Ползите от бягането за ума и тялото
За тези, които искат да живеят по-дълго и по-добре, бягането е „витаминът“, от който се нуждаят. Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения са една от тайните на дълголетието.
Удивителни ползи от бягането
Само 5-10 минути бягане на ден намалява риска на индивида да умре от сърдечни заболявания или инфаркт с около 45% в сравнение с хората, които не бягат, според проучване на експерти от университета в Айова. Освен това тези, които практикуват този спорт, увеличават продължителността на живота си с около три години, в сравнение с тези, които избягват бягането.
Бягането е надежден съюзник в борбата с излишните килограми. Според проучване, проведено в университета в Сиракуза, хората, които бягат, изгарят почти 50% повече калории от тези, които ходят, пише Runners World. Изгарянето на калории продължава дори след прекратяване на активността, когато започва процесът, наречен излишна консумация на кислород след тренировка. За да се възползвате от този ефект обаче, упражненията трябва да се извършват интензивно и постоянно.
Ползите от физическото здраве се простират и до капацитета на белите дробове, но също така допринасят за повишена костна плътност, което намалява риска от остеопороза, помага за регулиране на кръвната захар, понижаване на кръвното налягане или подобряване на имунната система. Проучванията също така показват, че физическата активност играе важна роля за намаляване на риска от диабет, рак на ендометриума, белия дроб, простатата, дебелото черво или рак на гърдата, пишат експерти от Националния институт по рака, САЩ.
Бягането също има благоприятно въздействие върху мозъка
Спортът също има силно благотворно въздействие върху мозъка, показаха редица експерименти. Физическите упражнения и фитнес помагат за подобряване на концентрацията, паметта и мисленето, според изследване, проведено от Американския национален институт за стареене в Мериленд. „Проучването показва, че сърдечно-съдовите упражнения в даден момент могат да покажат колко добре ще работи паметта ви в бъдеще“, каза координаторът на експеримента д-р Карингтън Уендъл.
Само 30 секунди физическа активност са достатъчни за увеличаване на мозъчните показатели, според експеримент, журналистът Грегъри Ференщайн, от The Daily Beast. Резултатите му показват, че практикуваните спортове за толкова кратко време могат да подобрят когнитивните способности с до 12%.
Ефектът от физическата активност се усеща по-нататък върху цялото психическо благосъстояние на индивида. Бягането е ефективен начин за увеличаване на секрецията на ендорфини, наричани още молекули на щастието, за възстановяване или повишаване на самочувствието, за намаляване на напрежението, стреса или депресията и за по-добър външен вид.
Упражненията също помагат за повишаване на енергийните нива и помагат за намаляване на умората, според проучване, цитирано от Web MD.
Освен това, джогингът е ефективен начин да прекарвате повече време на открито. Проучванията показват, че излизането сред природата има благоприятно въздействие върху целия живот на индивида, което го кара да възприеме просоциално поведение (щедрост, съпричастност, доброта, помощ), да се почувства енергично, да стане по-благодарен и по-удовлетворен. от собствения си живот.