Ползите и рисковете при плуване, кара ли ви да отслабнете
Треньорът по спорт и диета Sйbastien Pernot обяснява всичко, което трябва да запомните за добродетелите и ограниченията на плуването в тази статия.
Ето го, решено е, ще трябва да се впуснем сега! Измина известно време, откакто решихте да поемете отговорността и този път точната! Знаете със сигурност, че преди всичко се нуждаете от сърдечно-съдова дейност, тъй като тя е в основата на всеки ефективен разход на енергия, но не сте много джогинг на открито и кардио упражнения на закрито, това отнема пет минути.
Инвестирайте малко и правите кардио на уред у дома? Не, нищо не може да издържи дълго пред повикването на дивана, за да се движите, трябва да започнете, като вземете вратата !
Матрицата е хвърлена, следователно това ще бъде плувният басейн. Добрият час плуване несъмнено ще ви направи най-доброто, но. Сигурни ли сте, че това наистина ще ви помогне да свалите излишни килограми? Ще разберем в тази статия.
Първо претеглете, без да намокряте плюсовете и минусите на дължините на басейна.
1) изгаряйте повече калории
На първо място, спортуването по време на плуване е много добра кардио активност, която позволява значително увеличаване на енергийните разходи и следователно изгаря повече калории, защото тук се крие ключът към всяка ефективна и трайна загуба на тегло: в дисбаланса между хранителния прием и енергията разходи.
Ако тези две понятия са равни, теглото ви е стабилно. Ако решите или да намалите приема, или да увеличите разходите, вие отслабвате. И ако мотивацията ви завладее и правите и двете едновременно, ще отслабнете много по-бързо. Плуването, поради голямото физическо участие, което то изисква, е идеално за изпълнение на тази роля.
Съпротивлението, предлагано от заобикалящата вода, забавя движението и увеличава трудността на движението (което увеличава калорийните разходи) в сравнение с упражненията, направени извън водата. Водата също охлажда тялото ви, докато плувате, така че е по-малко вероятно да прегреете (и ще имате по-малко нужда да охлаждате тялото си след тренировка).
Тъй като плуването се практикува в стабилна среда (като цяло), само вие и вие сами ще регулирате интензивността на упражнението си според вида и скоростта на плуване, които сте избрали, а също така и времето, което си отделяте за провеждане на сесията.
Освен ако не решите да се изкачите по планински поток, има малък шанс да срещнете изкачване на плуване. Ако сте начинаещ, силно ви съветвам да се опитате да намерите ритъм на плаване и да останете там възможно най-дълго, това е най-добрият начин да получите необходимата енергия директно от клетките на мастната тъкан.
След това ще бъдат на разположение други техники, които изгарят много калории, като интервални тренировки, но ние ще ги разгледаме подробно в друга статия.
2) Подобрете сърдечно-съдовия капацитет
Той също така ще оптимизира вашата издръжливост, за да поддържа физическа активност с течение на времето, като подобрява цялата дихателна и сърдечно-съдова система, при условие че не пиете чашата !
Без дори да се усещате, плуването ще направи много по-лесни всички останали дейности, които сте намерили за твърде стръмни: джогинг, колоездене, елипса, гребане.
3) Повишаване на мускулния тонус и сила
Виждали ли сте някога делфин с мек корем или състезателен плувец, който изглежда не е във физическа форма? Ще бъде трудно да се види.
Всъщност плуването е чудесен начин за повишаване на силата и мускулния тонус, особено в сравнение с няколко други аеробни упражнения.
Вземете например бягане. Когато джогинг направи няколко обиколки, този джогинг движи тялото си само във въздуха. Междувременно плувецът трябва да се движи във вода, вещество, дванадесет пъти по-плътно от въздуха.
Това означава, че всяко натоварване и всеки ритник във водата се превръща в упражнение за съпротива. И е добре известно, че упражненията за съпротива са най-добрият начин за изграждане на мускулен тонус и сила (повече от хранителните добавки).
Има още един бонус, осигурен от водни тренировки. Проучванията показват, че плуването помага за подобряване на здравината на костите, особено при жени след менопауза.
4) Защитете ставите, тъй като това е спорт без въздействие
Плуването също така позволява активиране на цялото тяло, без никакъв ставен шок, за разлика от бягането или дори бързото ходене.
Тази плавна подвижност, която откриваме във водата, ще позволи на всички мобилни системи на тялото ви да се укрепят и да станат по-способни да издържат на други стресове, в случай че искате да комбинирате плуването с други спортове, например, значително намалявайки риска от нараняване.
Ако басейнът се отоплява, по-добре е за хора с артрит, тъй като горещата вода може да помогне за разхлабване на сковани стави. Всъщност хората с ревматоиден артрит получават повече ползи за здравето след участие в хидротерапия, отколкото други дейности. Доказано е също, че физическите упражнения на водна основа подобряват използването на засегнатите стави и намаляват болката, причинена от остеоартрит.
Внимавайте, обаче, фактът, че ставите ви са подложени на стрес без прекомерни перкусии или усуквания, не означава, че можете да се справите и без общо нагряване.
След това винаги започвайте сесията си по плуване с няколко тихи обиколки, варирайки максимално вида плуване.
5) Работете с цялото тяло (в някои конфигурации)
Също така имайте предвид, че чрез промяна на стиловете на плуване цялото тяло може да бъде напрегнато. или не ! Също така имате възможност да изолирате горната или долната част на тялото, при различни движения, като изберете от многото налични аксесоари за плуване: дъски, перки, подложки и др.
Използването на цялото тяло ще ви позволи, както вече споменахме, да увеличите общите си енергийни разходи, докато избирате да се фокусирате върху тази или онази част, ще повиши мускулния тонус в целевата зона.
6) Намалете стреса
Що се отнася до ползите от водата върху нервната и мускулната система, все още ли е необходимо да ги споменем? Във водата гравитацията вече няма същите ефекти върху тялото ви, което позволява на всички мускули да се отпуснат, когато се къпете в тази течност, като по този начин причинява отпускане на нервната система, което насърчава по-доброто управление на течността.
Казано по-просто, във водата сте по-хладни. Не пренебрегвайте този аспект, защото с A + B бих могъл да ви покажа, че стресът ви кара да наддавате (особено чрез преяждане). Следователно да се отървете от него далеч не е второстепенно и ако сте човек, който обикновено е напрегнат или притеснен, силно препоръчвам да се оставите да бъдете увлечен от водата.
7) Социализация
Плуването е социална дейност, освен физическо упражнение. Басейните и плажовете са места за срещи с нови хора и общуване с приятели.
Хора от всички възрасти могат да участват, превръщайки го в забавно семейно занимание за деца, възрастни и възрастни хора.