триптофан. Човешкото тяло превръща аминокиселината в серотонин и отчасти във витамин В3. Така че, ако страдате от лоша концентрация или отпадналост от време на време, тогава просто посегнете към златния плод по-често. Между другото, няма значение дали предпочитате пресни или сушени плодове - ефектът е същият.
Жълт кантарион и канабидиол: лечебната сила на растенията
Жълт кантарион и канабидиол също са много ефективни в борбата с депресията. Жълтият кантарион сега се предлага в различни лекарствени форми и се предлага в повечето аптеки, магазини за здравословни храни и аптеки. Така нареченото канабидиолово масло, което се получава от растителен коноп, се радва на нарастваща популярност при лечението на депресивни настроения. Важна причина за това е значително по-ниският спектър от странични ефекти. „За разлика от конвенционалните препарати за повишаване на настроението, канабидиолът няма психоактивен ефект“, казва експертът от CBD Корнелиус де Лука. Като алтернатива канабидиолът се предлага и под формата на капсули или други дозирани форми. Можете също така да намерите изчерпателна информация за употребата и ефектите на канабидиола на адрес: https://cbd360.de/.
Заключение: Сбогом зимен блус
Тъмният сезон поставя много хора в истински зимен блус и намалява собственото им благосъстояние. Но други стресове също повишават нивото на стрес и благоприятстват хроничните състояния на изтощение. Затова е добре да знаете, че не само здравословният начин на живот, но преди всичко правилните храни имат положителен ефект върху психиката ви. Препоръчваме ви в бъдеще да не се справяте без здравословна душевна храна.