Ползи за здравето от прескачането на въже • Здравейте Яш •
За момичетата това е игра. За боксьорите това е най-добрият начин да отслабнете, докато развивате мускулна сила. Не изглежда така, но прескачането на въже наистина е едно от най-пълните упражнения. Открийте ползите за здравето от скачането на въже!
Тъй като мобилизира всички мускули на тялото, скачането на въже се счита за едно от най-пълноценните физически упражнения. Неслучайно е неразделна част от подготовката на топ спортисти; от бегачи до боксьори, до баскетболисти и др.
Поредица от 2 до 3 минути за максимум 15 минути
Скачането на въже обикновено се практикува в участъци от 2 до 3 минути за максимум 15 минути. Между всеки набор, почивките от около 20 секунди позволяват на тялото да свикне с повтарящите се въздействия и да си възвърне дъха.
По-малко опитните се съветват да започват бавно, докато намерят добър ритъм и баланс. Възможно е също така, за да усложним упражнението, да изпълним около десет скока на единия крак, след това десет на другия.
Излишно е да казвам, че по време на сесия за скачане краката са силно напрегнати. Резултат: повишена мускулна маса. Освен краката, тази дейност включва и горната част на тялото. Всъщност всеки скок е придружен от обвивка около коремния колан. Постоянното свиване на тези мускули е също толкова ефективно, колкото сесията в седнало положение. И накрая, по време на упражнението ръцете трябва да останат относително неподвижни и далеч от тялото. Само китките участват в въртенето на въжето: усилие, което ангажира както ръцете, така и раменете.
Извайване на мускули
Изпълнена добре, редовната тренировка с въже ви позволява бързо да изградите краката, гърба и корема и да придобиете добър тонус, без да набирате обем. Не всеки иска да има тяло, което да прилича на културист!
Скачането на въже се практикува редовно и има изненадващи резултати много бързо. Като част от диетата, три 15-минутни сесии седмично (в комбинация със здравословна, балансирана диета) доведоха до по-малко от два месеца. Ето една от основните ползи за здравето от скачането на въже! Защо мислите, че боксьорите използват въжето, за да отслабват бързо близо до битка?
Знаете ли, че 15 минути скачане имат същите ефекти върху здравето като 30 минути джогинг, 45 минути ски или час волейбол? Разходи за енергия, загуба на тегло, сърдечно-съдови тренировки: дисциплината е много по-физическа, отколкото изглежда, а поддържането на 15 последователни минути не е за всеки.
Подобрява физическите умения
В допълнение към действието си върху мускулната маса, скачането на въже подобрява физическите способности. Всъщност упражненията осигуряват по-добър баланс и подкрепа. Също така подобрява координацията, времето и ловкостта и увеличава издръжливостта.
В офиса, през почивните дни, на почивка, скачането на въже може да се практикува навсякъде. Леко и дискретно, въжето лесно се побира да се носи в чанта или куфар. По същия начин прескачането на въже не изисква много място и следователно може да се практикува навсякъде: на закрито (обаче, съжалявайте съседите на долния етаж, ако живеете в апартамент), както и на открито, сами или в група.
За да изберете правилното въже, поставете единия крак в средата на въжето и дръпнете дръжките нагоре. Ако сте начинаещ, дръжките трябва да са под нивото на раменете; ако имате напреднало ниво, дръжките трябва да достигнат до средата на торса.