9 съвета за защита на вашето съдово здраве! Диета и фитнес
ХРАНИТЕ БОГАТИ ХРАНИ С МАГНЕЗИЙ!
Проучванията показват, че диета, богата на магнезий, укрепва сърцето и защитава здравето на кръвоносните съдове. Магнезият помага да се запазят стените на съдовете гъвкави, тъй като укрепва структурата на еластина, а от друга страна, подпомага заздравяването на тъкани, като например повредени стени на съдовете. Магнезият предотвратява образуването на отлагания от калций и холестерол. (При дефицит на магнезий, „свободният“ калций реагира с мастни киселини и холестерол, като спомага за увеличаване на отлагането.)
НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ЗАХАР!
Прекомерният прием на захар може да допринесе за затлъстяването, развитието на няколко хронични заболявания и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания чрез наднормено тегло. Според проучване, публикувано през 2014 г., има връзка между консумацията на захар и нивата на холестерола. Установено е, че общият холестерол, нивата на триглицеридите и нивата на LDL, наричани още „лош холестерол“, увеличават приема на захар над 100 грама на ден. Това явление може да се дължи на факта, че черният дроб увеличава собственото си производство на триглицериди поради по-голямото количество захар.
ПОПЪЛНЕТЕ диета с високо влакно!
Храните с високо съдържание на фибри са бавни, но относително лесни за смилане и инхибират абсорбцията на холестерол от червата и по-специално понижават нивата на LDL-холестерол. Пълнозърнестите храни, бобовите растения, зеленчуците, плодовете и ядките са с високо съдържание на фибри.
БЪДЕТЕ ВЕГАНСКИ!
Разбира се, само ако искате да опитате този начин на живот. Доказано е, че вегетарианската и веганската диета намаляват холестерола и сърдечно-съдовите проблеми благодарение само на необработени храни на растителна основа.