Здравословно отслабване - спестете калории с фиксирано диетично меню - вижте
Голяма поредица за отслабване, която се бори с килограмите без досадни приятели
Първите килограми са изчезнали, а след това съседите ви канят на пиршество. Или семейството най-накрая отново иска да се отбие в любимата си пицария.
Разбира се, всичко може да бъде отменено, но кой иска да стане аутсайдер заради диетата? „Няма нужда да се паникьосвате“, уверява Рут Еленбергер от BLICK eBalance. Планирането е важно: какво ще ям, къде правя изключения, как да накарам отново калорийния баланс?
Що се отнася до поканите, едно нещо е много по-важно от избягването на мазнини и захар: наслаждавайте се на случая спокойно, не разваляйки забавлението за домакина и приятелите. Как да направя това Ние отговаряме на най-важните въпроси.
Предварително обявете диетата?
Трябва да пощадите съседите и бизнес приятелите си. „„ Аз съм на диета “бързо звучи така, сякаш домакинът отказва храната си,„ обяснява Еленбергер. Приятелите, от друга страна, ще разберат и често дори ще сготвят нещо специално.
Прескачане на предавка?
В случай на покана, отказът от ястие може да обиди домакинята. Просто трябва да ядете по-малко там. „Но можете да кажете, че искате само малко супа или гретен“, казва Еленбергер. Можете да пропуснете курс в ресторанта. Не бива да ви забелязват хранителните ви навици. Яденето заедно е голяма радост, която не искате да разваляте за никого. Какво изобщо не работи: дайте други съвети за диетата.
Яжте само половината?
Никой не трябва да яде, дори с покани. Но всеки готвач се чувства поласкан, когато гостът опита поне малко от всичко. Това дава на човека признателност и е добре за всяка връзка. Безразборно обикаляне в чинията е забранено. Всеки, който просто бере плодовете от тортата, не заслужава да бъде забавляван.
Въздържайте се от вино и бира?
„Със сигурност можете да се справите и без алкохол“, казва съветникът на BLICK eBalance. Можете също да препечете с минерална вода. Така че можете да спестите доста течни калории. Не е нужно да се чувствате виновни за чаша червено вино (приблизително 100 калории). „Но ако приятелството зависи от пиенето и пиенето заедно, нещо не е наред“, казва Еленбергер.
Откажете десерта?
„Да, това работи“, казва Елънбъргър. Дори тирамисуто да е направено с много любов, то има толкова калории, колкото цялото хранене. "Не всеки обича сладкото, независимо дали е на диета или не."
Лягане с гузна съвест и пълен стомах?
Това не помага. Рут Еленбергер препоръчва нощна разходка и спазване на диетичния дневник. "По този начин знаете точно колко голям е бил грехът и можете да се отървете от калориите целенасочено през следващите няколко дни." И така или иначе: ако преливате веднъж месечно, няма да напълнеете заради това.
Ръководството „Храненето е лесно“ с подробни калорийни таблици можете да изтеглите безплатно от: ebalance.blick.ch.
Идеалното меню на фестивала за диета
Аперитив: Девизът вместо леки закуски е мотото. Пийте вода и разредени плодови сокове вместо бяло вино. Ако не можете да пропуснете чипс и ядки, можете да включите шепа от тях във вашия калориен план.
Предястие: Добро и леко: Смесена салата с масло и оцет. Капаните: готов салатен дресинг, моцарела, крутони, маслини. Избягвайте супи - с изключение на супи с пюре. Бульонът няма много калории, но ви огладнява! Игнорирайте кошницата за хляб.
Основно ястие: Малко гарнитури, попитайте зеленчуци два пъти. Поръчайте месо и риба без сосове. Спагети с домат вместо сос карбонара.
Десерт: Сметаната и захарта ви напълняват. Затова: плодова салата и сорбет! Или: Насладете се на десерта, но спестете калории на основното ястие.
БЛИК контакт
Имате ли въпроси за здравето?
След това напишете или изпратете имейл:
Blick, гореща жица, здраве
P.O. Box, 8021 Цюрих
Имейл: [email protected]
Отслабнете по-лесно с LOOK
BLICK и eBalance наскоро стартираха съвместен онлайн портал, който изчерпателно подкрепя тези, които искат да отслабнат по пътя си.
Но как работи програмата BLICK за отслабване?
На първо място, въведете каква тежест се стремите. Програмата ви казва дали целта е реалистична и разумна. В противен случай няма да ви оставим сами, когато отслабнете: Зад BLICK eBalance има екип от специалисти по хранене, лекари и фитнес експерти, до които можете да се свържете по имейл за въпроси. Също така полезно: участниците в програмата могат да обменят идеи във форума. Всеки, който зададе въпрос, получава отговори от хора, които са в същата ситуация.
Ще ви подкрепи голяма база данни, в която са програмирани храни, рецепти и производители на фитнес. Важно: Можете да коригирате хранителните си навици с малки стъпки, без да преобръщате живота си - започнете сега!
Програмата, която е подходяща за ежедневна употреба, струва максимум 70 цента на ден - инвестиция в здравето, която определено си заслужава.