Ползите от бананите за спортиста Спортна диета

диета

В менюто на тази статия:

The банан е плод, свързан със света на спорта. Много енергични, бананът се предлага особено по време на зареждане със спортни събития като маратон или популярни сред тенисистите. Но какви са истински хранителни качества банани? Трябва ли да консумираме банани по време на спортни усилия?

Банани, екзотичен плод, богат на калории

Банани са много богати на енергия поради тяхното с високо съдържание на въглехидрати (повече от 20%). По този начин тя носи 90 kcal на 100 g, Естеството на тези въглехидрати варира в зависимост от степента на зрялост на плодовете. Повече бананите са зелени, следователно по-малко узрели, толкова по-високо е нишестеното съдържание. Казва се, че това нишесте е „устойчиво“ и се държи като влакна. От друга страна, веднага след като бананът узрее, нишесте намалява в полза на глюкоза и фруктоза.

Изсушени, банани разбира се, ще има по-висок енергиен прием, от 350 kcal/100 g.

Банани, плод с висока плътност на минерали и витамини

Енергични, бананът е интересно и за спортиста поради голямото му богатство в минерали. Особено важно е да се отбележи съдържанието калий банан. По този начин съдържа приблизително 360 mg калий на 100 g плодове. Съдържа други минерали като магнезий, но в по-малки количества.