Ползите от оформянето (продължение) - Красива фигура (фитнес, физическо възпитание, спорт) - Медицински
Оформяне за жени по време на бременност
Като начало жената е идеално творение на природата за зачеване, раждане и раждане на дете и след това хранене с него, за което мъжът абсолютно не е адаптиран. Тази характеристика остави отпечатък върху целия външен вид на жената: тя е по-ниска, крайниците й са по-къси, раменният пояс е по-тесен и тазът е по-широк от този на мъжа, мускулите са по-слабо развити. Съществуват значителни разлики в анатомията на жената. И така, тазът й е разположен под ъгъл спрямо гръбначния стълб, което води жената до умора при бягане, особено на дълги разстояния, но същата тази структурна характеристика на жената допринася за по-добра защита на развиващия се плод в нея. Така че, жената може да се занимава само със спорт, който съответства на нейната много специална анатомия и нейното предназначение в живота и които допринасят за развитието и укрепването на женското тяло. Всеки друг спорт, който инхибира развитието на женското тяло или води до необратими промени в него, е противопоказан за жените.
Вече казахме, че когато започвате да спортувате, изобщо не е необходимо да си поставяте цел да счупите всички световни рекорди, които други жени са поставили преди вас. Към това добавяме, че трябва да се привиквате към редовни спортове от най-ранна възраст. На практика това означава. Това, че младите майки трябва да запознаят дъщерите си (както и синовете) с физически упражнения практически от първите дни на живота.
Спортът трябва да стане спътник на всяка жена през целия й живот - само тогава спортът може да донесе осезаеми ползи. В този случай, естествено, натоварванията ще бъдат различни в различните периоди. И ще говорим за това по-подробно малко по-късно, но спортът не трябва да се спира нито за един ден (освен, разбира се, онези изключителни случаи, например по време на сериозно заболяване, когато тялото на жената е противопоказано и най- минимални натоварвания).
И така, установихме, че жената е категорично различна от мъжа и че не може да става дума за сравняване на женското тяло с мъжкото. Нека сега поговорим малко повече за характеристиките на женското тяло.
Известно е, че реакцията при мъжете е по-добре развита. От жените. Но жените са по-пъргави и по-пъргави от мъжете. С помощта на специално разработени тестове беше установено, че жените са с 6% по-пъргави от мъжете. Не са необходими обаче специални тестове, за да се уверите в това: жените постигат много по-впечатляващи резултати от мъжете при такива, например, видове работа като сглобяване на микроскопични схеми на електронни калкулатори. Часовник механизми и така нататък. Това, което отличава жените от мъжете, е тяхното специално чувство за ритъм и грациозността на движенията, свързани с това чувство. Неслучайно художествената гимнастика. Синхронното плуване и художествената гимнастика или аеробиката се оказаха всъщност чисто женски спорт.
Освен това: въпреки че жените са физически по-слаби от мъжете, те са много по-издръжливи. Те знаят как да се отпуснат по-добре и съответно да се концентрират по-пълно и да издържат на значителни продължителни натоварвания. За да не отидем далеч за примери, нека просто кажем на какъв стрес издържат жените по време на раждането. Изследванията показват. Че енергията, изразходвана от жената по време на раждане, е 1000 kgf/m. или почти 10 000 джаула. Такова феноменално напрежение никога не е мечтало за вдигане на тежести! Вярно е, че мъжете, за разлика от жените, са способни на еднократни тежки товари, при условие че тези натоварвания не траят повече от няколко секунди.
Освен това трябва да обърнете внимание на това как се оформят формирането и бременността. Не е тайна, че за бременните жени упражненията са не само желателни, но и необходими. Но трябва да се отбележи, че класовете по оформяне трябва да бъдат строго нормализирани както във времето, така и в степента на натоварване, особено в по-късния период на бременността. Факт е, че при това състояние кръвоснабдяването на определени мускули и органи е затруднено в резултат на прищипване на кръвоносните съдове. Бременните жени се нуждаят от набор от упражнения, които да улеснят притока на кръв. През първите месеци също е препоръчително да се правят упражнения за коремните мускули, за да се постигне поддържащ ефект. От особено значение е равномерното, дълбоко дишане, което трябва да се следи по време на тренировка.
Ефектът от оформянето върху състоянието на тялото
Специалният ефект от тренировките е свързан с увеличаване на функционалността на сърдечно-съдовата система. Състои се в икономия на работата на сърцето в покой и увеличаване на резервния капацитет на кръвоносния апарат по време на мускулна дейност. Един от най-важните ефекти от тренировките е намаляване на сърдечната честота в покой (брадикардия) като проява на икономизиране на сърдечната дейност и по-ниска нужда от кислород в миокарда. Увеличаването на продължителността на фазата на диастола (релаксация) осигурява повече креватчета и по-добро снабдяване с кислород на сърдечния мускул. При лица с брадикардия случаите на коронарна болест на сърцето са идентифицирани много по-рядко, отколкото при хора с учестен пулс. Смята се, че увеличаването на сърдечната честота в покой с 15 удара/мин увеличава риска от внезапна смърт от инфаркт със 70% - същият модел се наблюдава и при мускулната активност. При извършване на стандартно натоварване на велоергометър при обучени мъже, обемът на коронарния кръвен поток е почти 2 пъти по-малък, отколкото при нетренираните мъже (140 срещу 260 ml/min на 100 g миокардна тъкан), съответно 2 пъти по-малък и миокарден потребност от кислород (20 срещу 40 ml/min на 100 g плат).
По този начин, с повишаване на нивото на годност, нуждите на миокарда от кислород намаляват както в покой, така и при максимални натоварвания, което показва икономия на сърдечната дейност. Това обстоятелство е физиологична обосновка за необходимостта от оформяне за пациенти с ICS. Тъй като фитнесът се увеличава и нуждите на кислорода в миокарда намаляват, нивото на праговото натоварване се увеличава, което субектът може да извърши без заплаха от миокардна исхемия и атака на ангина пекторис.