Ползи от водната гимнастика, видове дейности

Водна гимнастика е един от най-терапевтичните начини за спортуване. Разберете от следващия материал кои са те ползи и видове дейности.

Съдържание:

Какво е водна гимнастика?

Вода, вода и пак вода! Движението във водата е една от най-терапевтичните дейности. Водната гимнастика укрепва и подобрява здравето, силата и издръжливостта на сърцето, без да поставя големи тежести и сили върху ставите. Освен това цялото това движение се случва в прохладна и релаксираща атмосфера!

Водната гимнастика може да изглежда предназначена за възрастни хора, но в днешно време със сигурност вече не е така! Този вид спорт стана много популярен и напоследък много фитнес клубове, които имат басейн, предлагат този вид упражнения. Освен това все повече уелнес центрове и спа хотели започват да правят тази дейност достъпна за своите гости.

Водна гимнастика - за всички категории хора

Водната гимнастика предлага повече от един вид упражнения с ниско въздействие за ранените, бременните жени и възрастните хора. Тренировките в басейна изгарят мегакалории и влагат повече мускулни влакна, докато изпълняват широк спектър от движения. Спортистите и тези, които ходят постоянно на фитнес, могат да се възползват значително, ако включат водна аеробика в спортната си рутина.

Aqua fitness предлага много ползи за здравето и фитнеса

Плаваемостта на водата поддържа по-свободно движение. И това помага за защита на ставите. За хората, страдащи от често срещани проблеми, хидротерапията е идеалната форма на лечение. Хидростатичното налягане позволява на кръвта да циркулира по-ефективно в тялото. Той ефективно понижава кръвното налягане и в дългосрочен план намалява сърдечната честота по време на почивка. Тази полза се превръща във факта, че сърцето поддържа своята производителност и стресът, поставен върху този жизненоважен орган, е изключително малък.!

Издръжливостта по време на водни тренировки е динамична: колкото повече сила се използва, толкова по-голямо е съпротивлението. Водата създава повече съпротива от въздуха и кара мускулите да се напрегнат повече. Обаче, намирайки се във водата, тялото тежи само малка част от своята маса и всички движения стават по-лесни. Следователно, дори ако мускулите работят по-усилено, дори няма да забележите това!

Ползи

По време на водна гимнастика интензивността на тренировката остава в оптималния интервал. В допълнение към предимствата на този отличен вид упражнения, тренировката остава аеробна. Това означава, че избягвате претоварването.

Освен това водата премахва топлината, така че скоростта на метаболизма е много по-висока, когато тренировките се провеждат във водата. Изгаряйте повече калории, които тялото ви поема от мастната тъкан. Знаете ли, че за 30 минути гимнастика във водата изгаряте около 600 калории, еквивалентно на 90 минути гимнастика извън водата?

Aqua fitness помага за координацията, тъй като асиметриите се елиминират от високото ниво на безтегловност във водата.

Видове физически дейности във водата

Изработена предимно вертикално и без обикновено да включва дълбоководно плуване, водната гимнастика е вид тренировка за издръжливост. Водната аеробика е форма на упражнение, която изисква участниците да влизат във водата. В повечето случаи водната гимнастика включва участие във фитнес сесии, водени от обучен човек. Тези сесии продължават около час. Класовете по аеробика се фокусират върху издръжливостта и движението в приятна атмосфера. Има няколко форми на водна аеробика, включително: Aqua Zumba, водна йога, аквагима, акваджагинг или хидрокинетотерапия.

Аквагим

Появяват се нови форми на дейности сред водните упражнения във водата, като: водно колоездене (водно колоездене) и водни танци на пилон (танци на водни стълбове). Водната аеробика е полезна за множество участници. Плътността на водата позволява лесна подвижност за тези с артрит, затлъстяване и други състояния. Нещо повече, това е ефективен начин за хора от всички възрасти да укрепят мускулите си, като спортуват ежеседмично. Повечето такива сесии продължават 45-55 минути. Освен това участниците не трябва да бъдат професионални плувци, за да участват във водна гимнастика.

Съществува и друг вид аквагима, известен като дълбоководна аеробика. При тази дейност хората се движат, докато са окачени във водата, без да могат да докоснат дъното на басейна с крака, което води до пълна тренировка за тялото, без въздействие върху него. Ползите от този метод включват по-малко натоварване на гърба, бедрата, коленете и глезените.

Акваджогинг

Дори в горещите дни можете да спортувате по много приятен начин, охлаждайки се във водата. Акваджогингът е по-привлекателен и ефективен от класическия джогинг. В същото време предпазва ставите ви. Идеално е, ако прекарвате ваканцията си край морето.

Акваджогингът се състои в бягане в морето или в басейна, със специално оборудване. Състои се от плаващ колан, който ви позволява да напредвате във водата, без да докосвате земята с крака. Също така, с малък монитор на пулса, сърдечният ритъм се записва, за да се следи и постепенно да се подобрява издръжливостта.

Акваджогинг движенията са подобни на класическото бягане. Само че тече плаващ във водата! Бюстът остава вертикален, докато краката се движат напред и назад, а ръцете също се движат, за да дадат инерция.

индикации

Акваджогингът е показан за хора, които обичат да спортуват, но мразят бягането на твърда земя, което поставя на изпитание ставите и мускулите. Това е пълен спорт, който тонизира както фигурата, така и дъха. Може да се практикува както в морето, така и в плувен басейн. Акваджогингът е идеален за хора с наднормено тегло и затлъстяване, хора с проблеми с гърба или ставите и страдащи от безсъние. Също така, ако имате силен синдром на подути крака и/или ако искате да се отървете от целулит, можете уверено да прибегнете до акваджагинг.

Акваджогинг - добра тренировка за сърцето

Водата създава съпротивление 15 пъти по-високо от това, генерирано от въздуха, поради което бягането във водата изисква повече усилия, отколкото водната гимнастика (аквагима). Резултатът: сърдечно-съдовата система е по-добре обучена. Акваджогингът е перфектно занимание за зрели жени, които искат да подобрят издръжливостта и дишането си по лесен начин, във водата. В допълнение, акваджагирането е отлично средство за тонизиране на кожата в цялото тяло, за елиминиране на токсините чрез стимулиране на кръвообращението, поради течната среда, която масажира тялото от краката до раменете.

Акваджогингът може да се практикува сам или с приятел на басейна или като двойка/семейство по време на почивката на морето. Той е достъпен, релаксиращ, приятен и лесен за практикуване. Може да се продължи през студения сезон, при закритите басейни.

хидрокинетотерапия

Хидрокинетичната терапия помага за възстановяване на някои функции, засегнати от заболявания или травми. Хидрокинетичната терапия, методът, който включва извършване на упражнения във вода, е, в случай на пациенти с диагноза хемиплегия, един от най-важните начини за възстановяване. В случай на пациенти с хемиплегия, хидрокинетичната терапия функционира като положителен фактор по отношение на невромоторно увреждане на пациентите, като по този начин се препоръчва в случаи, съвместими с хидрокинетичната терапия.

Ползи

Подобрява мускулния капацитет

Тъй като водата тече в няколко посоки, съпротивлението в басейна може да бъде 4 до 42 пъти по-високо, отколкото във въздуха, осигурявайки на мускулите възможно най-твърда тренировка. Всъщност, проучване, проведено през 2007 г., установи, че след 12 седмици упражнения във водата участниците са натрупали значително сила, гъвкавост и пъргавина.

Осигурява по-голяма здравина

За разлика от традиционните упражнения, които изискват от тялото да тласка и дърпа спрямо телесното тегло и гравитацията, водоустойчивостта е по-естествена устойчивост. В този случай тялото полага усилия във водата, а не срещу нея.

Увеличава гъвкавостта

Тъй като тялото е подложено на водоустойчивост по време на водна гимнастика - което изисква движение в различни посоки, докато тялото се изтласква и дърпа от водата - ставите естествено увеличават обхвата си на движение. След проучване, проведено през 2013 г. върху група възрастни хора, беше установено, че те значително са подобрили своята гъвкавост след водни гимнастически сесии.

Упражнения с ниско въздействие

Повечето от нас не отдават значение на този аспект, но въздействието върху ставите по време на някои полеви спортове може да бъде много голямо и с времето да се усети. Във водната аеробика плаваемостта на водата спомага за намаляване на стреса, който оказваме върху тялото, поради теглото на водата. По принцип тялото не е подложено на гравитационни сили във водата, така че въздействието върху ставите по време на бягане във водата не е същото като въздействието, причинено по време на джогинг на сушата. И този тип движения са идеални за тези със състояния като артрит или тези, които в момента се възстановяват.

Той облекчава стреса и намалява тревожността

Водната гимнастика може да бъде едно от най-релаксиращите дейности, в които можете да вземете участие за облекчаване на стреса. Ето защо почивките на плажа и екзотичните острови са толкова популярни. Престоят във водата може да бъде също толкова релаксиращ! Проучване от няколко полски изследователи от 2007 г. установи, че упражненията с вода значително намаляват тревожността и негативното настроение при жените.

Изгаряне на калории

В зависимост от сърдечната дейност, теглото (включително допълнителни тежести като гири и колани за тежести), температурата на водата, обема и плаваемостта, тялото може да изгори между 400 и 500 калории за един час упражнения.

Намалява кръвното налягане

Тези упражнения също ефективно намаляват кръвното налягане и в дългосрочен план намаляват сърдечната честота.

Водна гимнастика за деца

Водната аеробика е идеалният начин да поддържате бебето си във форма. Изследователите установили, че упражненията с вода също са много полезни за деца с увреждания.

Подгряване

Затоплете бебето си във вода, оставяйки го да играе свободно в продължение на пет минути, преди да започне какъвто и да е вид упражнения. Ако вашето мъниче все още не знае как да плува добре, уверете се, че носи жилетка, докато плува в басейна.

Децата обичат да плуват във водата, това е добра сърдечно-съдова дейност и отличен начин за подобряване на сърдечната честота.

Бягане през водата

Тичането през водата дава на мъника по-добра издръжливост. Най-вероятно в началото ще се чувства странно. Той обаче ще бъде насърчаван да движи ръцете и краката си, сякаш бяга по суша.

Водна гимнастика за бременни жени

Изпълнението на редовни упражнения с ниско въздействие по време на бременност ще ви помогне:

укрепете капацитета на сърцето и белите дробове
тонизирайте мускулите си
облекчаване на болката при бременност
имате по-добър сън

Всичко това ще ви помогне да имате добро психическо състояние и да се справите по-добре с изискванията по време на бременност.

Водната гимнастика е чудесен начин да поддържате форма, когато сте бременна. Ако сте участвали в такива дейности преди да забременеете и бременността протича добре, можете да продължите, стига да не се създава дискомфорт.

Добре е обаче да се ограничите до упражнения с ниско въздействие. По този начин можете да защитите ставите и тазовото дъно.

Недостатъци и противопоказания

Въпреки че упражненията във вода значително намаляват риска от нараняване, броят на изгорените калории не е толкова голям, колкото при други дейности.

Освен това, въпреки че водните спортове консумират повече енергия от други дейности на сушата, изпълнявани със същото темпо, скоростта, с която могат да се извършват движения, е значително намалена.

В случай на акваджагинг, единственият недостатък е, че бягането във водата може да изглежда твърде повтарящо се за някои. Следователно след известно време тя може да стане монотонна. Но удоволствието от плуването във водата и полезните резултати, усетени след няколко тренировки, компенсират това усещане.