Индекс на спортното хранене - приложение, ефект; дозировка
Приложение, ефект и дозировка на спортното хранене
Индексът за спортно хранене, предоставен от Sportnahrung-Engel в магазина за фитнес и бодибилдинг, ви предоставя важна информация в подкрепа на вашето решение за покупка по отношение на приложението, популярността и дозировката на продуктите за спортно хранене, фитнес и културизъм.
Защо ми е необходим скрипт за спортно хранене?
Днешната гама продукти за спортно хранене, фитнес и културизъм стана непрозрачна и неуправляема. На редовни интервали ние все по-често се сблъскваме с най-новите ресурси в сектора на спортното хранене. Думи като алкален креатин на прах, лакталбумин хидролизат и 6-компонентен протеин объркват спортистите и миряните все повече и повече. Във всяко списание за фитнес и културизъм има оживена дискусия за ефективността, дозировката и областите на приложение на отделните продукти за спортно хранене във фитнеса и културизма.
Екипът на Sportnahrung-Engel си направи труда да събере тази информация за вас и да ви предостави ръководство за използване на спортно хранене във фитнес и културизъм с нашия индекс за хранителни добавки.
В различни категории ще намерите продукти за спортно хранене, фитнес и културизъм за вашите лични фитнес цели.
Продукти за спортно хранене и фитнес *
| Протеин/яйчен белтък (Суроватка, мляко, яйце, соя) | Протеините допринасят за поддържането на мускулите и изграждането на мускулите. | Сила на спортисти 1,5 g до 2 g на kg телесно тегло | |
| Креатин (Креатин) | Креатинът насърчава физическото представяне при интензивни натоварвания при високоскоростни силови спортове (културизъм, вдигане на тежести, бойни изкуства) ** | 3 g дневно | |
| Глутамин | Глутаминът е популярна аминокиселина и има дял до 60% в мускулите. | Ако е необходимо 5-10g дневно | |
| BCAA | Аминокиселините с разклонена верига BCAA принадлежат към групата на основните (жизненоважни) аминокиселини. | Ако е необходимо 5-10g дневно | |
| ZMA | ZMA е витамин/минерален продукт, произведен от цинк, магнезий и витамин В6. | При необходимост 2-3 капсули дневно | |
| Бета аланин | Бета-аланинът е една от несъществените аминокиселини. | Ако е необходимо 1-3g дневно | |
| Трибулус | Tribulus Terrestris е растение от семейство тръни и съдържа сапонини. | Ако е необходимо, 750mg-1,2g дневно | |
| Таурин | Тауринът е аминокиселина, намираща се в мускулите | Ако е необходимо 1-3g дневно | |
| D-рибоза | D-рибозата е фосфат и често се комбинира с креатин. | Ако е необходимо, 2,5-5g дневно | |
| CLA | CLA означава Конюгирана линолова киселина (конюгирана линолова киселина) и подобно на омега-3 мастните киселини е полиненаситена мастна киселина. | Ако е необходимо 2-3g дневно | |
| Бета екдистерон | Бета-екдистеронът е фитохимикал, направен от корени и билки. | Ако е необходимо 50 mg дневно | |
| Сминдух | Сминдухът е тревисто растение и често е наричан сминдух. | Ако е необходимо, 200 mg на ден | |
| Орнитин | Аминокиселината L-орнитин е една от несъществените аминокиселини и често се комбинира с L-аргинин. | Ако се изисква 5g дневно | |
| MCT | MCT са висококалорични добавки, източник на енергия | Ако е необходимо 8-20g дневно | |
| Аргинин | Аминокиселината L-аргинин е една от най-известните и най-популярните аминокиселини. | Ако е необходимо 3g дневно |
Продукти за спортно хранене и фитнес
| кофеин | Кофеинът * е известен от кафето и много видове чай | В Berdarf 100-150mg дневно | |
| Гуарана | Гуарана е толкова известна и популярна, колкото кофеинът | Ако е необходимо 1000-3000mg дневно | |
| Екстракт от Güntee | Екстрактът от зелен чай идва от листата на чаеното растение. | Ако е необходимо, 200-600mg дневно | |
| Омега мастни киселини | Омега мастните киселини са незаменими мастни киселини и се намират все повече в масла, риба и ядки. Замяната на наситените мастни киселини с мононенаситени и/или полиненаситени мастни киселини в диетата помага да се поддържат нормални нива на холестерола в кръвта ***. | Ако е необходимо 2-30g дневно | |
| EPA/DHA | EPA и DHA са известни като основни (жизненоважни) мастни киселини. EPA и DHA допринасят за нормалната сърдечна функция; DHA допринася за поддържането на нормалната мозъчна функция. DHA помага да се поддържа нормално зрение. | Ако е необходимо 5-30g дневно най-малко 250mg дневно. | |
| Алфа липоева киселина | Алфа липоевата киселина е антиоксидант | Ако е необходимо, 200-400mg | |
| L-карнитин | L-карнитинът принадлежи към групата на аминокиселините. | Ако е необходимо 1g дневно | |
| Глюкоманан | Глюкомананът допринася за отслабването като част от нискокалоричната диета. | 3g дневно (3x 1g с 1-2 чаши вода преди хранене) | |
| женшен | Gingseng е вид растение предимно от азиатския регион. | При необходимост 2-3 капсули дневно |
Продукти за спортно хранене и фитнес витамини/минерали/антиоксиданти
| Мултивитамини/минерали | Мултивитаминният/минерален препарат е комбинация от витамини и минерали и е една от най-известните хранителни добавки. | вижте препоръката на производителя | |
| витамин Ц | Витамин С допринася за множество нормални функции на тялото като Образуване на колаген за нормални кости и хрущяли, за функцията на нормална нервна система, за нормален енергиен метаболизъм. | 60-200mg | |
| Витамин Е. | Витамин Е помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес. | 10mg | |
| Калций | Калцият допринася за нормалния енергиен метаболизъм. | 800mg | |
| Витамин В комплекс | Осигурява важни витамини от група В | вижте препоръката на производителя | |
| Витамин В12 | Витамин В-12 допринася за нормалното функциониране на нервната система. | 1µg | |
| магнезий | Магнезият допринася за поддържането на нормални зъби и кости. Магнезият допринася за нормалния протеинов синтез. | 300mg | |
| цинк | Цинкът допринася за нормалния киселинно-алкален баланс, цинкът допринася за нормалния метаболизъм на мазнините, цинкът допринася за поддържането на нормални нива на тестостерон в кръвта. | 15mg | |
| калий | Калият допринася за поддържането на нормално кръвно налягане, калият допринася за нормалната мускулна функция. Можете да намерите по-полезни свойства на калия тук | ||
| селен | Селенът допринася за нормалната функция на щитовидната жлеза | 50-100µg дневно | |
| Бета каротин | Бета каротинът е предшественик на витамин А. | вижте етикета |
Рейтингова скала индекс на хранителна добавка
| Тези хранителни добавки са най-популярните и най-продаваните продукти в нашия магазин за фитнес и културизъм. | |
| Тези хранителни добавки са много популярни и се използват съответно. | |
| Тези здравни добавки са популярни. | |
| Тези добавки са по-малко популярни и не се поръчват толкова често. | |
| Тези добавки се поръчват много рядко. |
Тук ще намерите планове за обучение, подходящи за вашата цел:
Обучението планира изграждане на мускули и загуба на мазнини
Правилните хранителни планове можете да намерите тук за изграждане на мускули или загуба на мазнини или диета:
Хранителни планове
* Sportnahrung Engel полага всички усилия да актуализира редовно информацията на нашия уебсайт и да я актуализира. Въпреки това, поради постоянните научни и спортни иновации в областта на спортното хранене, не винаги е възможно да гарантираме, че то е пълноценно и актуално. Следователно не можем да поемем отговорност за коректността и пълнотата на информацията, предоставена на нашия сайт. Съдържанието на този уебсайт по никакъв начин не е предназначено да замени предоставянето на медицински или медицински съвети, а единствено да информира нашите клиенти за употребата на хранителни добавки. Следователно информацията на нашия уебсайт не представлява медицински или медицински съвет. Ако имате нужда от съвет или помощ при здравословни проблеми, ако страдате от заболяване или ако не сте сигурни относно употребата на хранителните добавки, предлагани тук, моля, свържете се само с вашия доверен лекар. Медицинските услуги или съветите не са част от задачите на Sportnahrung Engel.
Бележки относно използването на спортно хранене
Протеините допринасят за поддържането на мускулите и изграждането на мускулите, ако съдържанието на протеин съдържа най-малко 12% от общата калоричност на продукта/храната.
3g креатин на ден увеличава физическата ефективност при високоскоростни силови тренировки като част от краткосрочната, интензивна физическа активност. Креатинът не е подходящ за деца, юноши и кърмещи жени. Креатинът може да доведе до наддаване на тегло.
Със съдържание на най-малко 40 mg ейкозапентаенова киселина и докозахексаеноидна киселина на 100 g и 100 kcal, EPA и DHA допринасят за нормалната сърдечна функция. DHA допринася за поддържането на нормалната мозъчна функция и поддържането на нормално зрение.
Продукти с високо съдържание на кофеин не се препоръчват за деца, юноши, кърмещи жени, бременни жени и хора, чувствителни към кофеин. Ако приемате големи количества кофеин с упражнения или с консумация на алкохолни напитки, нежелани странични ефекти не могат да бъдат изключени.
Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.