Ползи за здравето от добро разтягане
Редовното разтягане има много ползи за здравето, включително по-голям обхват на движение и по-малко нараняване.
С напредването на възрастта мускулите ви се стягат и обхватът на движенията в ставите може да бъде значително намален. Той може да спре на активния начин на живот или дори да възпрепятства нормалните ежедневни действия.
Задачи, които преди бяха прости, като затваряне на ципа на рокля или хващане на консерва от горната част на рафтовете, сега стават изключително трудни. Редовната програма за разтягане може да ви помогне да удължите мускулите си и да улесните ежедневните дейности.
Разтягането е просто акт на разтягане на тялото по цялата дължина или само на една част от него. Тази дейност се състои в обучение или разтягане на структурата или крайниците (при широки движения).
Всеки може да се научи да се разтяга, независимо от възрастта или гъвкавостта. Те трябва да са част от ежедневието ви, независимо дали тренирате или не.
Има няколко прости разтягания, които можете да правите, докато гледате телевизия, използвате компютъра или преди да си легнете. Ако тренирате за сила, разтегнете се между сетовете. Ще се чувствате добре и ще спестите време, като се разтягате по-малко в края на тренировката.
Не е нужно да отделяте страшно много време за разтягане и въпреки това може да ви даде значителни резултати. Всъщност има идеално време за тяхното изпълнение (точно както има минимално време за правене всяка седмица, за да отслабнете със спорт). По-добре да ги направите след 10 минути. Това дава на тялото достатъчно възможности за движение и огъване на мускулите, като по този начин се подготвя за по-сложни и енергични движения.
Експертите съветват да не се разтягате повече от 10 минути. Разтяганията, продължаващи например 30 минути или повече (преди тренировка), вече ще уморят тялото. Това очевидно не е препоръчително, ако например се подготвяте за състезание.
1) Увеличете обхвата на движение
Разтягането е важно за хора от всички възрасти. Едно от най-големите предимства на разтягането е да увеличите обхвата си на движение.
Това е така, защото ако редовно тренирате за разтягане, дължината на мускулите и сухожилията ще се увеличи. Това означава, че крайниците и ставите ви могат да отидат по-дълбоко, преди да се получи нараняване. Със сигурност ще бъдете в по-добра форма.
2) Увеличете способността да показвате уменията си
Когато имате по-голям обхват на движение, ще можете да направите повече.
Например можете да скачате, без да усещате болка, когато кацнете (след скок или лек скок). Също така ще ви помогне да започнете нов спорт или да се усъвършенствате, ако в момента спортувате. Разтягането също ви позволява да възприемете по-активен начин на живот.
3) Предотвратяване на наранявания
По време на спортна дейност, ако мускулите са разтегнати отвъд границите си (до които обикновено са били преместени), те могат внезапно да се счупят или да бъдат повредени. Това е една от причините за честите наранявания при спортистите.
Всеки спортист трябва да разтегне напълно мускулите си, преди да спортува. Ако не е имало правилно разтягане преди спортната дейност, тогава мускулът може внезапно да се разкъса и да се нарани.
Подгряването преди тренировка се прави предимно за разтягане на мускулите. Правилното загряване, където сте се разтеглили достатъчно, ще предотврати всякакви мускулни травми.
Разтягането след тренировка също има добродетел да допринесе за възстановяването, да намали мускулната болка и да помогне да се гарантира, че мускулите и сухожилията са в добро състояние. Колкото по-кондиционирани са, толкова по-добре могат да издържат на строгостта на спорта и физическите упражнения и по-малък риск от нараняване.