AYL Стартирайте, вместо да гладувате; Теми - Reformhaus®

Reformhaus® активира живота ви

Статус: 19 декември 2018 г. (19 декември 2018 г.)

По-малко храна = по-малко тегло: В уравнението на много диети се пренебрегва една основна променлива: нашият метаболизъм! Но тази система е от решаващо значение по пътя към желаното тегло.

Настройте собствения си двигател

Независимо дали са малки, големи, мазни или тънки: Всеки от нас има двигател с вътрешно горене, който познаваме като метаболизъм. В тази сложна система ежедневната ни храна се преработва в енергия и се разпределя сред трудолюбивите клетъчни строителни работници. Искат преди всичко едно: да се напълнят! И какво правим? Ние сме на диета, за да ви принудим да гладувате. „Хубаво“, си мислим, гладуващите мастни клетки могат да означават само, че се отърваваме от тези досадни килограми. Но това е доста кратко. Защото нашите мускули по-специално страдат от диетата. Повече от 650 мускула се нуждаят от енергия постоянно и навсякъде. Ако не получавате достатъчно от тях чрез храната ни, те ще бъдат разбити, за да не натоварват енергийните нужди на организма. Резултатът: мускулите намаляват и по този начин най-важният метаболитен орган в тялото ни. По-добре: Вместо да гладуваме мускулите, ние ги укрепваме и по този начин създаваме основата за устойчива загуба на тегло. Здравният експерт проф. Фробьозе обяснява в пет стъпки как можем да преминем към метаболитно турбо чрез целенасочени корекции на начина на живот.

В пет стъпки към турбо метаболизъм

1. Увеличете основния метаболизъм с мускулна сила:
Мускулите тежат повече от мазнините, така че първоначално не сте предимство на кантара. Вашата най-голяма полза? Вашият енергиен начин на работа. Независимо дали става въпрос за производство на топлина или като част от процесите на възстановяване: Нашите мускули са винаги заети и са най-добрият консуматор на калории. Дори в покой, тялото е принудено да преобразува повече мазнини и глюкоза в енергия. Така че си струва да укрепите големите мускулни групи чрез целенасочени тренировки. Можете да намерите подходящата програма за упражнения у дома в нашата проверка за фитнес.

2. Използвайте електроцентралите на тялото:
Не само класическите мускулни тренировки засилват метаболизма ви. Дейностите за издръжливост като джогинг или ходене също са важни стълбове, за да не се даде шанс на йо-йо ефекта. Причината за това е увеличаването на броя на митохондриите в тялото. Колкото повече от тези „мини електроцентрали“ имаме, толкова по-добре енергийната обработка работи спокойно. Изследване на университета в Йейл доказва това: спортист с издръжливост има до 54% по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото нетрениран човек. Също така можем да подпомогнем образуването на митохондрии чрез всякакъв вид ежедневна дейност. Това може да бъде ежедневно пътуване от входната врата до колата. За всяко движение метаболизмът става активен и енергията се осигурява чрез митохондриите.

3. Съзнателно се наслаждавайте в органичен ритъм:
Подобно на всички физиологични и хормонални процеси, нашият метаболизъм бие според часовника на биоритма. Лесно е да поддържаме този ритъм чрез нашите хранителни навици. Тази енергична триада е добро ръководство: висока енергия за закуска. Първото хранене за деня може да се състои от въглехидрати и здравословни мазнини. По време на обяд е важно да попълните запасите от енергия и микроелементи с храна, богата на жизненоважни вещества - възможно най-цветна и добра комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати! Вечер тялото ни се нуждае главно от строителни материали за регенерационни процеси през нощта. Тук трябва да се фокусираме предимно върху храни, богати на протеини.

4. Сделката за 100 kcal:
Вместо да броим калории по време на основните хранения, можем да спестим над 36 000 калории годишно с просто изчисление! Тъй като дори без чаша сода или сок шприц на ден спестява почти 100 kcal. Ако решим да ходим още няколко крачки всеки ден или да завършим обедната почивка с кратка разходка, 5 кг годишно могат да изчезнат от кантара.

5. Не си поставяйте грешни цели:
10 килограма на месец - обещанията за диета често са нереалистични. Килограмите, които се губят бързо, бързо се връщат на ханша поради изгладнелия метаболизъм. С метаболизма в турбо програмата можете да създадете „само” 1,2 килограма на месец. За да направите това, превключвате стабилно превключвателя и се възползвате от положителното влияние, което активният начин на живот оказва върху сърдечно-съдовата система, тена на кожата и не на последно място настроението, защото кой е в добро настроение, когато е гладен?!