Ползите от ходенето Красота - InforMed Medical and Lifestyle Portal ходене, ходене
Гледката на хора, които се разхождат по улицата, в парка или в гората с дълги, бързи и мощни стъпала, в днешно време вече не е необичайна, но има и много последователи на джогинг и бягане.
Бързото ходене не само е много по-здравословно от бягането, но и можете да отслабнете значително по-бързо.
Спортните лекари казват, че ходенето е най-доброто обучение и идеалното начало за тези, които отдавна не се занимават с никакви спортове, но искат да скъсат със скучния си начин на живот.
Ходенето е добро!
Подобно на бягането, ходенето тренира всички наши големи мускулни групи, но натоварването на ставите, сухожилията и връзките е значително по-ниско и рискът от нараняване е нула и дори тези с нарушения на кръвообращението не трябва да се страхуват от риска от претоварване . Напротив: както всички спортове за издръжливост, ходенето укрепва сърцето и подобрява кръвообращението.
Разходка за изгаряне на мазнини
Начинаещите изгарят повече мазнини по време на принудителна разходка, сякаш са се занимавали с джогинг за същото време. И най-добрите резултати могат да бъдат постигнати, ако междувременно имаме и суфле за разговор. Джоггерите, които започват да се задъхват за въздух, докато тичат, получават малко кислород, от който тялото отчаяно се нуждае, за да изгори мазнините. Ако натоварването е твърде голямо, ние изгаряме само въглехидрати, а подложките за мазнини остават на място.
Колко често, за колко време?
Във всеки случай трябва да отделите малко време за ходене и ходене, но то може лесно да бъде интегрирано в нашата ежедневна програма. Не се изисква специално оборудване или специално пространство. Безброй неща могат да се правят пеша, вместо с кола.
Несъмнен факт е, че почвата в гората е по-приятна, но ако се наложи, ще се справи и асфалтът. Счита се за оптимално да отделяме минимум половин час за нашето здраве три или четири пъти седмично.
Техниката на ходене
Също така трябва да научите правилната походка. Рутинните проходилки се опитват да се движат възможно най-бързо, но за разлика от бягането, те никога не напускат земята с двата крака едновременно. Работата работи по следния начин: излизаме с изпънати колене, стигаме до петите и след това напълно „търкаляме” краката си. Махаме енергично ръце в синхрон със стъпката и държим задните части напрегнати.